Suplementy - jak stosować?

Czołem

Tutaj zamieściłem swój wątek odnośnie porad redukcyjnych...

Jestem w posiadaniu takich suplementów CLA, Maca, L-karnityna, spalacz Fat Burner Extreme, Różeniec górski.
Posiadam także kreatynę i AAKG, które brałem na masie. Chciałbym także na redukcji spróbować johimbinę w jakichś mniejszych ilościach.

Możecie mi podpowiedzieć na jakich etapach brać dane suplementy, w jakich ilościach i porach dnia? Ewentualnie co dołożyć do tego zestawu?
Czy na redukcji mogę sobie umilać trening pompującym AAKG? Zostało mi jeszcze trochę i szkoda aby się zmarnowało.
Na kreatynie jestem od roku czasu. Robić przerwę czy ciągnąć na redukcji?

Skąd dorwać johimbinę i od jakich dawek zaczynać? Generalnie reaguję mocniej na tego typu stymulanty więc wolę wchodzić od jakichś małych dawek.




Zmieniony przez - Rideon w dniu 2026-03-31 15:20:15

Zostaw sobie kreatyna 5 g dziennie (bez przerwy)
spalacz/kofeina – rano lub przed treningiem
johimbina – na czczo przed cardio, start 2,5–5 mg ( ale w późniejszym okresie redukcji )
Opcjonalnie możesz dać
AAKG – tylko pompa przed treningiem
różeniec – rano na skupienie
L-karnityna – możesz dać przed treningiem, ale bez oczekiwań
Reszta zbędne

Najważniejsze to deficyt i trening a suplementy to tylko dodatek, nie fundament.

Najlepiej jakbyś napisał dokładne nazwy suplementów diety jakie posiadasz. Ciężko jest odnieść się do np. rożeńca górskiego nie wiedząc jaką masz zawartość ekstraktu i standaryzację.

domer

Najlepiej jakbyś napisał dokładne nazwy suplementów diety jakie posiadasz. Ciężko jest odnieść się do np. rożeńca górskiego nie wiedząc jaką masz zawartość ekstraktu i standaryzację.

Wszystkie produkty są marki Ostrovit.

Maca: 1 kapsułka 500mg
Różeniec: 1 kapsułka 144mg
CLA: 1 kapsułka 1000mg/800mg
L-Carnitine 1250: 1 kapsułka 1250mg/840mg
Far Burner Xtreme: 3 kapsułki (1 porcja)
L-Tyrozyna 500mg
L-Carnityna 300mg/201mg
Ekstrakt z ziaren zielonej herbaty 200mg/100mg/4mg
Ekstrakt z liści zielonej herbaty 200mg/100mg/30mg
Ekstrakt z korzenia imbiru 200mg/10mg
Kofeina bezwodna 190mg
Ekstrakt z nasion afrykańskiego mango 150mg
Ekstrakt z korzenia żeń szenia 50mg/10mg
Ekstrakt z owoców pieprzu czarnego 2,1mg/2mg
Chrom 100ug


Zmieniony przez - Rideon w dniu 2026-04-02 20:04:21

Maca 2 kapsułki wieczorem. Rożeniec górski 2 przed treningiem, a w dni treningowe z rana. CLA 3x1 kapsułka. L-Karnityna 2x2 kapsułki. Spalacz tkanki tłuszczowej 3 kapsułki przed treningiem (o ile nie jest wieczorem), a w dni wolne od treningu maksymalnie do godziny 16.