klata tric

Okey pomyślę nad martwym ale powiedzcie mi czy plecy,klata,bic,tric,brzuch mogą być w takich seriach,w takiej ilości powtórzeń i w 3 ćwiczeniach na jeden trening/ Chodzi mi o rzeźbę oraz zwiększenie siły. Może zmienić uginanie ramion stojąc na podciąganie się na drążku na bica/ Na razie proszę o rozpatrzenie tych ćwiczeń na wymienione wyżej [...]

1. Nogi - przysiady 30kg (3 serie po 11pow) 2. Plecy - podciąganie na drążku szeroko (3 serie po 9pow) 3. Klata - wyciskanie sztangi poziom 54kg (3serie po 11pow). 4. Barki - wyciskani sztangi z klatki 23kg (3 serie po 11pow) 5. Tric - wyciskanie wąsko (3serie po 11pow) 6. Bic - podciąganie się na drążku (3 serie po 10 pow). 7. Brzuch - [...]

[...] klatę i wątłe ramiona. Zrozum koleżko, że trening powinien obejmować całe ciało, a nie tylko 3 partie na których Ci zależy. Bo w Twoim planie bił tylko bic, tric i klata, czyli typowy sezon na plażę. nie ma co....porady pierwsza klasa Dostałeś link od Queblo, gdzie mógłbyś poszerzyć swoją wiedzę. Nie chcesz, ok, Twoja sprawa. Ale nie [...]

to ja polecam napierw zmienic kolejnosc nogi plecy klata barki tric bic reszta

1.Cwicze rok systematycznie.Co jakis czas przerwy na regeneracje. 2.PON: Klata i Plecy: -wyciskanie na poziomie 5 serii 3-4 powt. -rozpietki 3 serie 8-10 powt. -wioslowanie 4 serie 8-10 powt. -podciaganie na drazku 3 serie 8-10 powt. -podciaganie sztangielki w opadzie 3 serie 8-10 powt. WTO: Bic,Tric,Przedramie: -uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

[...] na martwy ciag i problem plecow znikl :) Co do samego treningu to moim zdaniem za duza intensywnosc, najlepiej bylo by FBW pon-wt-sr lub najbardziej banalny zestaw: pon: klata-bic wt: plecy-tric sr: nogi-barki lydki i brzuch wedle uznania (z 2 razy w tyg po treningu styknie) a kaptury razem z barkami. Zaczynajac trening oczywiscie zawsze [...]

Bialko, Gainer, Carbo to nie suplementy. jak już to nogi+barki+przedramię Unoszenie ramion wzdluz tulowia - chodzi Ci o sztrugsy?? ja bym zrobił tak klata+bic+przedramie plecy+tric+kaptury uda+barki+łydki

jaki był poprzedni plan i jak jest z dietą ?? na razie : Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10 4.Rozpientki 3/10 będzie... chodź masz trzy wyciskania Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4/12daj 3s 2.WYCISKANIE [...]

NO TO JESZCZE RAZ :d Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]

Poniedziałek Klata+ Tricek 1.Wyciskanie sztangielek 4/10/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek skos 3/10/10/8 4.Rozpientki 3/10/10/10 Tric: 1..WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3/12/12/10 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3/12/12/10 Wtorek:Nogi 1.Przysiady 4/10/10/8/8 2.Wykroki 3/10/10/8/8 6.Martwy ciąg na prostych nogach [...]

To nie jest FBW. FBW to trening całego ciała na jedym treningu. Zostaw po jedym ćwiczeniu na każdą partię w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Nogi to podstawa. Chudy jesteś trochę, zapoznaj się z 10 wskazówkami zywieniowymi które znajdziesz w dziale Odżywianie.

że nie jest niedozwolonym połączeniem ale połączenie klata bic barki tric jest bardziej efektywne Uzasadnij lepsza efektywnosc takiego polaczenia. To co dalej napisales, czyli skos sily na partie pomocnicze, sprawa silt juz zalezy od calkiem czegos innego niz od polaczenia parti.

Kurde powaliło mi się :D, Plan: A/B nogi/plecy/klata/barki/bic/tric/brzuch tak dobrze?

Loganekkk wywal przedramię,klata za nogami,tric przed bicem

Plecy/Nogi/Klata/Barki/Tric/Bic/Brzuch, dlaczego akurat takie ustawienie?

eh :/ tak myslalem mam 3 dni treningowe PONIEDZIALEK: tric + klata 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie rozpietki 10 powtórzeń francuskie wyciskanie siedzac 10 powt wyciskanie sztangi lezac 10 powt WTOREK WOLNE SRODA: nogi i brzuch 5 serii kazde cwiczenie, prawie na max obciazenie przysiady ze sztanga 10 powt brzuszki na lawce [...]

Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, same złożone cwiczenia.

To juz z ulozonymi seriami: Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangi lezac na plaskiej - 4s -12/10/10/8 - wyciskanie sztangi/ sztangielek? na skosie - 4s 12/10/10/8 - rozpietki na poziomej - 4s -12/10/10/8 Środa Plecy - nie za duzo cwiczen? - podciaganie na drązku 4x5 - sciaganie drazka do klatki - 4s 12/10/10/8 - wioslowanie sztangielka w [...]

podziel na klata + bic + przód i bok barków plecy + tric + tył nogi (+ barki jeżeli nie chcesz ich dzielić na dwa dni treningowe) do klaty dorzuć jedno ćwiczenie, progresje rób 12-10-8-6 MC 12-10-8-6 na nogi zrób 3 ćwiczenia po 3 serie na czworogłowy i po jednym ćwiczeniu z 3 seriami na łydki i dwugłowe Jeżeli już chcesz robić barki z nogami to [...]

Więc tak bd dobrze: poniedziałek klata i tric, środa barki i bic, czwartek nogi, sobota plecy i brzuch