klata tric

[...] ćwiczyć metodą klasyczną po korekcie plan wygląda następująco nogi: przysiady 2x/ prostowanie na maszynie 2x mcnpn 2x/ uginanie na maszynie 2x wspięcia na palce 2x plecy + klata: podciąganie na drazku 1x wyciskanie 1x podciąganie na drazku 1x wyciskanie 1x wiosłowanie sztangą 1x wyciskanie na skośnej 1x wiosłowanie sztangą 1x szrugsy 2x barki: [...]

pon klatka, bic wt nogi czw barki,tric piąt plecy, przedramie klata -100kg ciag - 155kg przysiad - 135kg wiek - 16 waga -80 wzreost -175cm na klate -wycisknaie leżac sztanga - 4 x 8-6 -wyciskanie sztangielek skos - 3 x 8-6 -przenosy - 3 x 8-6 klata cos mi sie kijowo rozwija co radzicie

trening - klata 1 dzien 3 serie na prostej 3 serie na skosnej 3 serie na waskim 3 serie rozpietek... 2 dzien plecy 3 serie martwy ciag 3 serie na wyciagu sciaganie ciezaru na najszerszy 3 serie na wyciagu sciaganie zza glowy na plecy 3 serie unoszenie sztangielek przed siebie 3 dzien przerwa 4 dzien bic tric 3 serie na lamanym gryfie 3 serie na [...]

[...] -klatka:115 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3g/kg -węglowodany:6g/kg -tłuszcz:różnie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 100 8. TRENING: A-klata,barki,bic B-Plecy,nogi,tric pn-A sr-B pt-A 9. CEL CYKLU: masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11. POZIOM BF%: 1,5 cm fałd skórny 12. TENDENCJA DO [...]

Zrób FBW z podziałem na A/B, po 4-6ćw w zestawie Ułóż coś i wklej Kolejność nogi,plecy,klata,barki, bic i tric nie koniecznie + brzuch i łydki zdr

[...] napewno mi nie zaszkodzi a moze duzo pomoc jak myślisz po tym tygodniu przerwy nic nie modyfikować, tylko jechać takim samym planem ok plan zrobie tak pn: klatka 5x5 i klata normalnie + tric + brzuch śr: plecy + bary pt: nogi 5x5 i nogi normalnie + bic + przedramie Bardzo bym chciał, żeby udało mi sie zrobić tego maxa x5 po skończeniu tego [...]

Czy jak rozpiszę ćwiczenia to ilość serii w sumie ma wynosić tyle? Plecy 12 Klata 12 Barki 12 Uda 12 Bic 10 Tric 10 Łydki 10 brzuch 10 Oczywiście chodzi mi o ilość serii, które podzielą się np. na 4 ćwiczenia, czyli 4x3 serie. Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2013-11-23 15:34:36 Zmieniony przez - PoGGromca w dniu 2013-11-23 15:35:45

[...] aczkolwiek mam sklonnosci do tycia (szczególnie w dzieciństwie miałem z tym problemy) 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 kg martwy ciag : 180 kg - juz raczej unikam tego cwiczenia klopot z kregoslupem przysiad : 130 kg - j.w.

[...] ponownie. wiec tak zbyt obszerne.. czyli np na bic: - podnoszenie sztangielka z supinacja - podnoszenie wpodporze o kolano i styka. tak? na plecy: -drazek -co jeszcze? klata: -pompki -co jeszcze? tric -pompki w podporze tylem -expander - moze byc wyciskanie francuskie? barki - jestem w fazie planowania.. nie wiem co dac.. nogi -chyba jest [...]

[...] 10x10kg/8x10kg 8x8gkg/11x8kg 5,5kg/10x5,5kg //Komentarz 1) Gilotyna - apetyt był na więcej ale padłam #-P 2) rozpiętki - nie mam jak dokładać 5 kg za dużo, klata spompowana 3) Żołnierskie - cholernie ciężko, spięte barki wznosy przodem - w miarę wznosy bokiem - ciężko 5) Wyciskanie wąsko - lepiej, lepiej 6) Czachołamacz - tric [...]

