klata tric

ok dzieki za szybka odpowiedz czyli ten plan moge zostawic tylko cwiczyc go: 1 dzien klata tric przedramie nogi 2 dzien przerwa 3 dzien plecy bary biceps4 dzien przerwa .... cwiczyc co 2 dni a co Ty o tym sadzisz ? a i na najszerszy grzbietu napewno dodam martwy ciag i "dzien dobry".pozdro

w sumie na to samo wyjdzie jak tak bede cwiczyl ...2 razy w tygodniu klata tric przedramie nogi i 2 razy motyl bary bic. Fajnie by bylo jakby ktos napisal swoj sprawdzony planik...bylbym wdzieczny.pozdro

[...] na bica 2ćw sztanga stojąć,modlitewnik po 3s nie łąćz nóg z barkami na barki daj wycisk z przed klaty(przód),unoszenie bokiem(bok) i w opadzie(tył połącz partie tak" klata,tric,przód,bok plecy,bic,tył nogi Nie rozumiem tych ilość pow czy seri bo nie napisałeś. Nie popatrzyłem na staż. FBW aż sie prosi [...]

musza byc oki jak ci je zadano, rob w nizszym zakresie powtorzen A w ogole dziel klata.tric, plecy bic, masz je przynajmniej rozgrzane wczesniej i dobijasz, no ale to kwesta gustu.

ja ostatnio zmieniałem plan poniewaz cykl z saa większon intesywnosc jak cos jakies blędy skorygujcie klata tric wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skosie w góre 12 10 8 6 rozpiętki na ławce poziomej 12 10 8 wyciskanie na skosie w dół 12 10 8 tricpes prostowannie ramion na wyciągu3 x 12 10 8 wyciskanie francuskie [...]

Zmień plan. Ćwiczyć 3 razy w tygodniu te same partie to przesada. Poza tym tyle miesięcy jednym planem to za dużo. Jak chcesz trenować w 3 dni to może: pon: klata+tric+łydki śro: plecy+bic+przed pią: barki+nogi a brzuch gdziekolwiek byle nie w środę Poczytaj o zapotrzebowaniu kalorycznym, układaniu diety itp

moim zdaniem plan przeladowany, ja zrobilbym tak: Dzien 1 klata+tric 3x12 - wyciskanie na plaskiej - wyciskanie skos dol - wyciskanie hantli skos gora - rozpietki - waskie wyciskanie sztangi - wyciskanie francuskie - prostowanie sztangielka w opadzie Dzien 2 plecy+bic 4x12 - wioslowanie sztanga - martwy ciag - wyciag (jesli masz do niego dostep) [...]

[...] 70 potrzebujesz już ponad 2900kcal odwrotne pompki są na tricepsa a nie biceps nie ćwicz nóg z plecami jakiś ubogi ten twoj trening.poszukaj info o klasycznej masie czyli klata+tric plecy+biceps nogi+barki przedramie i brzuch wedle uznania a6w nie spalisz tłuszczu bez diety redukcyjnej i areobów a jeśli twoim celem jest masa to nie przejmuj [...]

Ja polecam taki 4-dniowy rozklad: Poniedzialek: klata, tric Wtorek: biceps, przedramie, kaptury Sroda: Wolne Czwartek: Nogi i naramienne Piatek: Plecki. 3,4 razy w tygodniu brzuszek. Pozdro.

[...] wogóle obijałem sie ale teraz mam zamiar troche popracować więc potrzebuje jakiegoś planu. Ten całkiem mi sie podoba "Ja polecam taki 4-dniowy rozklad: Poniedzialek: klata, tric Wtorek: biceps, przedramie, kaptury Sroda: Wolne Czwartek: Nogi i naramienne Piatek: Plecki. 3,4 razy w tygodniu brzuszek"" ale czy dało by sie [...]

