klata tric

mam takie pytanko odnośnie łączenia ćwiczeń na różne partie: kolega łączy np. plecy z tricepsem i klate z bicepsem a nie powinno się robić na odwrót tric z klatą i bic z plecami bo np jak wyciskamy sztange to tric pracuje również tak mi sie wydaje a jak sćiągamy na wyciągu na plecy to też biceps pracuje no nie?????

Mawashi do cholery! Ale ty mnie znasz. Chciałem tylko powiedzieć, że kończe ten dziennik. Pierwszy powód? Mam zamiar ćwiczyć tylko, górna część ciał. Plecy, barki, tric, bic, klata. Nie jest to warte uwiecznienia. Ogólnie zalezy mi na budowie pana z reklamy dezodorantów, czyli klata ze 115cm, bic 36-38cm, kaloryfer na brzuchu i ładne [...]

Widze duze dysproporcje w wwynikach silowych-wiec pewenie tez w masowych. W przysiadzie bierzesz prawie tyle samo co w wycisku-choc poiwinines duzo wiecej.Swiadczy to o zaniedbaniu tej-jakze waznej- parti.Zatem teraz bedzie twoim piorytetem. Najpierw reszta planu: Klata Wyciskanie na plaskiej sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami [...]

Klata Wyciskanie na gornym skosie sztanga 10,8,8,6 wyciskanie na gornym skosie hantlami z supinacja 10,8,8,6 rozpietki 4s 10x tric czacholamacz 12,10,8,6 francuz prosta sztanga 12,10,8,6 Wtorek Nogi 1.Uginanie lezac 3x10/12p 2.przysiad 4x6-20p5.prostowanie siedzac 4x 14p 3.Uginanie lezac 3x10/12p 4.wykroki 3x10/12p 5.przysiad 4x6-20p 5.Wspeicia [...]

o kur;/ to nie ten zestaw;/// teraz napiszcie czy dobrze ;/ ZESTAW 2 NA W PELNI WYPOSARZONA SILOWNIE. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ /klata 2 PRZYSIADY / nogi 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC /barki 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) /biceps 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL /triceps 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ [...]

[...] przedramie - niedizela barki brzuch === nogi: przysaidy 5x 20-15-12-10-8 -wyprosty nog siedzac 4x 10 -ugiannie nog lezac 4x 10 wspiecia stojac 3x 15 wspiecai seidzac 3x 15 klata: -plaska 4x 12-10-8-8 -skos w gore 4x 10-8 -rozpietki 3x 10 tric -francuz leżac sztanga 4x 12-10-8-8 -francuz jednoracz sztangielka stojac 3x 10 plecy: -drązek 4x max [...]

[...] ,bo jak juz wspominałem lepszy mam triceps natomiast szeroko jakas mi jest ciezej) a zza karku to jeszcze mniej kg.Moim ulubionym planem jest taki o to podział: poniedziałek-klata i biceps, wtorek-nogi, czwartek-bary i triceps, piatek-plecy lub poniedziałek-klata wtorek-plecy czwartek-bary piatek-bic+tric TEraz natomiast jade od niedawana takim [...]

[...] dasz rade albo syzyfki. Plecy: Nie wiem jak z wiosłowaniami u ciebie, jedno by się przydało, za te szrugsy w środe. Barki: Ujdą. Bic: Za modlitewnik, uginanie ze sztangielkami młotkowo, za uginanie w podporze o kolano, uginanie ze sztangielkami z supinacją. Tric ok. Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3s Na małe partie: barki/bic/tric 2s. Pzdro

Siemka mozecie mi ocenić planik nie bede zasmiecał forum tylko dam do tego tematu Poniedziałek Klata + Bic 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3x10-8 powt 2.Rozpiętki na poziomie 3x10-8 3.Przenoszenie hantla na lawce poziomej wzdłuż głowy 3x10-8 4.wyciskanie na ławce poziomej (lezenie oczywiscie) w waskim uchwycie3x10-8 Bic 1.Unoszenie [...]

Jesli jestes srednio zaawansowany to możesz ćwiczyć bicepsy, tricepsy jeden raz w tygodniu, ale łącz biceps z klatą a triceps z grzbietem, w ten sposób masz jak by 2 x w tygodniu pobudzana kazdą z tych partii, bo tric dostaje ostro przy klacie a bic. przy plecach, Więc przykładowo: Pn. Klata, Biceps, Brzuch, Łydki Śr. Barki, Uda, Przedramiona Pi. [...]

