klata tric

Chodziło mi o to, że skoro autor chodzi 4 -5 razy w tyg na siłkę to mógłby rozplanować np pon - klata bic sroda - plecy tric piatek - barki nogi .. No ale po dzisiejszym dniu poleciłbym jednak FBW.

I dzień: kLATA Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Przenoszenie sztangielki leżąc tyłem 3 serie 15 powtórzeń-wywal Biceps Wznosy przdramion ze sztangą [...]

I dzień: kLATA: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4,2) 2.Wyciskanie sztangi na skosnej ławce ilosc seri 4 (powtórzenia 10,8,6,4) 3.Rozpiętki na poziomej ławce (progresja) 4 serie 12 powtórzen Biceps: 1.Wznosy przdramion ze sztangą [...]

[...] treningu jest lepszy - siłowy czy też na "rzeźbę" - to również proszę o podanie wskazanych ilości powtórzeń i serii. 3. Czy aktualny trening jest dobry ? Co zmienić ? # klata - wyciskanie sztangi leżąc 4 serie po 10,8,8,8 - rozpiętki 4x12 - przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x12 # plecy - wiosłowanie 4 serie po 12,10,10,8 - ściąganie drążka [...]

zrob partia 2x tydzien 1dzien; klata+barki+tric 2dzien; nogi+plecy+bic po 2cwiczenia na duze po 1na male i bedzie ok masz 4dni treningowe wtedy Zmieniony przez - Goryl_S w dniu 2011-07-27 20:49:22

07.06.2010. KLATA I. Skos dół 1. 70x12 2. 80x10 3. 90x8 4. 100x3 + 3 z pomocą II. Wyciskanie hantli skos góra 1. 25x12 2. 30x9 3. 30x7 4. 35x4 III. WL 1. 60x9 2. 60x8 3. 60x6 4. 60x7 IV. Rozpiętki skos dół 1. 17x10 2. 17x10 3. 17x10 4. 17x10 TRIC-ek I. Francuskie 1. 37x7 2. 37x6 3. 27x8 4. 27x8 (w tych dwóch ostatnich zmieniłem chwyt na inny, [...]

28.06.2010r. KLATA I. Skos dół 1. 75x12 (70x12 - WL) 2. 85x10 (80x7) 3. 95x4 (90x3) 4. 100x2 (100x0) II. WL 1. 60x10 2. 70x6 3. 75x4 4. 80x3 III. Wyciskanie Hantli 1. 30x5 2. 25x10 3. 30x6 4. 30x4 IV. Rozpiętki 1. 17x10 ((bez zmian) 4s TRIC-ek Zmieniony trening. 1. Pompki na poręczach 1. 5kgx6 2. 5x7 3. 5x6 4. 5x6 2. Francuz 1. 43x4 [...]

[...] < 1g na kg masy ciała 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x (deca 200 + sust 250 ew 10 tyg ) ostatni cykl 3,5 roku temu 8. TRENING:aktualnie 4 dni w tyg split klata +bic , placy , nog , barki +tric brzuch co 3 dni łydki co 3 dni 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3,5 roku jw [...]

Plan podany przez Ciebie- TRAGEDIA jak masz 5dni treningowych, to możesz porządnie sobie trening rozpisać. p-Klata w-Plecy, Dwugłowe Uda s-Barki, Brzuch c-Biceps/Triceps p-Czworogłowe Uda, Łydki s-rest n-rest a na 4 dni treningowe p-Klata-przód i bok barków w-Plecy-tył barków-lekko brzuch s-rest c-Bic/Tric p-Nogi s-rest n-rest ale jak masz 14 lat [...]

