No ja też mam podobny problem.Kiedyś ćwiczyłem w domu,tak bez spcjalnie dobrego sprzętu,więc klata(i triceps) była sumie b. słabo ćwiczona,ale od jakiś 2 miesięcy chodze regularnie do kumpla na siłke i tam klatke robimy potrządnie: wyciskanie na płaskiej: 4 serie (zwiększanie ciężaru) 12/12/(i tu koniec ze zwiększaniem ciężaru,bo niedaje [...]
To tak, według mnie : Motyle - dobra zmiana, oczywiście na plus, oby tak dalej szło Klata - za duzo sie nie ruszyło, ale rozumiem, bo to najtrudniejsze do wytrenowania Bic - Pozytywnie w górę, fajna żyła ;DD Tric - lekko może do przodu Bary - Także pozytywnie, lekko sie rozrosły KAptury - pozytywnie Daj zdjęcia jeszcze najszerszych i nóg [...]
02.12.08r. FBW Plan A ... Nogi-Plecy-Klata-Barki-Tric-Bic Tutaj wypiska z dzisiaj pierwszy trening FBW ogólnie jestem zadowolony z niego bardzo ciekawy napuchnięte całe ciało :) Dzisiaj podeszłem do niego lightowo obciążenia którymi robiłem normalnie sporo zaniżone żeby robić progres z treningu na trening ale swoje i tak weszło Aha pomyliłem się [...]
Porob sobie z klata, bedziesz go wtedy ruszal dwa razy w tygodniu - raz lekko przy treningu plecow. Moja dysproporcja w rozmiarach lapy (choc mam "tylko" tyle co Ty) wynika chyba z tego ze robilem wlasnie klata+bic i plecy+tric, przez to dotykalem go drugi raz w tygodniu.
[...] + 12 wspiecia na palce siedzac ze sztanga na smithie 130*15, 170*10, 190*6, 130*12 od nastepnego tygodnia troche plan zmienie i bedzie to tak wygladalo: poniedzialek - klata + brzuch wtorek - plecy + lydka sroda - bic + tric piatek - nogi (cale) sobota - barki + bic (6 serii) mysle ze bedzie ok Zmieniony przez - Domis w dniu 2006-07-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przyjety jest wzorzec ze w ciagu tygodnia na duze partie typu klata, plecy, nogi, robi sie 12-16seri. A na małe partie typu bic, tric...9-12seri. Jesli chodzi o powtorzenia to poczytaj
B3L4 sorry, ale troche miałem na głowie ;) Staram sie urozmaicac trening 1 tydzien duzo na sztangielkach/sztandze -2gi tydzien wiecej na maszynach i jak najczesciej Zmieniac cwiczenia bo to sporo daje ;) Pon klata + bic + tric wtor-wol srod plecy + tyl barkow + przedramie czw woln piatek nogi + przod i bok barkow + kapturki.
trening intuicyjny zmieniam kolejnosc i cwiczenia co 2 tyg klata-bic + brzuch plecy-tric barki-nogi + brzuch duza grupa 4-5 cwiczenia 3-5 serii po 10-15 ruchow plecy/nogi/barki/klata mała grupa 2-3 cwiczenia 2-3 serii po 10-15 ruchow triceps/biceps/przedramie brzuch do zmeczenia mi ten plan wchodzi i narazie nie zamierzam zmieniac poprostu [...]
*******Podsumowanie******* Dobiłem wreszcie do końca cyklu Suple Horse Power Jest to na pewno dobry stack po którego warto sięgnąć. Doskonale się najdaje przed treningiem jeśli ktos marzy o naprawde mega pompie w moim przypadku przeszkadzala mi ona az na treningu dlatego w polowie cyklu zmnienilem dawkowanie zamiast [...]
[...] i mniejszej intensywności, oraz spróbuję w ramach urozmaicenia trening 4x w tygodniu, każda grupa raz w tygodniu, a od poniedziałku startuję z takim treningem: Poniedziałek (klata,bic) 1. Wyciskanie skos góra hantle - 4 x 12,10,8,6 2. Rozpiętki skos góra - 4 x 12,10,8,6 3. C-Swip, płaska ławeczka - 4 x 10,10,10,10 4. Uginanie, hantle siedząc młot [...]
[...] powtużeń...doszłem do 3,2,2x63kg i na koniec 2,1x67kg i to był dla mnie rekord absolutny, bo NIGDY nawet nie próbowałem na bary (ani do karku, ani do klaty) nawet 55kg - klata, to jestem zadowolony bo robiłem tak jak w barach.Doszłem do 3,3,2x101 i 2,2,1x103,5 i nawet 1x106kg. Tak skończyłem trening. Teraz robię 1,5tyg przerwy cąłkowitej od [...]
ja MIAŁEM tylko angielski w innych grupach melduje że klata i tric spompowane jest git skumajcie ten kawałek hahaha http://www.wrzuta.pl/audio/1ihXGpZAFD/grubson_-_pije_piwo Zmieniony przez - w0jt w dniu 2008-09-01 13:38:43
[...] dziwnie, ale mimo, że jest dość ciężko, to daję radę, a to chyba najważniejsze:) ostatnio nawet mały progres zanotowałem, zobaczymy co dalej.... mój plan wygląda tak: pon klata/bic/siatka, wt.nogi siła, śr.plecy/przedramię, czw. barki/tric, pt. nogi siła, sob. siata, nd wolne. wyskok, ok 70 cm, do 305 doskoczę....szału nie ma, ale staram się [...]
jak mówiłem cwiczyłem starą szkoła split pon klata bic wto wolne lub kickbox sr plecy nogi czw jak wt pt barki tric no i tak jak mówiłem klata plecy poszły rece stoją ( choc wiem ze to małe grupy stosunkowo oporne) siła też stoi doszedłem do pewnych cieżarów i klop wiec wiem że gdzies tkwi bład ztad pomysł o 5x5 lub rampie jako nowe bodżce [...]
no ja też na układaniu planu sie nie znam ale jak chcesz po jednym ćwiczeniu na każdą partie to tak(to też zależy od tego jak jest wyposażona siłownia) Wraz z odejmowaniem powtórzeń dodajesz ciężar. A) -Poniedziałek KLATA - Wyciskanie sztangi płasko 4s - 12/10/8/6 TRIC - Wyciskanie francuskie sztangi 4s -''- -Wtorek PLECY - Ściąganie wyciągu [...]
wyciągów<-naciągów robisz jeden trening a nie na raty później w domu. z tego wychodzi że klata 9 - bic 9 plecy 9 - tric 9 nogi 9 -barki 9 nie ma dla Ciebie różnicy która duza partia a która małą że tyle samo dajesz ćwiczeń? ogólne założenie jest ze na duże 12-16 serii(klata,plecy,nogi) ćwicz brzuch 2x w tygodniu pokaż plan.