Jak stosować suplementy

Dzień Nietreningowy

05.45 5 tab kreatyny
06.15 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, nitroprogen 40g
06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g
10.00 3 teb Amino Max 6800 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g
13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g
16.00 5 tab kreatyny 3 teb Amino Max 6800 pierś z kurczaka (smażona) 150g, ryż brązowy100g ,buraczki 50g
17.30 4 tab leucine
19.30 Hard Mass 60g
20.30 3 teb Amino Max 6800 chleb żytni 50g , twarogu chudego lub półtłust
22.30 Nitroprogen 40g
menu nie zmieniam bo chodzi mi głównie o wstawienie suplementów w jakich porach i jakich dawkach . Co do oliwy i wspomnianego oleju to juz spieszę z odpowiedzią otóż oliwa z oliwek tak używam natomiast olej lniany nigdy nie próbowałem , ale widocznie czas zacząć próby.

Trekowiec powiedz mi dlaczego w Twojej diecie towarzyszy taka mała podaż węglowodanów? Nastawiasz się na robienie czystej masy mięśniowej?

Nitroman Jak wcześniej wspomniałem mam skłonnosci do odkładania tłuszczu staram sie jeść jak najmniej wegli, ale i tak mam spory brzuszek, a poza tym zdaża się , że podjadam między posiłkami i to słodycze. Wydaje mi sie ,ze weglowodanów jest sporo tyle tylko ,ze tych prostych mamtego świadomość

Mleko nie wpływa na wchłanialność kreatyny.

DEFINICJA twierdzi, że tak

Rozumiem lecz naprawdę masz dość małą ilość węglowodanów w diecie, wystarczyłoby ograniczyć spożycie węglowodanów prostych w diecie, dorzucić do tego po treningu siłowy trening aerobowy ok 15-20 min. i nie miałbyś żadnych problemów.

NITROMAN, ale ja mam rowerek po treningu 30 minut kręce cofnij stronkę, bo tu jest DN i chodzi mi głównie czy suplementy sa dobrze rozłożone Na dzien treningowy już mnie więcej mam teraz czekam , aż ktoś zerknie na mój dzię nietrnigowy SUple jak wyżej podałem Pozdrawiam

05.45 5 tab kreatyny

Kreatynę dodałbym do posiłku.

06.15 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, nitroprogen 40g

Posiłek ten jest w porządku.

06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g

Dlaczego kolejny posiłek po 30 minutach spożywasz?

10.00 3 teb Amino Max 6800 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g

AminoMax-y dałbym do tego posiłku.

13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g

Gdzie warzywa?

16.00 5 tab kreatyny 3 teb Amino Max 6800 pierś z kurczaka (smażona) 150g, ryż brązowy100g ,buraczki 50g

Zwiększyłbym również ilość warzyw w posiłkach.

17.30 4 tab leucine

Leucynę dorzuciłbym do posiłków.

19.30 Hard Mass 60g

Nie widzę żadnych przeciwwskazań.

20.30 3 teb Amino Max 6800 chleb żytni 50g , twarogu chudego lub półtłust

Brakuje Ci warzyw.

22.30 Nitroprogen 40g

Również nie widzę żadnych przeciwwskazań.

platki zjadam w domu jade do pracy i tam mam chwilkę to wypijam herbatkę i jem śniadanko. dzieki za pomoc muszę popracować nad tymi warzywami

DEFINICJA napisał, żeby zrobić odstęp między kreatyną a posiłkiem aby się wchłonęła