klata tric

1. Trenuje rok, systematycznie, ostatnie 3 tyg przerwa z powodu braku lokalu. 2. Nie pamietam dokladnie treningow ale byly zbuwoane na zasadzie klata+tric plecy+bic barki same,przerwy po 2 min miedzy seriami, 3 miedzy cwczeniami, efekty ? duzo wieksza sila, lekka rzezba 3. Cel zwiekszenie masy miesniowej i sily - chcialbym sie skupic na barkach [...]

[...] 2 razy to jest dobry pomysł tak http://www.sfd.pl/Trening_ka%BFdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html z tego co czytam to 5 ćw na barki ?? dlaczego nie połączysz tego tak pon klata tric sr plecy + bic pt nogi + barki zależy jaki ćw dasz to w pt nie będziesz katował tylnego akonu barków Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-05-23 14:58:30

[...] robić wszystko ze 2 razy w tygodniu! bo jak robie raz w tygodniu to mam wrażenie że to za mało i nic nieda taki trening! lepiej jest robic raz w tygodniu niż 2 razy?? jeśli tak to dlaczego??a to moge narazie robić te same ćwiczenia tylko żę zmienie partie robione w poszczególne dni np. na pon,czw: klata'tric wto,pią:plecy'bic śro,sob:nogi,bary

Ja na twoim miejsc połaczyl bym klata/tric i plecy/bic imo lepsze połączenie

[...] robi sie progresje. Jak we wtorek robisz klate to we wtorek nie mozesz robic barkow bo za mala regeneracja. Najlepszy system dla poczatkujacego (czyli Ciebie) to: Poniedzialek klata + tric Sroda plecy + bic Piatek nogi + barki Po cos taki rozklad jest ulozony i obliczony chyba!# P.S. Poczytaj troche artykolow by Michail and Mawashi. Pozdr.

Poniedziałek KLATKA -na płaskiej 4 serie od 12 do 8- sztanga -na skośnej 4 serie od 12 do 8- sztangielki -rozpietki 4 serie :10,10,10,10- nie zaszkodzi dać 12 TRICEPS -na ławce do czoła leżac 3 serie: 12,10,8 ???- 3x10 stały ciężar -wyciag 3 serie po 10 -hantlami zza głowy siedzac 3 serie po 10 powtorzen- wyrzuć -pompki w podporze tyłem ile dam [...]

a proszę :) klata tric plecy przedramie off barki bic nogi lub klatka bic nogi +brzuszek off plecy przedramię barki triceps ( ja teraz takim jade) moza zrobic podział ze tyl barkow z plecami itd , mi sie to nie podoba osobiscie. ale myślę apokalipsa ze najlepiej zaczac od takiego typowego treningu :) i po 6-8 tyg. zmienic :)

[...] Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off ( ballomus je polecił) ja polecam klata tric plecy przedramie off barki bic nogi +brzuszek lub klatka bic nogi +brzuszek off plecy przedramię barki triceps który chcesz ? to postaram sie cos ulozyc pod niego [...]

[...] 4s, wykroki, mc na prostych, uginanie/prostowanie, wspięcia na palce... triceps - francuz i pompki na poręczach w stylu na triceps te 2 cw ci stykają połaczenie partii daj; klata+tric+brzuch, wolne, nogi+bary+przedramie, wolne, plecy+bic Duze partie do 12s, male do 9. A klaty nie pobudasz na swoim starym planie bo nie umiesz wyciskać. Cwicz tym [...]

Jak trening pleców bedzie w piatek ( z martwym i wiosłowaniem) to w czwartek odpadają nogi Brak czasu na regenerację dla prostowników Połącz plan np tak Pn klata tric wt plecy bic śr wolne czwartek barki przedramie piątek nogi Poprawki do planu masz wyżej pozdro

ja proponuje: klata + tric plecy + bic + przedramie bary + nogi pozdro pozdro Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2006-12-23 15:44:15

Witam. Zgodze sie z poprzadnikami... nie rozumiem dlaczego akurat tak chcesz łączyc grupy na treningach> polecam połączenie w twoim wypadku wtorek: klata+tric czwartek:nogi+barki sobota:plecy+biceps Druga sprawa za duzo cwiczen stosujesz. Koncenruj sie tylko na ćwiczeniach złożonych angażujących duże grupy mięsniowe np wyciskanie leząc, barki [...]

trening jest średni, plecy + nogi bardzo ciezki trening natomiast pozniej widze barki same, lepiej przejdz na trening 3 dniowy, pon- klata + tric sroda - plecy + bic piatek - barki + nogi odczujesz napewno lepsze efekty. a dietke niech ci rozpisze ten kolega i wklej. "Jeżeli ktoś Cie nadepnie przeproś go, jezeli napluje ci na plecy [...]

Nie czje tego Twojego planu Proponuje zrobić w PN (klata + tric) WT (barki + bic) CZW (uda + brzuch) PT (łydki + plecy) Pozdro

nie łącz nóg z barkami Proponuje takie połączenie plecy klata,tric off nogi barki,bic Zakres pow 6-12. Czemu tak dziwnie 10-12-12-10? zrób tak 12-10-8-6 skos daj 4s plecy ok na trica daj francus,prostowanie lub popmki w podporze tyłem na bica 3ćw po 3s nogi słabo przysiad,wykroki,uginanie,łydki n barki daj wycisk z przed głowy,unoszenie bokiem i w [...]

Dieta" brak nie ma pleców w planie. Plan ogólnie nie jest zły, wstaw poprawiony z plecami partie polacz tak plecy klata,tric off nogi barki,bic zdr

masz; PON;KLATA TRIC..WT;TYLKO NOGI!)"""SRODA ODPOCZYWASZ I JESZ Xd....'czw;plecy;biceps i PT;SAME BARKI(DAJ IM W KOSC!)..Pozdrawiam!

Ja osobiscie polecam : pn: Plecy, Bic wt: Brzuch, Barki śr: off czw: Klata, tric pt: Nogi, przedramiona, kark Zmieniony przez - xaaris w dniu 2014-04-23 00:10:21

PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 powt. *WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4 serie [...]

PONIEDZIALEK (Klata + tric + brzuch) *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie (12-10-8-8) *ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4 serie (12-10-8-8) - To nie jest Złozone cwiczenie Daj w to miejsce Wyciskanie głowa w góre. *PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3 serie 10 [...]