Na moje to powinno sie cwiczyć tak Niedziela: klata tric poniedziałek: wolne wtorek:plecy biceps przedramie sroda: wolne czwartek: barki kaptury piatek: wolne sobota nogi (4 głowy, 2 głowy, łydki) brzuch moze cwiczyc jak chesz ale zgodnie z atlasem przy intensywnym treningu brzucha 4 dni przerwy ja mam niedziela czwartek.

[...] ze sztangą 12/10/8/6 Wykroki ze sztangą 8/8/8 uginanie nóg leżac 12/10/8 Wspięcia na palcach w siadzie 15/15/15 Wyciskanie zagłowy 12/10/8/6 unoszenie przed siebie sztangi hantelkami wygodniej 12/10/8 unoszenie na boki stojąc 10/10/10 Sztrugsy15/15/15 widac ze plan zaporzyczony od innego uzytkownika...lepiej Ci moze bedzie klata tric/ plecy bic

[...] w siadzie 15/15/15 4s do maxa Wyciskanie zagłowy 12/10/8/6 12,10,8 unoszenie przed siebie sztangi 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre w staniu 3x10 unoszenie na boki w opadzie 10/10/10 ok, polecam w siadzie. Sztrugsy15/15/15 3s do maxa Brzuch po kazdym treningu. Ogólnie też jestem za połączeniem klata + tric, plecy + bic, nogi + barki :)

To tak: Poniedzialek: Klata Tric Sroda: Plecy Bic Piatek: Nogi Naramienne Brzuch rob 3 razy w tyg. Cwiczenia znajdziesz w atlasie cwiczen

[...] mleko bo nie mam czym go zastapic/nie wiem jak 2.szybko mi to schodzi z brzucha i mam ochote na obiad ale jak 3eba to zmienie chodze 2 razy dziennie na silke pn rano klata/tric wieczor nogi wt rano barki/bic/brzuch wieczor plecy sroda wolne cz jak pn pt jak wt staram sie robic raz w tygodniu na grupe wielostawowe drugi raz izolowane jem [...]

to jest jakby plan czterodniowy tylko zamiast 2 dni odpoczynku jest 3 dni odpoczynku to tak jakby cwiczyc pon.-A wto.-B sro-wolne, czw.-A, pią-B, sobota i niedziela wolne. A-klata,tric,bary akton przedni i środk, lydki, brzuch B-nogi,plecy,bic,kaptury,barki tylny akton, przedramiona,brzuch ogólnie to trening na mas z elementami siły kumasz

wiec to jest bol jakby mi kregoslop lamalo , narazie nie cwicze plecow z obawy rpzed kontuzja , to chyba sa ledzwie , czas to juz jakies 3 miesiace , cwicze ok 3 tyg 3 razy na tydzien po 2h pon klata + tric srd bic + przed ramie pt plecy barki + w kazym dniu treningowym lekki trenning nog + brzuch

Nie łącz nóg z plecami, ja bym dał klata tric, plecy bic i nogi barki. Jak na taki staż zająłbym sie na twoim miejscu jakimś FBW. Ogólnie mawia sie że splity są po to by coś dopracować a czy Ty masz co dopracowywać? Potrzebujesz podstaw masowych i siłowych wiec FBW będzie idealne, częstszy bodziec do wzrostu

gdzie som nogi czemu bic 2 razy ja tom bym w***al 1 klata tric 2 plecy bic przedramie 3barki nogi alr róbta co chceta i niezalujta

[...] na masę mam, 3000kcal. wiek - 17, wzrost - 171, waga - 64kg. Na ogół to chudy jestem, wyrzeźbiony z pominięciem brzucha. Uhm. Czyli mogę rozplanować tak: Pn - Siłownia (klata+tric) + bieganie 30/40min. Śr - Siłownia (bary+bic) + bieganie 30/40min Pt - Siłownia (plecy+nogi) + bieganie 30/40min. Wt - Brzuch Czw - Brzuch Ew. Sob - Brzuch. Do [...]