Najpierw napisz rozkład tygodniowy potem ktoś ci na pewno da odpowiedź jak łączyć te dwie partie. Co z tego że w np. w pn będzie klata+bic jak we wtorek będą plecy i to już nie ma sensu. Albo pn plecy+ tric a wtorek klata i tak samo nonsens.
No tak...:) słuszna uwaga. Chiałbym żeby mi ktoś powiedział co mam zmienić w tym treningu. Cel-> masa Już go troche przerobiłem i jest taki: Poniedziałek: Klata: wyciskanie na ławce poziomej 6x8 na ławce skośnej głową w góre 6x8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3x8 Uginanie ramion na modlitewniku 3x8 Uginanie ramion [...]
Będe ćwiczył dalej - to pewne. Dzisiaj przeżyłem lekki szok ,bo mama zgodziła się na kupno białka Ktoś mi może jakiś plan podsunąć? EDIT: Klata+przedramię Wyciskanie na płaskiej 4x12 10 8 6 Wyciskanie sztangielek skos 3x12 10 8 Rozpiętki skos 3x10-8 Uginanie nadgarstków podchwytem 3x12-15 Uginanie nadgarstków nachwytem [...]
[...] TCM kiedys CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie *************************************************************** Planuje ten trening połączyc bo ze względów ekonomicznych przeznaczonych na odzywki lepiej zrobic mi trening 3x tydzien i tak bym chciał pon: klata/bic śr: plecy/tric pt:nogi/barki co o takim połączeniu i co dalej w zmianie planu??
nie dokonca tak jest. Z reguły kiedy nie ma odpowiedzi z drugiej strony to znaczy ze ma racje, nie powiedzialem ze nie zmienie tego bo juz zmienilem i od nowego tygodnia jade juz rozpiską pon: klata,bi sr. nogi,barki pt: plecy tric. Pozdro a Abwehra najechal na mnie ze nie cwicze łydek, jakby to był koniec swiata albo bym kogos zabił
Plan do bani. Trcieps obciązany jest w poniedzialek, wtorek, czwartek i piątek. I po co klata dwa razy w tygodniu? Optymalnie dla cztrech dniw tygodniu bedzie PN barki, tric, bic WT nogi SR ------ CZ klata PT plecy (całe) SO ------ ND ------
[...] Dziś jedzenie wchodziło fajnie, po treningu pojechałem na wieczór panieński i ominąłem posiłek po treningu.W planie miała być klata i tric ale już nie zdążyłem. Nadrabiam posiłki przed spaniem, szybkie 2 małe ;) Zapomniałem kupić ser, więc dziś raczymy się serkiem wiejskim :) Zmieniony przez - [...]
Michail powiem może tak: Jak to ułożyć jakoś tak normalnie? Triceps na priorytecie nie musi być, wystarczy sama klata, chcę ćwiczyć 4x w tygodniu. plecy z bicem, klata z tricep, może w ten czwartek czy środe dać zamiast klatka/tric, klatka/przedramiona??
czy mozna cwiczyc na silowni dwa razy dziennie? np rano bary i kaptury, wieczorem plecy. drugi dzien rano klata wieczorem bic i tric? cos w tym stylu??
czy mozna cwiczyc na silowni dwa razy dziennie? np rano bary i kaptury, wieczorem plecy. drugi dzien rano klata wieczorem bic i tric? cos w tym stylu?? Zaawansowani mogą. Początkujący- nie ma sensu i potrzeby.
Czyli ogólnie Pandarek jesteś za tym żeby np. jeżeli dana osoba robi splita 4dniowego (klata-bic, nogi, plecy, barki-tric) to obrać sobie w każdej partii jedno ćwiczenie wielostawowe i utrzymywać w nim progresję a resztę intuicyjnie?
Proponuje ci zrobić tak Pon : Klata + triceps Wt Plecy + przedramie+brzuch Sr:off Czw Nogi Piatek biceps + barki Co do planu z pleców wyrzuć jedno wiosłowanie w biecpie daj Uginanie w podparciu o kolano . W tricepsie daj pompki odwrotne , i daj jeszcze coś na nog np Żurawia Nogi dzień po grzbiecie? Beznadziejny pomysł...... Podział [...]
Dziś znowu trening z rana, obciążęnie wszędzie satysfakcjonujące, w martwym nigdy mi jeszcze nie szło tak dobrze pod względem technicznym. Jedynie podciąganie mnie trochę martwi, bywało lepiej Trening z dnia 31.12 Podciąganie x9x6x5 MC 140x5x5x5x5x5 WL 72,5x5x5x5x5x8 Wiosło 70x5x5x5x5x5 OHP 45x5x5x5x5x4 Bic 38x8x8x6 Tric wyciąg 54x8x8x8 Przedramię [...]
1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. - dałem progresję na klatkę, bardzo fajnie wchodzi, wczoraj ćwiczyłem 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche [...]