Przeczytalem i ulozylem 3 dniowy plan ale cos czuje ze jest zly prosze o poprawe planu i wlasne sugestie.Cel Masa Pon przysiad x3 wyciag gorny x3 klata plasko x3 wyciskanie sztangi z przed klaty x3 wyciskanie francuskie x2 uginanie ramion ze sztanga stojac x2 Brzuch+przedramie Sroda Suwnica x3 wioslowanie sztanga x3 wyciskanie skoso sztangielek [...]
no to oczywiście wiem że nogi i brzuch :) ale chcialem wiedzieć jaki mają udział bic tric plecy klata bo jak widać naprzykład ten Usain BOLT wygląda jak maszyna :) wszystko ma dopracowane. Jeśli ktoś może proszę o jakieś wytłumaczenie.
Robiłem podstawowe ćwiczenia(nogi,plecy,klata,barki,bic i tric, łydki). W każdym razie nie odbiegajmy od tematu. FBW jeszcze poprawię w przyszłości. Jak mam teraz łączyć partię ??
mozna zamiast zwiekszac ilosc serii zwiekszac ilosc cwiczen - jest wieksza roznorodnosc ja zasadniczo robie na takie partie jak np klata czy plecy 3 serie , zas na bic/tric po dwie garsc doswiadczen ( dluzszalektura ) -> http://www.sfd.pl/temat154684/
ten harmonogram o ile mozna to nazwac zawsze stosowałem w wakacje a ze teraz zaczyna mi sie rok akademicki to niewiem jak to wszystko dopasowac. Treningi mam wt-klata sr - plecy pt-bic/tric i niedziela - nogi/barki. To zeby nosic pojemniki na uczelnie to jest normalne. A szkołe mam w pt 14-20 to tu rano pojde sobie. W sobote ale to dzien bez [...]
Aha jeszcze co do regeneracji cwicze wtorek,czwartek,sobota. Wt-plecy Czw-klata,bic Sob-barki,tric Więc myślicie jaki dzień jest najlepszy na bicie rekordu??
Ofc to co ja podałem to nie są dni tylko treningi! Jeżeli chciałbyś tak ćwiczyć to proponuję: środa: nogi czw: klata + bic sob: plecy niedziela: barki + tric ( ja tak ćwiczę )
[...] moze mu sie bic nie zregenerowac do treningu plecow. - Wlasciwie wymaga wiekszej wagi przylozonej do bicepsa bo nie jest wstepnie zmeczony plecami. - Moze utrudnic rozklad treningu przy wydziwianiu (ale nie jesli sie laczy bic z klata a w inny dzien tric z plecami). - U niektorych osob powoduje przerost lapy bo tylko ona dostaje nadkompensacji
nie po co przedramie i brzuchy co trening? barki, klata i tric zazębiają się z dnia na dzień(niedziela/poniedziałek) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2014-02-22 11:14:55
www.kulturystyka.pl/atlas a tak od siebie: tric-wiciskanie francuskie jednorącz barki -wyciskanie na barki sztangielkami, unoszenie sztangielek bokiem w górę(m. czworoboczne) klata-rozpietki, wyciskanie sztangielkami,unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(m.naramienne),przenoszenie sztangielek zza głowy leżąc(czy jakos tak)
ciezko wymyslic cos lepszego. ew. klata z bicem, nogi i barki, plecy i tric. z uwagi na regeneracje tylko twoje i to polaczenie w systemie 3-dniowym bedzie odpowiednie