klata tric

Witam Co sadzicie o tym planie co byscie zmienili ????? Aha dodam iz dlatego taki podzial iz pracuje wczesniej cwiczylem standartowym planem i dlatego postanowilem to zmienic (!!!!!! polaczenie grupy miesni w dany dzien juz poruszalem we wczesniejszych postach teraz mi tylko zalezy nad samym doborem cwiczen i powtórzen !!!!!! ) Z góry dzieki [...]

[...] Uginanie leżąc na brzuchu 15-12-10-10 Wspięcia na palce stojąs i siedząc w ss 2x20p Wyciąg górny 15-12-10 Ściąganie lin na prostych rękach 15-12-10 czwartek barki ciężko klata i tric lekko Pusch press 12-10-8-6-4 Podciąganie szeroko sztangi 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi skos górny 10-8-8-6 Rozpiętki 15-12-10 Prostowanie w bramie z linkami [...]

[...] 3x10 - ściąganie ciężaru na maszynie do motyla - podnoszenie hantelki w oparciu kolanem o ławkę 2) I: Prostowniki: - Martwy ciąg 3x10 4glowe uda - Wyciskanie na suwnicy 3x10 klata - Wyciskanie hantli na skosie 3x10 najszersze - Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 barki - Wyciskanie hantli 2x10 triceps - Pompki na poręczach 2x10 biceps - Uginanie [...]

[...] start z 79 kg, aktualnie 88, 89. Regularne treningi minimum 3 x w tygodni, aktualnie 4. Trenowałem splitem 4 dniowym, fbw 3 dniowym. Aktualnie znowu split. Trening Pon klata, bic Wtorek nogi, brzuch Czwartek Plecy tric Ptk barki, klata lekko. Ogólnie w trakcie diety na mase kaloryczność blisko 4 tysiące, czuje jednak ze mnie jednak [...]

mój plan staż:1,5 roku z przerwami a wogule nieprawidłowe trenowanie eraz biore się za siebie dieta jest i chce zacząć z następującym planem na siłe Poniedziałek Klata+Biceps+brzuch Wyciskanie leżąć 5 seri po 5 Wyciskanie skos 5 seri po 5 Wyciskanie hantli 4 serie po 10 Przenosy 4 serie po 10 Rozpiętki 4 serie po 10 Biceps sztanga [...]

Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z małymi przerwami prawie 4 lata (wcześniej też przez jakiś czas ogólnorozwojowo), jestem hardkorowym ektomorfikiem, z 55kilogramowego etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, [...]

[...] na zbliżający się sezon krótkospodenkowy. Kontynuacja bycia fit pełną gębą :-) Pomiary: biust - 90 talia - 67 biodra - 93 udo - 57 Dieta: DT plecy, nogi: 130/ 150/ 30 DT klata-bic-tric, barki, wtorki (4h fit): 130/ 120/ 30 DNT: 130/ 0/ 30 - pierwszy i ostatni posiłek b+t, pozostałe b lub b+ww - czasami sobie pozwolę na odskocznię Suplementy: [...]

[...] jak polaczyc partie cwiczyc bede 4x w tyg.To split ktory ulozylem jesli ktos ma jakies lepsze pomysly to prosze sie nie krepowac!!! partie ktore bede cwiczyc to nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch,lydki,kaptury,przedramie plecy piorytet bo slabe a brzuch do kazdego treningu bo jescze slabszy a trenowac mozna czesto plecy podciaganie na [...]

Witam mam na imię Łukasz lat 22 wzrost 182, waga 84pracuje na 3 zmiany, staż 7-8 lat, z przerwami, dlatego ze wcześniej grałem w piłkę na poziomie klasy okręgowej. Postanowiłem ze założę ten blog czy dziennik będę na bieżąco wrzucał zdjęcia sylwetki posiłków i opisy diety i treningu itp Obecnie jestem 2 tydzień na masie, waże 84, przytyłem od [...]

Witam po długiej przerwie znów będę wracał do ćwiczeń tym roku przećwiczyłem możne z 2 miesiące razem. Planuje teraz miesiąc wstępnego rozruchu na planie podanym poniżej. Staż 4 lata Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Przenoszenie [...]

