05.45 5 tab kreatyny
06.15 platki owsiane 100g, 300ml mleka chudego,50g rodzynków, nitroprogen 40g
06.50 chleb żytni 50g, 2 jajka , masło roślinne 5g
10.00 3 teb Amino Max 6800 wędzona makrela 200g, chleb żytni 50g, masło roślinne 5g
13.00 50g twarogu chudego lub półtłusty , 2 jajka , chleb żytni 50g
16.00 5 tab kreatyny 3 teb Amino Max 6800 pierś z kurczaka (smażona) 150g, ryż brązowy100g ,buraczki 50g
17.30 4 tab leucine
19.30 Hard Mass 60g
20.30 3 teb Amino Max 6800 chleb żytni 50g , twarogu chudego lub półtłust
22.30 Nitroprogen 40g
menu nie zmieniam bo chodzi mi głównie o wstawienie suplementów w jakich porach i jakich dawkach . Co do oliwy i wspomnianego oleju to juz spieszę z odpowiedzią otóż oliwa z oliwek tak używam natomiast olej lniany nigdy nie próbowałem , ale widocznie czas zacząć próby.