pon klata 6cwiczen 6-8pow 4 serie wt bic tric 4 cw na biceps 4 cw na triceps 6-8 pow 4 serie sr przerwa cz naramienne 6cw 6-8pow 4serie pt nogi 5cw 8-10pow 4 serie sob plecy 67cw 6-8pow 4 serie PO CO TYLE ĆWICZEŃ I SERIII????? MASAKRA...
niehcce nic mówić ale z twojej wypowiedzi wnioskuje. że zależy ci na typowym zestawie dyskotekowym czyli klata bic (może i nawet tric ) niewiem jaki masz trening i jakim ćwiczyłeś niewiem nawet i z twojej wypowiedzi wnioskuje, ze plecy to raczej nie ćwiczysz chociaż moge sie mylić. 1. wklej diete 2.Nikt ci tu sam z siebie planu na gotowca nie [...]
A może tak: Nogi: - przysiady ze sztangą 2s - wspięcia na palce siedząc Plecy: - podciąganie na drążku 2s - podciąganie sztangieki w opadzie 2s Klata: - wyciskanie na skosie 3s Barki: - wyciskanie hantli/sztangi 2s Tric: - francuskie wyciskanie hantli 2s Bic: - uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch to se tam zrobisz już. Nie jestem pewien co do [...]
No elemelas ci napisal. PS. Na twoj staż zwyczajny FBW zakres pow 8-12;) Wpisz w wyszukiwarce FBW i poczytaj Przykład: Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s Na kazdym treningu ćwiczysz tym [...]
dla mnie wygląda ok, choć pokusiłbym się o przerwę po nogach czyli coś takiego: poniedziałek - klata wtorek - bic tric sroda nogi off piątek - barki sobota - plecy off po 3 ciężkich dniach treningowych możesz być lekko podmęczony, zwłaszcza jak nogi zrobisz sumiennie i ciężko. Triceps po dniu z klatką piersiową nie koliduje, o ile przy treningu [...]
Posłuchaj na duże partie od 12-16 SERII NA DUŻĄ GRUPĘ MIĘŚNIOWĄ (PLECY, KLATA, NOGI) 9-12 Na małą np. bic, tric. Na duże partie daj 4 ćwiczenia w pierwszym progresja, ostatnie izolowane np. rozpiętki, na małe daj 2-3 ćwiczenia.
a powiedzcie mi odrazu w tym temacie jesli juz koncze hst i chcem wrocic na trening dzielony to starczy jak kazda partie bede nzowu trenowal 1 raz w tygodniu ?? np : 1 klata + bic 2 plecy + tric 3 nogi + bary
Wklej jeszcze ankietę działu. Zmieniłbym kolejność ćwiczeń na nogi plecy klata barki +ew. tric bic, szrugsy nie potrzebnehttp://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-07 21:17:17
[...] dobrej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3 mc 11. POZIOM BF%:nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: dobry 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -plecy martwy 220 max -Nogi 180 6 x
mam małe pytanko przy Nitrobolonie jak sie bierze to zwieksza sie obwod bica i np dzieje sie cos z caly cialem ze np klata ronie tric czy cos takiego zdr.