CKD brak rezultatów

Cel: Redukcja 20kg
Płeć : kobieta
Wiek :33
Waga :84
Wzrost : 164
Obwód klatki : 109
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 90
Obwód uda : 63
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tyg basen, 2-3 x w tyg rower stacj 50 min
Odżywianie : mam słabość do słodyczy
Cel : szybkie fekty
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej :
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey protein
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : różne, częste



Zapotrzebowanie kaloryczne: 2491 kcal dziennie.

Od 3 tyg staram sie jeść wg CDK. W pierwszym tyg spadło 5kg. po 2 tyg z obniżonymi weglami zrobiłam dzien z weglami, po ktorym wrociło 1,5 kg. Od tygodnia staram sie wrocic do ketozy, ale nie udaje mi sie. nadwyżka po ładowaniu spadła w części, zostało 0,5kg. Jestem zniechęcona, bo ładowanie przyniosło mi nadwyżkę, której nawet w ciagu tyg nie moge zrzucic. Coś zrobiłam nie tak. Czy każde ładowanie ma być krokiem wstecz?

Czy moze powinnam ograniczyc wegle jeszcze bardziej. Teraz zjadlam w okolicy 30-35g.

Dodam, ze przed ładowaniem byłam w silnej ketozie, mam paski ketodietstics.

hej :) trochę mnie nie było. dieta trwa, ale samopoczucie coraz gorsze. znow popłynęłam podczas ładowania :/ zła jestem sama na siebie. do dziś (ładowanie od pt wieczoru przez sobote) czuje sie b.zle. boli mnie żołądek. na dziś mam ochote zupełnie odpuscic ładowania ew roic w tym dniu ustepstwo jakies typu dodatek ryzu do normalnego tluszczowego posilku...wiem wiem, jak wegle to nie tluszcz. jestem zniechcona bo podczas ładowania dostaje małpiego rozumu. jak sie trzymam to trzymam, ale jak popuszcze to pochłaniam jak odkurzacz.

U kobiet CKD może być średnim rozwiązaniem ( chodzi o tarczyce) lecz to że stoi Ci waga przez tydzień nic nie znaczy. Możliwe że problem leży w treningu, chodź osobiście przeszedł bym na Twoim miejscu na zbilansowaną dietę lub z rotacją węglowodanów.
Pozdrawiam

witam
wg wiedzy jaką posiadam CKD to dieta z przewagą tłuszczów , a u Ciebie przeważa białko , nadwyżkę białka organizm przerobi na WW stąd problem wejścia w ketozę. Moim zdaniem masz trochę błędów w diecie , to że przeważa białko , już wiesz. Ja bym wywalił parówki dał nieprzetworzone mięso jak masz w innych posiłkach , dodałbym smalec lub oliwę ( oliwa jak mięso robisz na parze - smalec do smażenia ) , makrelę zamieniłbym na twaróg tłusty + oliwa - lub twaróg + makrela jako pasta - pamiętaj makrela ma dużo białka ) Odżywkę białkową też bym sobie odpuścił na rzecz mięsa lub jaj sera żółtego majonezu.
Powadzenia :)


Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-02-09 12:50:45

wyliczyłam sobie BTW na podstawie porad na jednym z watków o CKD. czy to mozliwe by tłuszczu bylo wiecej w diecie niz białek? myslalam, ze bialka sa jakby neutralne, choc spotkalam sie owszem z opinia, ze nadmiar zaburza ketoze. hmmm niedobrze, bo zaplacilam troche za tą odżywkę bialkowa :)

odżywka sama chemia tak szybko się nie zepsuje , będzie na później. Inwestuj w jak najmniej przetworzone żarcie, będzie taniej i zdrowiej ; na YouTube są filmiki o CKD na BIG MAJK i Piotr Piotrkowicz oglądnij , co prawda rozpiski nie ma ale można dużo informacji nabyć
jeszcze jedno - piszesz że Twoje zapotrzebowanie to ok 2500 - a w rozpisce jest to 1800 - za duża rozbieżność wg mnie . Daj 2300 i tego się trzymaj , jak będzie zastój to nie ucinaj tylko zwiększaj aeroby.


Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-02-09 14:12:24

2500 to zeby utrzymac wage wiec odcinam 500kcal by byla redukcja. mimo 6 posilkow i najedzenia osiagnelam widzisz niespelna 1800. czy mam polewac wszystko oliwa by podbic tlucz i dobic do 2000kcal chociaz? smalec odpada. tydzien walczyłam na smalcu. smrod na caly dom :) dzieki za podpowiedz. juz patrze na YT.

ja robię tak, że jak robię wieprzowinę na parze lub z gotowaną to polewam ją oliwą - ew oliwa do warzyw , kawa to nie posiłek , co niektórzy do kawy dawali tłustą śmietankę aby podbić tłuszcze i wtedy wliczasz śmietankę w bilans .


Zmieniony przez - s16 w dniu 2016-02-09 14:39:41

majonez, smietanka do kawy...miód na me serce :)

tylko nie przesadzaj ....pooglądaj i poczytaj w razie wątpliwości pisz

waga ruszyła :) od wczoraj 0,5kg :)

supi , trzymaj się założeń i czekaj , nie tnij raptownie kalorii tylko dokładaj aktywności :)