klata tric

[...] wyczerpany...dlatego mam pytanie ... ze wzgledu na brak czasu chciałbym trenowac 2 razy w tyg. bardzo intensywnie ale 2 razy taki sam trening jak powyzej ale np. wtorek-( klata,bic,tric,przedramie,brzuch) ....czwartek-(plecy,barki,nogi,kaptury,brzuch) ..... albo zamiast dni wtorek i czwartek ...to moze poniedzialek i piatek prosze o wypowiedz

Siema... Poczytałem fora i ułozyłem taki oto Split: Pon. Klata: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skok 3s Bary: Wyciskanie siedząć 3s Tric: Wyciskanie francuskie siedząc 3 Wt. Nogi: Przysiady 3s Wspięcia na palce 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Martwy Ciąg 3s Bic: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 2s [...]

[...] , triceps Czw:klatka , brzuch Pt:biceps , tric Sb lub nd wtedy robie sobie jeden dzien wolny lub robie sobie trening ale tylko 30 minut.Jak juz wykonuje to albo triceps , klata , biceps. Napewno nic nie zmienie , nóg nie bede robił bo nie i tyle (mam swoje zdanie na temat nóg) ,a pozatym gram w piłke ,trenuje na worku i to z 1h lub 2 czyli jak [...]

[...] ze sztangą 2s 12-10 (triceps) - Uginanie nadgarstków z sztangą nachwytem 2s 12-10 (przedramię) B: - Mc 3s 12-10-8 (nogi) - Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s 12-10-8 (klata) - podciąganie na drążku 3s 12-10-8 (plecy) - arnoldki 3s -12-10-8 (barki) - uginanie z supinacją 2s 12-10 (bic) -pompki tyłem 2s 12-10 (tric) - uginanie nadgarstków [...]

Piatek: 1.Nogi: -Przysiady z obciążeniem na barkach 3 tyg 4x5, 3 tyg 4x4, 3 tyg 4x3 2. Plecy -martwy ciąg na minimalnie ugiętych nogach 3x8 -wioslowanie hantelka (ciezka) -podciaganie na drazku Sroda: Klata: wyciskanie na skosie 4s sztanga progresja + rozpietki 4s Bic ugianie ze sztanga stojac 4s + ugianie na modlitewniku 4s Tric: wyciag gorny [...]

Witam. Mój plan na wakacje to przybrać na masie mięśniowej oraz spalić zbędne kg. Wybrałem trening FBW. Trening odbywałby się 3 razy w tygodniu. Waga ; 55kg Dieta: Białko - 100g/dziennie Węgle chciałbym ograniczyć tak by było ich jak najmniej ale zapotrzebowane trafiały do organizmu. Myślę o bieganiu co drugi dzień w dni treningowe. Najpierw [...]

Witam :) O to moj plan treningowy ale niewiem czy dobrze go ulozylem, jak by ktos mogl zobaczyc czy prawidlowy lub poprawic bede wdzieczny :) z gory dziekowa:) Poniedziałek Klata: ćw.1 -Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8) -Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) ćw.2 -Rozpiętki: (4 serie x12 razy) ćw.3 -Wyciskanie [...]

WTOREK KLATA + BICEPS 1.Wyciskanie na płaskiej progresem 4x8/6/4/2 2. wyciskanie hantlami na skosie w górę 4x8 3.Rozpiętki 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą3x10 2 Uginanie ramion z suplinacją 3x8 3.Młotki 3x8 CZWARTEK PLECY + TRIC 1.Martwy ciąg 4x 8 2.Podciąganie na drążku 3x8 3.Wyciąg pionowy [...]

staz 2 lata 120 klata 170 przysiad, martwy 18 lat ocencie moj plan a o to on: I DZIEN KLATKA PONIEDZIALEK WYCISKANIE SZTANGA SKOS W GORE SZTANGA X4 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PROSTEJ HANTLAMI X4 12 10 8 6 WYCISKANIE W DOL SZTANGA X4 12 10 8 6 ROZPIETKI X3 12 10 8 II DZIEN PLECY SRODA PODCIAGANIE x4 12 10 8 6 WIOSLOWANI SZTANGA (MASZYNA) X4 12 10 8 [...]

[...] czas redukcji i trzeba by cos wykombinowac Dodam że jestem endomorfem , pasowałby mi trening 5 x w tygodniu nawet i do tego 3 x w tyg (po lzejszych treningach łapy, barki , klata) bym wrzucił aero.. Dieta jest na 2850 (-300) i bede odejmował z wegli No i teraz pytania , lepszy trening siłowy , czy bardziej nastawiony na wieksza ilosc powtórzen ? [...]

