Dalsza redukcja po 8 tygodniach

Witam, proszę o sprawdzenie diety i treningu. Aktualnie jestem po 8 tygodniach redukcji. Efekty nie są spektakularne i ostatnie 2 tygodnie raczej zastój. Redukcje planuje na kolejne 4 tygodnie, później przerwa.

Wzrost: 187
Wiek: 31
Waga: 99->93
Pas: 100->94

Nie wykonywałem treningu siłowego. Tylko aeroby jakieś 40min 4x w tygodniu.
Teraz planuje zacząć trening siłowy i HIIT.

2x w tygodniu HIIT:

15 sek max, 60 sek luz

2x w tygodniu Crossfit

5 serii, każda seria to:

5x MC
5x przysiad
5x wiosło
5x barki
5x pompki

Ćwiczenia w serii wykonuje jedno po drugim bez przerwy.
Przerwa miedzy seriami tyle aby wyrównać oddech.

Czy takie zmiany pozwolą pchnąć redukcje do przodu?





Do każdego posiłku daje warzywa (ogórek świeży, ogórek kiszony, pomidor, cebula czerwona, sałata, rzodkiewka).

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-03 00:26:44

jadłospis w jakiś sposób urozmaicasz>? Który posiłek to potreningowy? BTW zrobienie kilku ćwiczeń ze sztangą nie oznacza, że robisz crossfit

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-03 00:28:04

Poterningowy to 2. Co do treningu to jedyny jaki mogę robić w domu ze sztangielkami. Nie mam dostępu do siłowni. Jadłospis raczej podobny każdego dnia. Mogę zmieniać mięsa na wieprzowinę, indyka, czasami jakaś ryba. Wegle, kasza gryczana, jęczmienna, ryz basmanti. Pozdrawiam.

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-03 00:37:18

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-03 01:05:32

więc dieta deficytowa w wapń przede wszystkim, wrzuć tu mozzarellę czasem np. Ryby tłuste morskie staraj się dawać te 2x w tygodniu chociaż. A trening w domu ze sztangielkami można ułożyć o wiele lepszy. Możesz np rozpisać coś schematem - Dół ciała - góra ciała - rdzeń- cardio - odpoczynek i tak kilka rund mieszając ćwiczenia.

Dzieki za odpowiedz. Z Mozzarella nie będzie problemu, jednak z rybami już tak. Po prostu nie lubię tłustych ryb. Dorsz itp. jeszcze wejdzie ale makrela czy łosoś to już nie bardzo. Czym mogę je zastąpić?
BTW napisałbyś coś więcej o tym treningu?
Dzieki.

Z makreli czy łososia możesz zrobić sobie paprykarz z ryżem basmati i ładnie wchodzi, choć i upieczone w odpowiedni sposób są smaczne, na łososia - patent z kotletami mielonymi, w dziale kuchnia masz mój przepis, w zasadzie nie czujesz, że to łosoś jak dobrze doprawisz. A o treningu co więcej? Pozostaje tam tylko dobór ćwiczeń i czasu pracy, proponuję minutę na każdą część.

Dzieki, jakoś ogarnę te ryby. A co do treningu to poza tymi ćwiczeniami co robię to co można jeszcze dorzucić?
I rozumiem ze minuta pracy, później odpoczynek i to w kolko. Ale ile tych sesji wtedy, 5, 10 czy jak?
Pozdrawiam.

4 minuty pracy -minuta odpoczynku. Możesz to wpleść w połączeniu z treningiem siłowym jak masz wystarczającą ilość obciążenie.

Wiec, czy trening według tego będzie ok?
Zaczynamy crossfit

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-03 22:16:36

jak chcesz robić kompleksy metaboliczne to ok, ale crossfit sam w sobie to nie jest.

Ok, ale czy na redukcje będzie ok?

BTW ostatnio mam ochore na chleb, czy taki bedzie sie nadawal na redukcji:
German Rye Bread
albo ten
Rye Bread
i ten:
Linseed Bread

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-04 00:48:18

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-04 00:51:21

Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-04 00:55:32