klata tric

[...] W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10-10-8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10-8 Brzuch: ABS II wt: barki + bic + brzuch czw: plecy + nogi + brzuch sb: tric + klata + brzuch Zgóry dziekuje wam za ocene mojego planu :P

Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 12-10-8 2. Wyciskanie sztang na skosie glowa w gore prog 12-10-8 3.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 12-10-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 10-10-10 tric 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga w siadze "PROG" 12-10-8 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 10-10-10 łydki [...]

Siema! mam taki maly dylemat z regeneracja bo nie wiem jak powinna prawidlowo wygladac. Minelo juz 6 tygodni jak cwiczylem o to tym planem: poniedzialek:Klatka+ticeps klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore [...]

staz: 13 miesiecy plan rozpisany na 6-7 tyg.+ kreatyna PON klata wyciskanie na plaskiej 8-6-4-4 wyciskanie sztangi (skos) 8-6-4-4 tric prostowanie ramion nachwytem na wyciagu 8-6-4-4 wycisk. francuskie 8-6-6 (tutaj nie chce zjezdzac ponizej 6 powtorzen z uwagi na kontuzjogennosc ) SR BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 8-6-4-4 Unoszenie ramion [...]

Witam, proszę o komentarz do mojego planu. Staz: > 2miesiace 22 lata, 90kg, 194cm wzrostu, jest sprecyzowana dieta Założenie to : TRENING Z PRIORYTETEM na 1.RAMIONA 2.Rozbudowanie Miesni Najszerszych Grzbietu ----------------------------------------------- PLAN: ----------------------------------------------- //KLATA 1. - Wyciskanie sztangi [...]

[...] SW żeby było łatwiej rosnąć. ostatnimi czasy. dostałem rozpiskę treningu na masę od kumpla który polecał mam pytanie czy jest wszystko ok czy coś byście zmienili. pon. klata+bicek 1.sztangielki wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 2.sztanga wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 3.wąsko na maszynie 3 serie 4.rozpiętki sztangielkami na ławce [...]

W chwili obecnej mocno pracuję na siłowni, trening 6 razy w tygodniu: PN - Klata+cardio 30 min WT- Plecy ŚR - Brzuch +30 min cardio Czw. Barki+kaptury PT - Bic tric + 30 min cardio SB - Nogi + brzuch ND - wolne, czasami cardio 45-1h. Moja dieta: 7:30 Płatki ow. 100g, 20g orzechów włoskich, białko 30g z wodą, 2 kapusłki omega 3 9:30 Płatki 50g, [...]

Witajcie, chciałbym, abyście ocenili mój plan którym teraz ćwicze. Dodam że zaczynam po 4 miesiącach przerwy. pon. klata + triceps superseria 1. a)wyciskanie sztangi skos+ 12 10 8 8 b) rozpiętki skos + 4x 12 2. takze superseria a) wyciskanie hantli płasko 12 10 8 8 b) rozpietki skos - 4x 12 tric. prostowanie rąk wyciag górny 3x12 wyciskanie [...]

[...] swoje efekty więc nie wiem czy zmieniać na split 2x tydzień. Mam więc taki pomysł żeby robić FBW normalnie np wtorek, czwartek, a sobota i niedizela taki split - sobota (klata,barki,tric),niedziela(plecy,nogi,bic). Nie mogę niestety wykonywać wszystkich ćwiczeń z powodu wady kręgosłupa, i bardzo przydają mi się np. wyciągi czy suwnice na [...]

Witam serdecznie, proszę Was o to, abyście poprawili mi plan bądź doradzili coś w tej sprawię. Mój staż treningowy wynosi 28 miesięcy bez żadnych grubszych przerw. Niestety trenuje sam w piwnicy, więc nie posiadam asekuracji. Dlatego dla bezpieczeństwa będę musiał w niektórych ćwiczeniach dać mniej ciężaru i stosować więcej ruchów. Chciałbym [...]

