klata + bic plecy + tric barki + nogi czemu barki przed nogami? robisz je szybko, potem masz czas i siły na nogi, w odwrotnej kolejności na barki sił mało zostaje. Pompki na poręczach daj na klatę ogólnie jest dobrze ale zmień ten układ dni.
Jak kolega wyżej. Musisz zbudować solidne podstawy masowo-siłowe a trening FBW 3x w tygodniu doskonale się do tego nadaje, samoe podstawowe ćwiczenia, po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.
przysiady bardziej już szkodzą na kręgosłup, więc jeżeli chcesz to możesz robić z małym obciążeniem po 20 ruchów lub na razie wcale ich nie robić dla bezpieczeństwa. Weźmiesz się za nie za rok lub 2 jak już Ci sie kręgosłup rozwinie... Jeżeli bardzo chcesz to możesz rozłączyć biceps i triceps. Jednak dobrze by było, abyś w tygodniu miał 2 dni [...]
[...] 3 serie . I teraz, połączyć pisałem nie dam rady bo po samych barkach jestem strasznie zmęczony(IMHO o to chodzi). To jak najlepiej rozplanować dni, w jakie trenować a jakie nie. Ponownie piszę, że nogi tylko w piatek a reszta? może pon klata wt plecy sr czw barki ptk nogi sob tric/bic nie ? Zmieniony przez - ManRon w dniu 2008-10-03 16:22:20
[...] ćw, czytaj w nawiasach Siad słabszy od wyciskania... Martwego nie robisz... Co du dużo pisać, FBW i nic innego Twój plan do wywalenia, po co wstępne zmęczenie w nogach ? klata oczywiście przeładowana o bicepsie nie wspomnę Przysiad tylni 3s RDL 2s Pompki na poręczach w wersji na klatę 3s Podciąganie na drążku 3s Military press 2-3s Raz w tyg [...]
[...] po 8 powt, w najsilniejszych- pierwszych cwicz. rób zakres 6-8, to zapewni hipertrofie i pobudzi Twoje miesnie do wzrostu. W słabszych/izolowanych rob wiecej, 10,12 powt. klata: z ost dwoch cwiczen wybierz jedno lub połacz w superserie i po 3 ss (hardcore'owa wersja) plecy: jesli mozesz zamien na podciaganie szeroko-o niebo lepsze Cwiczenie. [...]
[...] tera muszę powiedzieć że jadę z obciążeniem i jest ciężko ale wiem że siła trochę pójdzie,,,,jestem ciekaw efektow siły bo puki robie w 10p.okoł ot bardziej siła co nie potem czym więcej pompek to bardziej wytrzymałość a mam pytanie czy to prawda że robiąc pompki (bez żadnego obciążenia)klata ,barki,tric bierze 60% z całej masy ciała??
Plan zły. Klata - przejdzie choć standardowa, wąski uchwyt działa bardziej na trica. Tric - pompki w podporze tyłem wywal, daj francuza i np. prostowanie w tył ramienia. Plecy - źle, brak podstawowych ćwiczeń, 'dzień dobry' jest głównie na prostowniki, MC 4s Drązek 4s Wiosłowanie sztangą 4s Bic - masz 2 ćwiczenia izolowane, zamień jedno z nich np. [...]
[...] po prostu. nie mam opcji inaczej. sprzęt ograniczony ale nie opieprzam się tym co mam.problem mam ze złapaniem suchej masy.niby rosnę, wolno bo wolno ale razem z tłuszczem. klata spora ale jakaś taka nie wycięta. o reszcie nie wspominam. moje dane + trenning ukierunkowany na masę (przy mam nadzieję niewielkim obtłuszczeniu) 37 lat 181 wzrost 94 [...]
Poniedziałek Klata nogi ZBYT DUŻE GRUPY ABY ŁĄCZYĆ JE NA JEDNYM TRENINGU Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 12-10-8-8 2. Rozpiętki w leżaniu na ławce poziomej - 12-10-8 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem -12-10-8 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góreglowa w [...]
Powiem krotko - jak dla mnie to praktycznie wszystko do poprawy, zaczynajac od ilosci powt. poprzez dobor cwiczen a na rozkladzie parti konczac. Dla mnie wymowka typu nog nie robie bo nie mam czasu jest delikatnie mowiac dziecinna. Nogi mozesz robic z barkami, klata - bic, plecy tric a brzuch np 3 razy w tyg niekoniecznie z innymi partiami .
[...] pow " bez jaj, rób tutaj np 15powtórzeń z małym obciążeniem, łokcie przy ciele, bez ruszania ciałem, i wolniej opuszczaj, poczujesz, możesz robić też w kolejności nogi klata plecy barki bic tric bebzon dlaczego tak? bo jak się podciągasz, robisz mc, obciążasz już te łapy i męczysz się a tak do klatki świeży podchodzisz i lepiej to [...]
Tak, Twój plan zły - nie rób 15-10-5. Tak jak napisał Koksik - jedziesz jednym planem treningowym przez 6-8 tygodni, nie potrzeba wprowadzać treningów A-B, jeden w zupełności wystarczy. Odnośnie planu Koksika: NOGI: -Przysiady 3s 12-10-8 PLECY: -Martwy Ciąg 2s 12-10 -Drązek 2s 2 x MAX / drążek daj na biceps, natomiast tutaj wiosłowanie sztangą [...]
[...] 500kcal. Trening siłowy 17.00-18.00 - brzuch lv 1 końcówka (wg systemu Kurt`a Brungardt`a). Po za tym codziennie izolowane przez 45-60minut max (z rozgrzewką) pn- bic wt- klata środa - tric czw - barki piątek - plecy system: koszyk 5 ćwiczeń. wykonuję 4. każde w systemie powtórzeń 12/10/10/10 i progresywnym obciążeniu. Jeśli robię 10 w [...]