Jak stosować suplementy

nie zgłebiam sie ,ale pierwsze zdania wydaja mi sie nie takie , . bierzesz krearyne a za 5 minut posiłek zduza dawka mleka , .musi byc wiekszy odstep czasowy aby kreatyna sie wchłoneła i (niepołaczyła) sie z mlekiem (laktoza)

trekowiec

kreatynę daj rano na czczo 4-5kaps i po treningu / w DN rano i do posiłku z mięsem
leucine fusion przed i po treningu jeżeli nie masz bcaa
amino max do 3 posiłków w ciągu dnia
nitroprogen daj rano do płatków gdyż brakuje Ci tutaj białka i na noc
harg mass wypij po treningu gdyż Twoj posiłek po treningowy jest ubogi trochę

Brak warzyw w diecie. Proponuje dorzucić brokóły, fasolka szparagowa, szpinak, kapusta itd.
bilans kaloryczny na dobę jest wyliczony?

Zmieniony przez - glok w dniu 2011-01-09 13:46:42

dzieki za info

DEFINICJA jak myślisz ile czasu trzeba aby kreatyna się wchłonęła. Pewnie będę musiał wcześniej wstać .
glok masz rację muszę pomyśleć o warzywkach to był tylko przykładowy dzień, ale zgadzam się mało warzyw , aco do bilansu to troszke tu poczytałem i jakies tam próby policzenie były (tylko czxy poprawnie)3600 kcal, 220g białka, 300 tłuszczu i 480 węgli
maverick77 płatki100g-13,5g białka mleko chude 300ml- 9,6g białka rodzynki 50b-1,1g białka serek wiejski lekki 150g -16,5g białka co daje 40,7g białka na pierwszy posiłek , myślisz ,że to mało
serdeczne dzieki za zainteresowanie

te białka które spożywasz to są roślinne a nie zwierzęce ten serek wywal a dodaj 30-40g nitroprogena

maverick77 dzięki zrobie jak radzisz, pozdro

to kolejna wersja mamnadzieję , że ok

Dzień Treningowy

05.45 5 tab kreatyny
06.15 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, nitroprogen 40g
06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g
10.00 3 teb Amino Max 6800 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g
13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g
16.00 3 teb Amino Max 6800 pierś z kurczaka (smażona) 150g, ryż brązowy100g ,buraczki 50g
17.30 4 tab leucine
18.00 trening
18.55 5 tab kreatyny , 4 tab leucine (razem)
19.00 rowerek
19.30 Hard Mass 60g
20.30 3 teb Amino Max 6800 chleb żytni 50g , twarogu chudego lub półtłust
22.30 Nitroprogen 40g

jest ok ale dałbym więcej warzyw (brokuły)

w posiłku o 13 daj twaróg półtłusty a o 20.30 twaróg chudy

brakuje też zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek,olej lniany) pomyśl nad tym

30 min dobrze.