[...] go firma o skrócie FA litery dwie te każdy już zna Fitness Authority wiadoma sprawa w ofercie FA krealkalynu pełna gama Kreaplex, Softgels czy KRE-GENERATOR wie już o nich nawet niejeden Domator raz dwa trzy bic rośnie tric i klata wkrótce poczujesz się jak największy w mieście PATAN Zmieniony przez - Gringoo w dniu 2007-01-14 00:01:22

[...] pobiec na siłownię. Trening IMO bardzo udany, w porównaniu do tamtego tygodnia i siła poszła w górę oraz dodałam 4 serię. Poza tym zakochałam się w wyciskaniu na skośnej klata 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 12x25kg, 10x25kg, 8x25kg, 6x25 2. Rozpiętki na maszynie 12x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 5x20kg 3. Wyciskanie sztangi skośne [...]

1,rozgrzewka 2,FBW(wg tej kolejności) -nogi-3s -plecy-3s -klata-3s -barki-3s -bic/tric-2s(ale niekoniecznie) 3,aero-20-30min AMEN +OCZYWISCIE DIETA!

I raczej wolałbym uklad partii klata + bic plecy + tric barki + nogi brzuch i przedramiona na kazdym treningu Chyba ze wybierzesz jakies FBW to bedzie troche inaczej to wygladalo

1niech ktos pomaga Ci robic porecze. 2wioslo zostaw maszyny sa bee 4rozpietki sa tutaj zbedne 5jesli przylozysz sie do techniki z kregoslupem bedzie jak chcesz mozesz robic to na siedzaco zamiana na sztangielki moze by takze. 6 kaptury i przedramie nie potrzebne pracuja przy innych partiach. zamien kolejnosc na nogi/plecy/klata/barki/bic/tric

ale jak jest na soku i ma kilka lat treningu za soba to nie powinen trenowac intensywniej? plecy+tric i klata+bic? tym polaczeniem bedzie teoretycznie 2 razy partie w tyg. raz porzadnie a raz slabo. wydaje mi sie ze na towarze to najlepsze polaczenie...

To, że klata jest piorytetem nie znaczy, że masz ją robić 2x w tygodniu. Jeśli chcesz to rób KAŻDĄ partie 2x w tygodniu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html albo połącz np.: Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps off off Nogi Klata + barki off Plecy [...]

a sorki tam jest jeszcze 60g owsianych w 1 posiłku i kromka chleba. a trening wygląda tak Np.: Pon- Barki-szrugsy-nogi Wtorek- Klata-bic Środa wolne Czwartek- Plecy- tric Piotnek &#8211; Barki-szrugsy-nogi I trening w każdym tyg mam inaczej tz 1 partia ciała w tyg jest ćwiczona 2 razy np. jednego tyg są to nogi drugiego plecy i tak dalej [...]

3 serie po 10 pow. Na wszystkie partie Barki-wyciskanie sztangi siedząc-front arm raises- lateral arm raises Szrugsy-2 hatele wznoszę i przytrzymuje 2 sek nogi-przysiady z sztangą- 2 inne cwiecznia na maszynie przednio partie i tylnio partie nóg Klata-wyciskanie leząc: płaska-dodatni 30o-skos ujemny Bic- Uginanie przedramion ze sztangielką- [...]

[...] zrobić salto w tył i przód itp? i stać na rękach zrobiłem tak ćwicze moim planem podobny do tego co podałem coś takego 3x przysiady 3x brzuszki 1x drażek 1x bic 1x tric 1x klata 2x plecy doł 2 lub 1x plecy góra 2x łydki i powtórzeń robie do zmęczenia ok średniego tak żebym dał rade i żeby miesnie sie nie przetrenowały itp itd brzuszkuw np 100 [...]

[...] że zaczynam od poniedziałku: Pon: czwórki, klatka, aero Wt. Barki, łydki, brzuch, aero, Sr, off Czw. pecy, dwójki, aero Pt. ramiona, brzuch aero sob. off Niedz, czwórki, klata, aero i tak dalej... Co do proponowanych suplementów, wszystko się zgadza. Wtedy olej MCT, odpada, bo nie bedzie to CKD TribuUP- jestem ciekaw tego supla. Fire Fit, jak [...]