[...] że miesień jest wypoczęty po tym okresie i mam taką propozycje i z chęcia zapoznam sie z waszymi opiniami. I tydzien IItydzien IIItydzien IV tydzien PON.-klata+barki plecy tric+bic nogi WT.- plecy tric+bic nogi wolne ŚR.- tric+bic nogi wolne klata+barki [...]
PROSZĘ NIC NIE PISAĆ DOPUKI WSZYTSKO NIE BĘDZIE GRAĆ :) DZIĘKUJĘ ! Patrząc na testy kolegów z forum postanowiłem tez przeprowadzić takowy test. Będzie on dla mnie wielką motywacją i pomorze wykorzystać suplementy jak najlepiej. Coś o sobie. Najważniejsze dane: Wiek 23. Waga: 92kg. Obwody: Biceps : 44cm Pas: 91cm Obw. Barków: 130cm Obw.klaty na [...]
[...] 30 i 20 powt. i 2s.właściwe, 20 - 15p.) Od Czerwca br. Zwiększyłem ciężar i zmniejszyłem il. powt. w seriach właściwych w zakresie 12-10 p. lub b) pon. klata , barki śr. plecy pt. bic , tric , przedr Brzuch trenowałem w dni wolne 1-2 razy w tyg.: 5-10 min. skrętów z kijem od szczotki, 2s. spięć oraz 2s. [...]
Witam, Wcześniej pisałem z innego konta co do cyklu.Siedze na tym dziale od ponad 2 miechów i przeczytałem wszystkie działy w podwieszonym i zwiazane z tym cyklem!Przypomne ze jest to pierwszy cykl(wiem 1cykl=1 specyfik i tak mnie porobi, ale zdecydowalem sie juz i myśle ze z wiedzą którą juz mam, pomocą was i stałym korygowaniem dam rade [...]
[...] : lawka, modlitewnik, sztanga, hantle, drazek, stojaki do przysiadow Dieta : jak narazie brak. Przeciwskaznania medyczne : - Zażywane suplementy : - plan: Pon klata + nogi Klata - wyciskanie plasko 3 serie 12 powtorzen po xkg, 3 serie po 10 powtorzen po x+2kg, 3 serie po 8 powtorzen po x+4kg, 1 seria 6 powtorzen po x+5kg, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] partia to trenuje hipertroficznie tylko. Czyli patrząc na schemat wyżej, będę w poniedziałek robił klatę siłowo, a w piątek hipertroficznie, bo w tym tygodniu powtarza się klata. Reasumując, raz na 3 tygodnie jedna partia dostanie bodziec typowo siłowy. Mięśnie grzbietu, tył barków, tric A Siła 1. Podciąganie na drążku 4-5x4-6 2. Rack Pull 5x5 [...]
[...] lekarskich nie mam (zdrowy jak byk);d wzrost 190 waga około 97 -98 kg ramie 43 obwód klatki 110 na luzie talia 93 Ostatni plan wykonany był pod kątem masy pn: klata biceps wyciskanie pod kątem sztngi 4/ progresja wyciskanie płasko sztangielek 4 / progresja rozpietki z sublimacja 4 / 12 bic : - uginanie ramion [...]
[...] na laweczce na maxa po 3 serie wieczorem przed snem, oraz biegam 3 razy wieczorem po kilka km. Ponadto mam pytanie do znawców jeszcze: 1. czy takie łączenie jest dobre : klata+nogi, bic+tric, plecy+barki. Bo stosowałem już wiele, ostatnio próbowałem, choć wiedziałem ze nie łączy się 2 dużych partji, ale chciałem spróbować, no to robiłem [...]
[...] ze lepsze niż raz w tygodniu. co byscie zmienili itp, jakie sugestie , porady chętnie wysłucham. obecny mój plan wygląda tak: 4dniówka Poniedzialek Klata+ triceps 6 cwiczen klata. 3 na triceps wtorek Plecy + biceps 7-8 cwiczen plecy i 3 na biceps czwartek - nogi 8 cwiczen po 4 seriie w kazdym piatek barki +bic+tric 5 cwiczen barki i po 3 na [...]
Poszukuję diety na spalanie tłuszczu bez utraty masy mięśniowej. Chciałbym zejść do 8-7 %. Aktualnie-175 cm, 76kg, 12-13 % Trenuję na siłowni, poza tym biegam. Na jedną partię(małą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 9-12 powtórzeń. Na drugą partię(dużą) wykonuję 3 ćwiczenia 9 serii po 12-15 powtórzeń. Każdą partię trenuję dwa razy w tygodniu, w [...]
[...] 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Tric: Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3x10 Cwiczę tym planem jeden tyg tak drugi zmieniam kolejność ;) tj pon:klata+bic+tric sr:nogi+plecy+barki pt:klata+bic+tric next week pon:nogi+plecy+barki sr:klata+bic+tric pt:nogi+plecy+barki
[...] sztangi stojac 2s 12-10 Łydki: wspiecia stojac lub siedzac 3x 30-25-25 Progresja 1 kg co serie No i drugi plan treningowy to Split tez 3x w tygodnu Podziedzialek: klata + bik + przedramie klata: wyciskanie poziom 4x 12-10-8-6 wyciskanie skos hantle 4x 12-10-8-6 rozpietki 4x 12 Bik : uginanie ramion sztanga lamana 3x 12-10-8 o [...]
Witam Mam 2 plany treningowe i nie wiem który jest lepszy. 1.Obecny plan pn klata + bic ławka sztanga 4x12.10.8.6 skos hantle 3x 12.10.8 rozpiętki 3x 12.10.8 bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 3x 12.10.8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3x [...]
[...] zejde ponizej 10. nizej jest moj plan, biorac pod uwage moje wczesnie uwagi prosze o skorygowanie i ewentualne zmiany ps. pomoc nagradzam oczywscie sogami pierwsze 2 tyg: klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 2s (15 powt, dalej nie bede pisal ze 15 powt o to chyba oczywiste ) rozpietki na maszynie:2s plecy: wioslowanie sztangą w [...]
A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]
SW + SILKA.. bylo wiele razy.. Pomyślałem sobie, że gdy trenuję 2 razy w tyg to dobre będzie takie połączenie - 1. plecy + tył barków + tric 2. klata + przod barkow + bic nie wiem co z nogami. Trenuje jujitsu (dlatego nie pakuje na przedramiona). Trening mam 3x w tyg. Na silke mam 2 dni (wt i czw), może uda się zamienic na WT i PT - byloby [...]