Jak to zmienic

Współczynnik BMR 1885.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3252.21
Węglowodany 55% 1788.72kcal = 447.18gram
Białko 15%% 487.83kcal = 121.96gram
Tluszcz 30% 975.66kcal = 108.41gram

Wedlug komputerka tyle powinienem jesc

Moj poziom tluszczu to 17%

Co dodac do mojej diety to ja juz nie mam pojecia... poprostu nie moge juz wiecej jesc, nawet apetytu nie mam az takiego.
2-3 razy dizennie biore odzywke białkowa
Moja waga 76kg, o dziwo widze przyrosty miesni ale sam juz nie wiem, w jeden dzien (na pompie) jest 40 w łapie, po 3 dniach 37, a za 2 dni 38, a pozniej raptem 36 ;/










Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-24 10:03:36

podaj jakies informacje o sobie a przedewszystkim wage i wzrost oraz cel

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-05-24 10:05:53

Dodam ze te 6 posilek to leyzeczka masla orzechowego

Z tego wszystkiego zapomnialem

Wzrost 183
waga 76-77
wiek 21
staz 10 miesiecy
cel masa( fajnie by bylo zeby spadal tluszcz :D)

na poczatku wazylem 92kg potem spadlem do 80 kg i od tamtej pory systematycznie do 76kg, ze spadkiem wagi w gore szla masa miesniowa i wydaje mi sie ze nadal idzie, widac to po zdjeciach

moje wyniki
WL 65kg x 10
MC 95x10
przysiady 55kg x 10 (dopiero zaczynam )

wymiary na dzisiaj
biceps 37
klatka 104
udo 55
talia (pod pepkiem mierzone) 85


Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-24 10:38:58

Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-24 10:39:45

dieta do poprawy poczytaj tutaj i uloz cos wedlug tego

https://www.sfd.pl/-t527693.html

z gory moge ci napisac ze arachidowe wyrzuc a makrela 2-3 MAX w tygodniu

ta makrela to tak jest 2-3 razy, zamiennie z noga wedzona z kurczaka no ale nie mam jak tego umiescic ze raz tak a raz tak, czasami sledz

Kurde;;/ tak patrze na ta diete to kurcze nie dodalem kilku skladnikow, bo nie mam jak dodac ich, a wiec kilka slow prostowania

surowki z warzyw jadam do głownego posilku, czasami mizeria
owoc wpada czesto pomiedzy posilkami
takze kebab 2 razy w tygodniu
czasami twarog
Ciezko to wszystko umiescic w tej rozpisce, ale mniej wiecej te glowne posilki sa tam umieszczone, tak samo obiad nie zawsze jest kurczak, czasami schab, wieprzowina(czesto), golonka(bez tlustego), do tego jeszcze zupe mam wiec to takze podbija kalorie, czasami po treningu robie grilla( bo cwicze na ogrodku w plenerze) i tez jest wiecej, ogolnie codziennie dostarczam ok 3500 kcal i nadal nie wiem czemu chudne

Sorki za brak tych informacji ale jestem rozbiegany, dodam ze z rana jajka nie moge jesc poniewaz mam prace, a wstac wczesniej nie dam rady bo nie bede spal 8h co jest minimum

Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-24 10:54:47

wedzone produkty jak najrzadziej. owoc nie ma wpadac ot tak, tylko byc policzony w bilansie, bo to cukry proste. bialka mozesz troche podbic. wafle ryzowe out, ryz bialy zamien na lepsze jego odmiany lub kasze/makaron. jezeli nadal chudniesz, to znaczy ze musisz podbic kcal diety, a wyliczeniami kalkulatorow sie w 100% nie sugerowac, bo czlowiek to nie maszyna.

ryz bialy czasami zastepuje parabolicznym czy jakos tak taki zolty xD, makaron czasami wpada, ale rzadko ( w niedziele na rosół), czyli makarony boga byc?? kurde ja juz sam głupieje, a kasza gryczana?