[...] brzuch, przedramiona i łydki bardziej katowałem. Plan: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach (brzuch) 2. Przysiad (czworogłowe) 3. MC (prostowniki, dwugłowe) 4. WL (klata) 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (bary) 6. Wyciskanie zza karku (bary) 7. Wiosłowanie (najszerszy) 8. Uginanie z supinacją (biceps) 9. Pompki w podporze tyłem [...]

Cze Wiek 20lat. Właśnie kończę 6tygodniowy ACT i powoli przymierzam się do treningu dzielonego - 3 razy w tygodniu MASA. Rozpisałem taki oto plan: PONIEDZIAŁEK Klata 1. Wyciskanie na płaskiej 3x12,10,8 2. Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 3x12 ŚRODA Grzbiet [...]

Witam wszystkich, oto mój planik do dietki na masę żeby co nieco urosnąć, prośba o ocenę i jeśli potrzebne - korekty Wtorek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie sztangi do obojczyków 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o [...]

[...] Mysle ze plan jest dobry ale wole sie upewnić. Pon plecy tric MC 4s 12 10 8 6 drązek 3s max wiosla 4s 12 10 8 6 wyciskanie w wąskim 3s 10 wyciskanie francuzkie 3s 10 Sr klata bic wyciskanie na plaskiej 4s 12 10 8 6 przenoszenie hantla na glowa 3s 10 / dipsy (jak zrobie poręcze ) rozpietki 3s 10 uginanie ze sztangą 3s 10 mloty 3s 10 uginanie [...]

[...] swój trening. Kiedy już ćwiczyłem kilka miesięcy rozbudowanym Push/pull to zdecydowałem się na split 3 dniowy, aktualnie ćwiczę splitem 4 dniowym . Poniedziałek klata-bic Wtorek regeneracja Środa plecy-tric Czwartek regeneracja Piątek barki Sobota Nogi Niedziela regeneracja Kreatynę (monohydrat) stosuje już od ponad pół [...]

Witam proszę o sprawdzenie tego planu i jeśli byłoby to możliwe to wprowadzenie ewentualnych poprawek klata/biceps -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangi, skos górny 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangielek, skos górny 12/9/9/7 -Wyciskanie sztangi, skos dolny 12/9/9/7 -ROSPIĘTKI PŁASKA 12/9/9 -Uginanie [...]

priory. barki i plecy MC nie robie, za duzo na moj kreg. klata Wyciskanie sztangi na lawce glowa w dol 1s wyciskanie sztangi na lawce poziomej 1s bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 1s tric Wyciskanie francuskie sztangi lezac 1s Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie stojac 1s [...]

Witam! Biegam na silke juz dobrych pare lat, zrobilem sobie juz sylwetke taka jak chcialem. Do tej pory cwiczylem 5 razy w tygodniu (pn - klata, wt - nogi, sr- plecy i barki, cz- brzuch, pt - bic, tric). Zawsze byly to maxymalne ciezary, dobijalem miesnie, zawsze mialem zakwasy, czyli trening byl ostry - ale mi to pasowalo bo widzialem efekty . [...]

witam wszystkich, skonczylem wlasnie moj 8 tyg cykl na mase i sie zastanawiam co by tutaj pozmieniac - chce cwiczyc dalej na mase jako dopalacz bede uzywal metabolic pump. Moj dotychczasowy planik: Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 10-8-6 2. Wyciskanie sztang na skosie glowa w gore prog 10-8-6 3.Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Trenowalem rok miałem 3 miesiace przerwy i chciałbym wrocic do treningu. Moim najwiekszym problemem jest masa. Ile bym nie jadl nie mogę przytyc. Mam 175 cm i waze 65 kilo. Czy ten trening bylby dobry na mase? sroda: klatka + triceps + barki Klata: *wyciskanie plaska 4x8 *wyciskanie skosna 45o 4x8 Barki: *wyciskanie naprzemiennie do klatki do [...]