klata tric

Witam, ułożyłem sobie taki trening: Poniedziałek: bieżnia (60 minut) + brzuszki Wtorek: (klata + tric) -wyciskanie sztangi leżąc 3x10 - wyciskanie hantelek na ławce 45st 3x10 - rozpiętki na ławce 30st 3x10 - przenoszenie ciężaru za głowę 4x10 - krzyżowanie linek wyciągów bocznych 3x10 - prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3x10 - prostowanie [...]

[...] -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki uchwyt-3 serie*(8-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-3 serie(8-10)powtorzeń, sobota klata+tric WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serie 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE [...]

wiek: 15 lat staż: 4 miechy wzrost: 185 cm waga: 73 kg dieta: uważam na to co jem, jem w miare właściwych proporcjach próbowalem sobie ulożyc trening na mase i tak mi to wyszlo(prosze ew. o poprawe): Poniedzialek - Klata + Tric -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12 -Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 4x12 -Rozpiętki w [...]

[...] lata Ilość spożywanego białka: 180g Ilość spożywanych węglowodanów: 152g Ilość spożywanych tłuszczów: 59g Opis przebytych cykli sterydowych: Winstrol. Trening: pon klata+tric+brzuch wtorek aeroby sroda nogi bary czwartek aeroby piatek plecy + bic sobota ACT niedziela regeneracja Cel cyklu: redukcja Odstęp czasowy od ostatniego [...]

[...] 360 caps - dibencozide z activlabu ok.50 caps. Pytanie brzmi.... Jak to zjesc w 40 dni??? Prosze o rozpisanie co jak i kiedy. Trening 3x w tygodniu plecy/bic, bary/brzuch, klata/tric. Treningi wieczorami 17-21 godzina zalezy od planu zajec. Prosil bym wpisywac tylko konkretne zestawienia co i jak. Wpiski odnosnie treningu, diety itp. sa zbedne, [...]

[...] 72 kg. , ćwiczę na poważnie 7 miesięcy(a na „mniej poważnie" 10 :) ). Cały czas ćwicze na mase, co 2 miechy tydzień przerwy i znowu. Plan mam taki : Pon - nogi, wt- klata, tric czw- plecy, bic, przedramie, pt-barki Od samego początku miałem problemy z barkami(lewy). Nie mogłem wykonywać do końca poprawnie niektórych ćwiczeń(tzn. [...]

[...] ktory niniejszym tutaj zamieszczam w celu uzyskania rad i porad fachowcow z zakresu wiedzy teoretycznopraktycznej treningowej licze na wasze porady poniedzialek - klata+tric wyciskanie na poziomej 4 serie 10 powt wyciskanie glowa w dol 4 serie 10 powt rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie 12powt przenoszenie sztangielki 4 serie 8 [...]

Staż 4 miesiące ogólnorozwojowego, cel masa:), łydki 2 razy w tygodniu gdyż się szybko regenerują i są priorytetem ( 36 tylko;/) PON: ABS II + Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4 x15 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20 WT: PLECY+BIC 1. Ściąganie drążka do karku 12/12/10/10 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim [...]

Witam , trening na mase do oceny. Pon: klata +tric Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s 12p wyciskanie sztangi poziom 3x 12p wyciskanie sztagni skos ujemny 3x 12 rozpiętki 3s 12 p Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4s 12p Wyciskani francuskie 4s 12 p Środa: plecy Martwy ciag 10<8<6=6 Podciaganie na drążku [...]

[...] problem tkwi w treningu czy w jakiejś innej drobnostce. triceps myślę że jest ok ale bic coś stoi. może doradzicie mi co pozmieniać aby było dobrze. mój plan: Poniedziałek: klata tric: płaska 12.10.8.6 skos w góre 12.10.8.6 rozpiętki na skosie 10.10.10 francuskie leżąc 12.10.8.6 z za głowy 12.10.8.6 wyciskanie sztangi wąsko z nad brzucha [...]