Podbijac kcal hmmmm.... jak?? czym najlepiej?? ( wiecej posilkow to mi ciezko upchac)

jedni pisza ze wafle dobre inni ze nie dobre głupieje powoli
prosze uwzglednic odzywke białkowa wiec mysle ze ona podbija wystarczajaco, bo wiecej białka to ja juz nie iwem jak

co do wedzonych rzeczy, to co mam jesc skoro kurczaka nie ani ryby wedzonej?? sniadania nie jestem w stanie sobie zrobic, klade sie spac o 24 wstaje o 8, o 8 30 wychodze do pracy, nie ma szans na zrobienie sniadania tylko kupic w sklepie cos gotowego typu makrela, noga z kurczaka, sledzie w oleju ( ale te robione swojsko nie ze słoikow)

wafle ryzowe z dmuchanego ziarna są toksyczne. makaron moze byc ale durum, razowy, pelnozisrnisty, a nie jakaś biala pulpa jajeczna. kasza gryczana jest the best. poza tym jesli jesz owoce, pijesz whey- to wklejaj to w diete, bo sie robi bajzel i okazuje ze masz wyzsze wartosci niz na zrzucie. nie ma juz innych mies i ryb niż niewędzone???? zjedz owsianke rano- zalewasz na na noc i masz gotowe rano. mozesz tez zrobic omlet wieczorem i rano podgrzac albo wszamac od razu+ jaja+orzechy i masz sniadanie gotowe.

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-05-24 12:01:19

tak mam wyzsze, ale nie potrafilem tego umiescic w ta rozpiske, zobacz dalsze sprostowania... dobra dzieki wafli juz nie bd wcinal, ale narazie zakupilem ze 4 paczki ryzu to musze go dojesc i zamienie na kasze gryczana

co do owsianek to raczej odpada, nie przyjmuje mleka, wiec wybieram rzeczy ktore nie wymagaja mleka, odgrzewanych rzeczy nie zjem( taka schiza) nie wiem sam, podajcie mi kilka produktow ktore po przyjsciu do marketu moge wziasc i zjesc ( twarog i jogurt naturalny SAM odpada, jogurt wczesniej z bakaliami i orzechami robilem wiec jak myslicie??)

ale ryz jak najbardziej mozesz jesc, tyle ze wybieraj basmati, dziki, paraboliczny, pelnoziarnisty, brązowy. kasza, makaron, czy razowiec to urozmicenia, abys wkolo tego samego nie jadł. owsianke mozna zrobic na wodzie, dodac orzechy, rodzynki, bialko wpc, zurwine, cynamon, owoce i wychodzi zaj**ista. niestety, ale wszelkie gotowe produkty są w zdecydowanej wiekszosci przetworzone i nie nadają sie do dobrej diety. kupuj rozne miesa, ryby, warzyw duzo, dobre zrodla ww, zdrowe tluszcze. jogurty,kefiry, maslanki nie są zrodlem bialka i nie nadaja sie jako posilek. mogą byc dodtakiem i to w rozsądnej ilosci. jedynie twarog poltlusty jest OK jako element diety.

Co o tym myslisz?

8:30
whey
9:00
2 jajka na twardo ( raz w tygodniu do tego makrela i raz w tygodniu noga z kurczaka)
granulowane otreby ( z truskawkami)
garsc orzechow
12:00
granulowane otreby
garsc orzechow
owoc (jablko, ananas, winogron, arbuz,banan- w zaleznosci co jest)
15:00
śledz w oleju po kaszubsku( kupny, ale z własnej roboty, mamy taki dział w sklepie i swojskie jedzenie)
17:00
whey
17:30
zupa ( warzywna, jakis pierd, zazwyczaj poł talerza jej jem)
Jedna z potraw
noga z kurczaka z ryzem
lub
noga z kurczaka z kasza
ryz z kurczakiem( kurczak smazony na oliwie ok 3 łyzek, potem dodany do ryzu)
lub
kasza z kurczakiem
lub
schabowy ( niestety smazony na oliwie i oleju) z ryzem
lub
schabowy z kasza
lub
ryba smazona ( raz w tygodniu) na oliwie z ziemniakami ( moze byc ?? dla urozmaicenia)
lub
makaron z miesem mielonym( wybranym wsklepie i zmielonym, nie paczkowanym)
lub
do jednego z tych posilkow sos wlasnej roboty ( 100g jogurtu, czosnek,szcztpior, koperek, ziola prowansalskie, pol pomidora i 2 lyzki oliwy i mix mix)
18 30
trening
20:30 ( po treningu)
łyzeczka miodu( naturalnego)
grill ( piersi z kurczaka)
lub
gotowane mieso z zupy ( jesli jest odpowiednie, typu wolowina, kurczak)
lub
to co z obiadu zostalo
lub
jajecznica z 3-4 jajek z szynka smazone na oliwie
22:00
czasami 2 w tygodniu wpadnie kebab
łyzeczka masla orzechowego
24:00
whey


Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-24 12:38:52

Zmieniony przez - krypol85 w dniu 2012-05-24 12:44:01