PONIEDZIAŁEK – Plecy + Biceps Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem – 4 x 12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie uchwytem neutralnym – 12, 10, 10, 8 4. Podciągnie końca sztangi w opadzie – 12, 10, 10, 8 5. Przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim – 12, 10, 10, 8 6. Martwy ciąg – 4 x 12 Biceps po treningu plecow juz [...]

Data 12.05.2016 - DT – High Carb Witam, dzisiaj udało się zrobić trening. Pompa weszła dobra, trening mega udany. Kurde, wydaje mi się że te super serie i powtórzenia w zakresie +8 są dla mnie najlepszą opcją. Ja to czułem, że kluczem do sukcesu bedzię zwiększenie intensywności, musze zacząć bardziej się słuchać swoich przeczuć. Kolejne moje [...]

Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Przysiady ze sztangą 5s Żuraw 4s Wykroki 3s Uginanie nóg leżac 3s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Plecy: MC 5s Drązek 4-5s Wiosłowanie sztangą 4s Szrugsy 4s Klata: Wyciskanie sztangi skos w góre 5s Wyciskanie sztangielek poziomo 4s Rozpiętki 3-4s Barki: Arnoldki 4s [...]

Poprawki. Pon - nogi / barki Wt - AbsII / bieganie 30 min Sroda - klata / biceps Czwartek - Abs II / bieganie 30 min Piątek - Plecy / Tric Sobota - Abs II / bieganie 30min Niedziela - wolneee :) Pon: a) Nogi Przysiady ze sztangielkami w barkach 3s - 12/ 10 /8 -Syzyfki ; 3s - 12 / 10 /8 -Przysiady wykroczne - 3s - 12 / 10 / 8 -Nożyce - 3s [...]

[...] ciekawości zgoliłem klatę i brzuch na milimetr - i co - tak jak przy brodzie - człowiek patrzy trochę jak na obca osobę - obiektywniej. Wnioski: wiadomo, wszystko małe ale: klata mimo dobrych przyczepów - choć nieco innych lewo/prawo - płaska - góra, b słaba (tu już nieco myślę i tak poprawiłem na tej masie) brzuch - mimo, że przymgliło głownie [...]

[...] 75kg) 3. wycisk zza karku rwaniowo stojąc (lekki push-press) - jednak to moje ulubione ćwiczenie :) ost 10x71kg (zapas nadal ) 4. wycisk hammer -izolacja przód 2s 5. lekko klata 6. śrdnio tric hitem na ten tydzień, jeśli chodzi o objętościowe żarcie to klei ryżowy - 60g maki ryżowej, 40gg odzywki, słodzik i na 600ml wody nadal gęsty i sztywny [...]

[...] 75kg) 3. wycisk zza karku rwaniowo stojąc (lekki push-press) - jednak to moje ulubione ćwiczenie :) ost 10x71kg (zapas nadal ) 4. wycisk hammer -izolacja przód 2s 5. lekko klata 6. śrdnio tric nogi wczorja wieczorem miały "dobry" dzień - wyszła nie jedna a pre żyłek - no ale to możę za tydzień coś na stałe. hitem na ten tydzień, jeśli chodzi o [...]

[...] - doszedł jeden dzień HC ndz: cardio 40min pon: plecy wtorek: HC nogi (czwórki ciężko, średnio przywodziciel + odwodziciel) środa: wolne czwartek: HC: barki + średnio klata + lekko tric piątek: cardio 40min sobota: dwójki średnio + lekko plecy + lekko bic dziś poszła porządna dwójka i wagowo 83,4, z pasam tz urwało się 0,5cm Póki co [...]

[...] bierzesz na klatke i bica , na barki nawet dobrze , ale to jeszcze nie jest kwintesencją twojej aromatyzacji ... a co do planu proponowałbym ci plan o takich kalkuszach pon- klata , plecy , biegi wt- biceps , triceps , sroda - no boks czyli wolne czwartek pompki brzuszki , i podciaganie jesli to mozliwe , biegi piatek - tric , bic , klata , nogi [...]

[...] dniach i zdawałem sobie sprawe z tego ze bedzie ciezko to zrobic. no nic to bedzie trzeba 4 raczej. a i mam dostęp tylko do wolnych ciężarów (sztanga, sztangielki itp) pon: klata brzuch wt: plecy przedramiona czw: barki nogi pt: bic+tric co do ilości serii to zrobie pierwszy raz (nigdy jeszcze takim podzialem nie cwiczylem)i zobaczymy ile da mi [...]