plan na mase Ocencie!

prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki

I DZIEN - NOGI+BRZUCH

1. Przysiady ze sztanga 15,12,10
2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8
3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10

Brzuch:

1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO
2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:
3.Brzuszki 30 25 20

II DZIEN- KLATKA+BICEPS

Klatka:

1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8
2. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8
3. Rozpietki 10,10,10

Biceps:

1. Uginanie ze sztanga lamana stojac 12,10,8, 8
2. Uginanie hantelki z supinacja 10,10,10
3. Modlitewnik 12 10 8

III DZIEN - BARKI + TRICEPS + PRZEDRAMIONA

1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
2.Wyciskanie sztangielek 12 10 8
3.Arnoldki 12 10 8

Triceps:

1.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:12 10 8
2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:12 10 8
3.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12 10 8

Przedramiona:

1.Uginanie nadgarstków nachwytem 14 12 10
2).Uginanie nadgarstków podchwytem 14 12 10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 80

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy

Uprawiane inne sporty: rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana z modlitewnikiem hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie nic

Zmieniony przez - artur3240 w dniu 2010-07-13 16:54:39

dużo by pisać ,najważniejsze to pleców nie ma , barków nie robi się przed klatką , klatke z tricepsem a nogi najlepiej pod koniec tyg.

Dieta" brak

nie ma pleców w planie.

Plan ogólnie nie jest zły, wstaw poprawiony z plecami

partie polacz tak
plecy
klata,tric
off
nogi
barki,bic

zdr