[...] to dobry pomysł aby łączyć taki trening z kreatyną? Cel: masa. Priorytet ramiona i klatka. 1 Tydzien PON Push SR Pull PT Push 2 Tydzien PON Pull SR Push PT Pull itd. Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi na ławeczce 4x 10-6 - wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] i po prostu będę czuł, że się nie zmęcze i będę miał na sumieniu, że to nie był dobry trening no i moje pytanie ma ktoś z was trening 5/6 tygodniowy podzielony na partie np klata i tric, barki i kaptury, plecy i przedramie, bic,nogi coś w tym stylu na którym naprawdę się zmęczę i urosne bo do mnie nie dochodzi to, że jak zrobie 3 ćwiczenia a nie [...]

Wiek: 20 Staż: 3,5 Waga: 85 Wzrost: 180 Poziom BF: 19,3-21,3 % Cel treningowy: Redukcja 5-7kg, poprawienie wyglądu Poprzedni plan treningowy: trening masowy 4x w tyg. Dieta: JEST Wspomagacze: 1kg Białka WPC + 500g BCAA Xtra + 500g BCAA UNS 8:1:1 Zapotrzebowanie kal.: 2700kcal B-T-W:215g-70g-170g Niebawem chce wejść na redukcje. Na diecie ucinać po [...]

[...] hantle 8/8/6 Barki 1) wyciskanie hantli w siadzie 10/10/8 2) unoszenie hantli w staniu 10/10/10 3) szrugsy 3x12 Triceps 1) wyciskanie wąsko 10/10/8/6 2) francuskie wyciskanie leżąc 8/10 Taki plan jest dobry ?Czy lepiej bedzie cwiczyc 3 dni w tyg. plecy/tric, klata/bic,nogi/barki ?

Witam, proszę o ocenę planu, mam 22 lata, cel: masa, staż: ok. 6 miesięcy wzrost 175 cm waga 85 kg najsłabsze partie: biceps, triceps wt: klata, przód i bok barków 1. Wyciskanie hantli skos+ 4s 2. Wyciskanie leżąc 4s 3. Rozpiętki 4s 4. OHP 5s 5. wznosy bokiem 4s śr: plecy + tył barków + brzuch 1. podciąganie na drążku 5s 2. martwy ciąg klasyczny [...]

[...] dla początkujących). Więc może należało by wziąć to pod uwagę, a nie skupiać się tylko na katowaniu dużej grupy, no i oczywiście poprawna technika. I tak np. ja mam mocny tric i klata idzie jak burza, biceps słaby i plecki idą ale już nie tak. Z racji krótkiego stażu (nie tylko), nie mądrze się tylko pytam i tak to proszę odbierać. /pozdrawiam

[...] wtedy 3 lata cwiczylem na mase olozylem swoj plan treningowy tylko bym prosil o ocene i ewentualnie doradzenie o ilosc powtrzen i serii oraz co z czym powiazac .pozdrawiam klata; wyciskanie sztangi poziomo wyciskanie sztangi skos dodatny wyciskanie sztangi skos ujemny rozpietki bic: modlitewnik chwyt mlotkowy uginanie ramion z hantelkami na [...]

1. Plecy/tył barków/bic 1)MC 6/10/12 2)Drążek szeroko podchwyt 5x8 3)Wiosłowanie hantlą 4x8 1)Szrugsy 3x10 2)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 1)Uginanie ramion ze sztangą 4x8-12 2)Uginanie ramion na wyciągu 4x 12-16 2. Klata/Tył i bok barków/Tric 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Sztanga skos góra 12/10/8/15 3. Pompki 3x max 1. Military [...]

Witam mianowicie ćwiczę od 3miesiecy na nowy planie uwzględniającym jako priorytet klatę. Poniedziałek Klata i barki środa bic tric i przedramię piątek lata i plecy sobota nogi. skoczyłem przez ten czas z 120kg do 150kg na klatę 3tyg temu jak zaczynałem cykl na no xplode dziwnie sie serce moje zachowywało.. ale przeszło.. możliwe ze musiałem [...]

[...] pory trenowałem dość długo FBW (przysiad, płaska oraz MC) 3x tydź, 5x5. Myślałem o następującym treningu: środa: przysiad system RPT; overhead press 5x5 + Tabata sobota: klata RPT; pompki 3x max + Tabata niedziela: MC RPT; chin up RPT + Tabata lub 2x FBW (przysiad, płaska oraz MC) a w niedzielę... ramiona (barki; bic i tric) również z Tabata [...]