dlaczego niby rozdzielac? Nie wiem co wam nie pasi przy nogach+barkach.? moim zdaniem najlepsze polazcenie przy 3 dniowym treningu to klata+tric, plecy+bic, i wlansie nogi+barki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię 2 dniowy trening ale chodzę 3 razy na siłownie wygląda to tak np: Pon: A Klata+Tric+Barki Wtorek: B Nogi+Plecy+Bic Czwartek : A Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B.... Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne [...]
SORY NIE WIDZIALEM Klata+tric 1.skosna sztangielkami 3*10 2.plaska, szeroki uchwyt 3*12/10/8/8 TO W TKAIM RAZIE NAJPIERW PLASKA 5S NAJLEPIEJ 3 rozpietki 3*12 1 wyciskanie sztangi zza glowy 8/8/6 MASZ NA MYSLI FRAZUZA? LEZAC? OK 2 wyciskanie francuskie 3*12 TO TUTAJ CHYBA HANTLEM NIE? 3 A TUTAJ MOZESZ DODAC LINKI NP 3S czwartek plecy+bic+ 1. [...]
a ja sie za bardzo nie zgodze z przedmowcami jak zaczynasz "od nowa" to poleam ACT (jest w podwieszonych) a potem cyklicznosc Michaila, albo dzielony: klata+tric plecy+bic+przedramie nogi+barki
Shen_bydg - motyle to główna część pleców. kaptury duży mięsień, więc połączenie go z barkami byłoby dobre. a bica do plerów, lub "nuk" czyli: klata, tric nogi, bic (lub z plecami) wolne barki, kaptury plecy, bic (lub z nogami) tak też może być, użytkownik wyżej się raczej nie myli.
dzien 1 plecy, bic dzien 2 klata, tric dzien 3 plecy, bic dzien 4 nogi, barki Hardgainer - zluzuj posladki. Nie rob wycieczek osobistych, bo dostaniesz bana. Masz klopoty z czytaniem ze zrozumieniem. I jak nie masz nic do powiedzenia w temacie, to sie nie odzywaj
Czy wszystko jest ok ? 2. Trening jest podzielony na WT(plecy bic) + CZW(klata tric barki) +SOB(nogi ) ile powtórzeń robić ? Co w ogóle zmienić w treningu ? 3. BCAA czy dobrze biore ? Czy brac BCAA także w czasie treningów poza siłownia ?(klub żeglarski) te treningi maja raczej mała intensywnośc więc myslałem żeby po prostu gdy się skoncza pójśc [...]
Może wcina takie magnesy od głośników A poważnie - to chyba normalne, że zmęczony mięsień drży. Ja po klata/tric jak się oprę na rękach to latam z całym stołem
1.na poczatkach ja bym radzial stowal 3 dniwoy placy buc przedramie - klata tric bruzch - nogi barki brzuch - - 2.ZA DUZO na male partie - wystarczy - zwlaszzca na poczatakch - 2 cwiczenia 6-8 serii ! 1 podstawowe - 1 izolowane 3.ja stosuesz podladke pod stopy ? - rozciagnecie w dolnej fazie to klucz do sucesu - mozesz dac 2 cwizenia po 3 [...]
no dokładnie jak ktoś napisał zła dieta lub trening.I moim zdaniem jeszcze złe dobrane ćwiczenia i możliwe zła ilość powtórzeń no i troche kiepski rozkład treningów w tygodniu. Zrób sobie tak: Poniedziałek klata + tric Środa barki + nogi Piątek Plecy + biceps To jest standardzik
[...] doomsy miałem zawsze od kąd pamiętam, jesli ich nie miałem to był słaby trening ;-) Trening mam pod siebie tzn. taki jak na mnie działa najlepiej, split co 5 dni partia, 1)klata + tric + barki 2)plecy + bic + przedr. Ćwiczenia podstawowe, mc, drążek, poręcze i jakieś izolacje. Oczywiście mniejsza ilość serii ok 8-10. Nie robię nóg bo już mi [...]