Witam, mała prośba, moglibyście ocenić mój plan treningowy? I skorygować jak zajdzie taka potrzeba? :) Poniedziałek: Klata/Tric Wyciskanie sztangielek, skos dolny wyciskanie sztangielek, skos górny wyciskanie sztangielek, płaska Rozpietki na maszyne Wyciskanie sztangi, płaska Pompki na poręczach Prostowanie przedramienia wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] mi nieźle wchodził. Sie tak złożyło że przez wakacje nie ćwiczyłem i 2 miechy po wakacjach też nie. Następnie postanowiłem wrócić do bb. Oczywiście dietka jest, trening wt klata tric czw plecy bic sob barki (nogi niestety nie robie bo mam 5x ręczną i na treningu sie staram czasem robić). Dietka jest wporządku, nie idealna ale cóż, wiecie jak [...]

Witam chciałbym abyście mi pomogli wybrać ćwiczenia siłowe które mi później pomogą w street workout , bo jak na razie idzie mi koszmarnie ;/ więc zamierzam poprawić moją kondycję siłową aby później spróbować np muscle up , flage , front level lub plachte :) zamierzam robić split 3 razy w tygodniu lub jak będę miał siłe to 4 w czym jeden dzień [...]

[...] już postanowiłem tu spojrzeć to zauważyłem że jest tendencja do rozpisywania treningu klatka + biceps plecy + tricep i reszta A to z jakiego powodu ??? Przecież zawsze było klata+ tric i plecy +bic bo to z logicznego punktu widzenia lepsze rozwiązanie między innymi że te partie mięśni są intensywniej pobudzane przy takim treningu. Więc skąd ta [...]

[...] przerwie i teraz zmieniam na normalny masowy poniewaz mi najlepiej odpowiada.Zalezy mi głównie na klacie i plecach i dałem tu najcięzszy w/g mnie trning na nie. I oto on Pon(klata+tric) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,12,10,10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Przedramię 1. Przedramię przodem 4 s 2. Przedramię tyłem 4s Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 4 s 2. Wyciskanie na suwnicy 4s 3. Wspięcia łydek ze sztanga na barkach 4s Prosze Was o ocenie planu i bylbym wdzieczny jakby mogl go ktoś poprawić i jeszcze jakie grupy miesniowe laczyc w treningu np klata tric itd :) Pozdro koksy :D:)

[...] w Środę nie zawsze bo czasami nie zdąże wrócić ez szkoły itp.) oraz Piątek. I zastanawiam się jak tu rozłożyć grupy. Myślałem na czymś takim: Niedz-barki, bic Pon-wolne Wt-klata, tric Śr-nogi Czw-wolne Pt-plecy Sob-wolne Placy dałem na osobny dzień bo sporo czasu zajmuje mi ich trening i jest dość ciężki, więc nie dodawałem bica do pleców, ale [...]

Plan: Pn: Klata/tric K 1.Wyciskanie na ławce poziomej(4x8) 2.Wyciskanie na ławce skośnej do góry(4x8) 3.Rozpiętki na ławce prostej(4x10) T 1.Prostowanie rąk przy wyciągu (4x10) 2.Wyciskanie francuskie leżąc(3x8) 3.Pompki na podporze 2x max Wt: Plecy 1.MC (4x10) 2.Wiosłowanie sztangą(4x8) 3.Podciąganie nachwytem 2x max Cz Barki, [...]

Postanowilem zmienic dotychczasowego splita na 3dni klata-tric, plecy-bic, barki-nogi-przedramiona i stworzylem trening 4 dniowy: Połączenia: Poniedziałek: nogi Wtorek: klatka i przód/bok barków Środa:wolne Czwartek: plecy, kaptury i tył barków Piątek: biceps, triceps, przedramię Poniedziałek Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na suwnicy 5s 2. [...]

witam ulozylem sobie plan treningowy... pewnie nie jest o idealny... nie trenuje nog bo nie mam zbytnio warunkow a przysiadow ze sztanga robic nie chce gdyz boje sie o kregoslup z ktorym mialem male problemu... trening na silce przeplatamz treningami boksu... cos o mnie: 17 lat trenuje ok 10 miechow (nie do konca przemyslanie)rekord w wyciskaniu [...]