hektor a dlaczego nie mojim zdaniem moze byc jak chce 4 razy w tygodniu to czemu mu cisniesz ze musi 3 razy w tyg ja cwicze pon-klata+bic sro-plecy piatek-barki+tric sobota- nogi mysle ze trening z takim ulozeniem grup wcale nie jest zly licza sie cwiczenia a to ze cwiczy klate i plecy same w osobny dzien nawet jest kozystne bo skupic sie moze na [...]
Moze byc taki trening na pierwsze 2-3 miesiące na siłowni ??? Trening: -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s max -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 12-15p -wyciskanie francuskie lub pompki tyłem (tric) 2s-15-15p -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 12-15p -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-12-15p [...]
[...] A trening narazie moze byc ? Bede robił z progresją jak mowisz dlatego zmniejszyłem -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 6-12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 6-12 -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s 6-12 -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 6-12 -podciaganie sztangi do brody (bary, kaptury)2s-6-12 [...]
Sniadanie: 4 bialka, jedno zółtko kurze, Twaróg z Chlebem 2 posiłek: Filet z kury 150g, ryz 100g, oliwa z oliwek 3 posiłek: taki sam jak 2: 4 posiłek: 200 g Makaronu z Brokulami+ szynka ze swini 5 posiłek: Chleb, Jogyrt Naturalny, Maslo orzechowe Trening Split 3x w Tygodniu Poniedzialek: Klata, bicek Sroda: Plecy, Tric Piatek: Barki, Nogi W wolne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A czy moglbym juz jesc kretke i czy z czy ten trening jest dobry na mase zeby zdobyc jak najwiecej masy Wtorek -Plecy+tył barków Drązek 3s wiosło 3s mc 3s szrugsy 3s Srodka klata+barki wycisk skos sztanga + wycisk skos hantle + rozpiętki skoks + (Tutaj brak mi miesnia gornej czesci dlatego postanawiam te cwiczenia robic brat mi tak radzil ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podepne się do tematu bo nie chce zakładać nowego. Aktualnie Pn- klata biceps wt- cardio abs sr.-plecy czwart. interwały abs piąt-.tric i barki sobota-nogi. Zostało mi 4 tygodnie masy i czy da mi coś jak zrobie taka zamianke ze w czwartek zrezygnuje z interwałów a dam dodatkowo klatke?? Chciałbym jeszcze klatke na masie bardziej podbudować. W [...]
Jak do sciany. Trening: 4x w tyg klata 7 cwiczen po 8 serii 3x bic + tric 12 cwiczen po 7 serii Ome w dupe wstrzyknij a mete jako oslone na watrobe bierz.
Jak radzicie robić klate razem z tricem a plecy z bicem czy na odwrót ? klate z bicem a plecy z tricem? to tak ja polecam tak sesja 1)klata + bic sesja 2)nogi wolne sesja 3)plecy tric sesja 4)barki + kaptury wolne wolne lecz istnieje wiele tez że np jak robi ktoś klate to trica ma już rozgrzanego a inni mówią że to jest katowanie tricepsa.
Moj trening fbw trening na mase dla poczatkujacych: cwicze dopiero 5 miesiac:)i pytanie , Czy mam cos zmienic czy zostawic i tzrymac sie tego co dalej???? 12,10,8,6, powtzórzen po 3 lub 2 serie na kazda partie miesni cwicze wszytko 3 razy w tygodniu.) Nogi: Przysiad tylni 3s i spiecia 3 serie po 12 ,10 ,8 powtórzen . Klata: Wyciskanie leżąc 3s [...]
Bo dopiero zrobilem sobie porecze w piwnicy i przez 5 miechow jade splitem 3x w tygodniu pon klata+bic srod plecy+tric piat nogi+barki i treaz chcialem sobie ulozyc plan FBW i zastanawiam sie nad nim jak bedzie najlepiej. Zmieniony przez - deQe w dniu 2010-01-05 19:52:20