5 sierpnia 2013 DNT Po niedzielnym treningu nogi czułam 2 dni :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69c93c96d2ee477c84088ae09c29468d.png 6 sipernia 2013 DT Dzien 5. 1. wiosło jednorącz sztangielką 4x8-10 10x12,5kg/10x15kg/9x15kg/8x15kg 11x12,5kg/9x15kg/8x15kg/6x15kg 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg/9x15kg 2a. sciaganie drązka 3x6-8 8x27,5kg/9x27,5kg/7x30kg [...]

No mowilem ze znawca nie jestem i nie mialem mozliwosci kogos sie opytac co ajk i z czym sie je....moj trening to tak leci....pon klata ławka płaska 4 serie 12/12/10/10 powtorzen 55kg potem przenosy za głowe hantla tez 4 serie jak wyzej i rozpietki serie i wszystko jak wyzej tylko ciezar dostosowany tak aby zrobic te powtorzenia z zapasem [...]

Dzień treningowy : 15.09.14 Hmm juz sie czuje dobrze :) Najwidoczniej łapało mnie przezbienie ale juz sie wykurowalam w miare :) Jestem Meteopatą, przesilenie jesienne daje sie we znaki :) Bilans: 2000 kcal B 130g/W 100g/T 120g Ładnie przekroczylam dzisiaj Bilans bo zjadlam czekolade biała ..ale w ramach grzechu była i pokuta :D 5km biegu jak sie [...]

23.09.13 Klata,bary,tric Wyciskanie skos górny 50x8/60x8/70x8/80x5/60x10 Pompki na poręczach CCx8/CCx8+10/CCx8+15/CCx8+5 Wyciskanie żołnierskie 50x6/50x6/50x6/50x6/50x6 Rozpiętki hantelkami 11x12/11x12/11x12 Uginanie ramion na wyciągu 20x12/25x10/30x8/30x8/20x12

[...] i łaskawość mi przypomina że trening na siłe ci sie zachciał, a wiec niech tak bedzie. Na kazdą partie 1 słownie jedno cwiczenie.nie mniej nie więcej%-) 1 trening klata barki tric 2 trening plecy bic przedramie 3 trening nogi 4 wolne i tak wkółko jak pies goniacy swój ogon przez 5 tygodni serie takie jak u Anki.albo u Gawlaka albo u [...]

[...] ostatnie badanie tydzien temu raczej dobre 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zarastam jak małpa 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag :180 przysiad : 150 bromo powinno zapobiec ewentualnymi skutkami nandro i trenu Ogólnie to planuje to gdzieś koło sierpnia września, znajomego [...]

Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-5 serii (12,10,8,6,4 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-5 serii (6,7,7,8 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (8,9,9,10) 14/12/10/8 [...]

klata-ok barki-pisałes zeby rozbic przod barkow/na tył i srodek barkow.. ocb? plecy- dac rozumiem zamienic wiosłowanie w lezeniu na wiosłowanie w oparci? i dodac jeszcze jedno cwczenie: wymach w opadzie (czy to jest cwiczenie 12 z atlasu cwiczen?) bic-dodac jeszcze jedno cwiczenie np:UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM czy zamienic [...]

Masz mało obciążenia więc aby zwiększyć intensywność dałbym więcej serii albo dodał super serie i serie łączone. Klata: Dipsy 5s Wyciskanie sztangi skos góra 4s Przenosznie sztangielki w leżeniu 4s Bic: Uginanie ze sztangą 4s Seria łączona: Uginanie ze sztangielką w chwycie młotkowym + uginanie w podporze o kolano 3-4s + ew. jakieś ćwiczenie na [...]

a więc.. wczoraj i dzisiaj ruszyłem na pakernię łeb nie boli taki rozruch zrobiłem wczoraj - klata, barki, tric dzisiaj - nogi, plecy, bic w sumie bez konkretnego planu, tak na czują, więc wypisek nie dam, bo i dokładnie nie pamiętam co żem robił jeżeli chodzi o dietę to --> ujmę to tak - diety nie było i jakiś browar wpadł z kumplami i [...]