NOGI 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4s 2.Wykroki chodzone 3s 3.Uginanie nóg stojąc 4s 4a.Prostowanie siedząc 3s 4b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1. WL 4s 2. Wyciskanie na hammerze 4s 3. Wyciskanie hantli skos 3s 4. Rozpiętki na bramie 3s PLECY 1. drążek nachwyt szeroko 5x max 2. Przyciąganie wyciągu górnego do klatki 4s 3. Przyciąganie na hammerze 4s [...]

PONIEDZIAŁEK (klata-bary-tric): - wyciskanie sztangi na skosie górnym 10-8-8-6 - wyciskanie sztangielek na ławce prostej 10-8-6 - krzyżowanie linek wyciągu (brama) 10-8-8 - arnoldki 14-12-12-10 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10 - wspięcia 3s WTOREK (nogi-plecy-bic): - martwy ciąg 10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-10 - [...]

[...] Przerabial ktos moze kiedys jakis dobry plan na sile klaty, ktory nie ingerowalby w obecny plan (bardzo mi pasuje i narazie przynosi efekty), oto moj plan: A.martwy ciag 3s klata wyciskanie plasko 2x na sile skos+ wyciskanie 2s skos- wyciskanie 2s rozpietki: skos+ 1s skos- 1s kaptury 3-4s bic,tric - 3 superserie brzuch B. nogi 5s przysiadow 5s [...]

[...] z planu przysiadów i mc.. :/ niestety nie ma opcji zebym je cwiczyl (lekarz wogole mi zakazal). Cykl bedzie masowy. Teraz pytanie za co sie zabrac czy splita x2 w tg podzial klata/barki/tric lekko plecy/bic/przedramiona czy fbw ? i pytanie jeszcze wazne! czy zwiekszyc ilosc serii czy dorzucic wiecej powtorzen bo nie moge zakladac wielkich [...]

[...] i robie tak ze np w poniedzialek mam klate, triceps i biceps to cwicze klate, pozniej biceps i pozniej triceps (bic i tric superserie) nie wiem czy to sie cwiczy ze najpierw klata klata klata i pozniej biceps biceps biceps czy klata biceps triceps napiszcie mi tez ile serii na jaka grupe miesniow bo nie wiem prosze o szybka odpowiedz i z gory [...]

Witam chcialem przedstawic plan treningowy na ktorym zamierzam cwiczyc przez jesien-zime ;0. Moj staż to 2 lata.Mam 185wz 85eg.Moim celem jest przyrost masy miesniowej.Dodam na wstepie ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni poniewaz najblizsza miesci sie z 30km od mojego miejsca zamieszkania.W domu mam do dyspozycji Laweczke,sztange ok [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy . Ćwiczę nieregularnie od dwóch lat , teraz mam zamiar trochę profesjonalniej do tego podejść :D Mianowicie proszę o korektę mojego planu treningowego , split 3 dniowy ( Nie mam czasu dużo godzin w pracy ) . Klata+Triceps+Przedramię+Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 [...]

Witam, mam do oceny splita. Uwagi na początek: - ćwiczę z przerwami prawie 4 lata, jestem ekto, z 55kg etiopczyka moja waga wzrosła do 78kg przy niskim bf. Jakiś czas temu miałem zastój i w momencie, w którym zwiększyłem objętość poszły W KOŃCU barki i łapy, dlatego robię tego więcej (w zeszłym cyklu miałem barki i biceps 2x/tydz) - w sylwetce [...]

Witam, staż niecałe 3 lata z przerwami, profil aktualny. Planuje teraz lekką redukcje, mam xpanda i spalacza scorcha. Priorytetem napewno są barki no i też klata. Zaczynam cwiczyc nogi, mialem niestety problemy z kolanem i nie moglem za bardzo cwiczyc, czasem robilem cwiczenia na prasie do nóg. Od nowego roku chce je zaczac powoli trenowac. [...]

[...] UDO:83 TALIA: 104 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.DIETA BIALKO:starom sie WEGLOWDANY: malo TLUSZCZ: malo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol,meta 8.TRENING:pon.klata,wt.plecy,tric,sr.off,czw.barki,pi.biceps 9.CEL CYKLU: rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:4 mies 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]