Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12586
Witam, proszę o sprawdzenie diety i treningu. Aktualnie jestem po 8 tygodniach redukcji. Efekty nie są spektakularne i ostatnie 2 tygodnie raczej zastój. Redukcje planuje na kolejne 4 tygodnie, później przerwa.
Wzrost: 187
Wiek: 31
Waga: 99->93
Pas: 100->94
Nie wykonywałem treningu siłowego. Tylko aeroby jakieś 40min 4x w tygodniu.
Teraz planuje zacząć trening siłowy i HIIT.
2x w tygodniu HIIT:
15 sek max, 60 sek luz
2x w tygodniu Crossfit
5 serii, każda seria to:
5x MC
5x przysiad
5x wiosło
5x barki
5x pompki
Ćwiczenia w serii wykonuje jedno po drugim bez przerwy.
Przerwa miedzy seriami tyle aby wyrównać oddech.
Czy takie zmiany pozwolą pchnąć redukcje do przodu?
Do każdego posiłku daje warzywa (ogórek świeży, ogórek kiszony, pomidor, cebula czerwona, sałata, rzodkiewka).
Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-03 00:26:44
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12586
Poterningowy to 2. Co do treningu to jedyny jaki mogę robić w domu ze sztangielkami. Nie mam dostępu do siłowni. Jadłospis raczej podobny każdego dnia. Mogę zmieniać mięsa na wieprzowinę, indyka, czasami jakaś ryba. Wegle, kasza gryczana, jęczmienna, ryz basmanti. Pozdrawiam.
Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-03 00:37:18
Zmieniony przez - nhsman w dniu 2013-06-03 01:05:32
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
więc dieta deficytowa w wapń przede wszystkim, wrzuć tu mozzarellę czasem np. Ryby tłuste morskie staraj się dawać te 2x w tygodniu chociaż. A trening w domu ze sztangielkami można ułożyć o wiele lepszy. Możesz np rozpisać coś schematem - Dół ciała - góra ciała - rdzeń- cardio - odpoczynek i tak kilka rund mieszając ćwiczenia.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12586
Dzieki za odpowiedz. Z Mozzarella nie będzie problemu, jednak z rybami już tak. Po prostu nie lubię tłustych ryb. Dorsz itp. jeszcze wejdzie ale makrela czy łosoś to już nie bardzo. Czym mogę je zastąpić?
BTW napisałbyś coś więcej o tym treningu?
Dzieki.
Szacuny
3036
Napisanych postów
51767
Wiek
34 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
349884
Z makreli czy łososia możesz zrobić sobie paprykarz z ryżem basmati i ładnie wchodzi, choć i upieczone w odpowiedni sposób są smaczne, na łososia - patent z kotletami mielonymi, w dziale kuchnia masz mój przepis, w zasadzie nie czujesz, że to łosoś jak dobrze doprawisz. A o treningu co więcej? Pozostaje tam tylko dobór ćwiczeń i czasu pracy, proponuję minutę na każdą część.
TRENER PERSONALNY/(PSYCHO)DIETETYK ONLINE. POMOC W UKŁADANIU DIET I TRENINGOW ONLINE. KONTAKT: [email protected]
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Wiek
42 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
12586
Dzieki, jakoś ogarnę te ryby. A co do treningu to poza tymi ćwiczeniami co robię to co można jeszcze dorzucić?
I rozumiem ze minuta pracy, później odpoczynek i to w kolko. Ale ile tych sesji wtedy, 5, 10 czy jak?
Pozdrawiam.