[...] to musze trzymac łeb zeby nie odleciał -mięśnie nóg-na nich najwięcej pracuejsz mój dawny trener z bosku mówił "boksujesz nogami" -bary & mięśnie naramienne 7 klata (bic i tric) z nich wyprowasz ciosy -no i brzuch oczywiscie w najmniejszym stopniu angażują sie chyba plecy No wiec na twoej pytanei jest jedna odpowiedż- Wszystkei [...]
nieno regeneracje sobie zrobie jak sie kretka skonczy :P a jak cos to zrobi ten trening co wyzej tylko troche go przerobie ale ten zestaw pn: klata , nogi sr- bic tric pt plecy,barki bedzie oki czy cos zmienic???
po pierwsze to połącz klate z tricem / plecy z bicem / barki z przedramionami (jeśli nie chcesz nóg no to nie ma). Trochę za duzo tych ćwiczeń, odpuść sobie maszynerie jak robisz masę to rub na wolnych ciężarach. Na bica weź se młotkowym i zwykłe uginanie z suspinacją. Tric francukie w siadzie, francuskie w leżeniu i w opadzie tułowia. Klata [...]
Klata -zmień wyciskanie głową w dół na górę Tric -nie rób pompek na poręczach na max powtórzeń Plecy -dałbym *Wiosłowanie 4s *Drążek 4s (może być 2s podchwyt i 2 nachwyt) *Wyciąg 4s Bic -ok Barki -wywal to podciąganie sztangi do brody - gorszego ćwiczenia na barki nie ma ! Nogi -nie rób po 6-4 powtórzenia w serii, nie opłaca się *Przysiady 4s [...]
[...] a teraz 3-4 tyg redukcji i włąśnie zastanawiam się czy robic tak jak w tym planie, bo zastanawiam się nad podziałem każda grupa 2 razy w tygodniu w tygodnie w podziale klata+barki+tric+brzuch- nogi+plecy+bic? jak możecie podpoiwedzcie coś, wsumie z poprzedniego planu też byłem zadowolony tylko jak napisałem przeginałem z dorzucaniem serii [...]
Przegapiłem to unoszenie, nie wiem czemu. Robiłeś kiedyś splita partia 2x w tygodniu ? Dobra opcja. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Jak split partia raz w tygodniu to połaczenie np.: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-14 [...]
[...] się że jest jak klocek a najlepiej to widać na napisach na murach małolatów takie dziecinne sztywne ruchy ... ...widac chłopaki se w piwnicy siłkę zrobili napompowana klata bit ,tric na trzech podstawowych ćwiczeniach i nie trzeba grafologa by po liniach rozkminić kto to pisał i co robi ....a jeszcze chłopak pójdzie pare razy na mecz i [...]
1. KLATA-wyciskanie hantli ze skosu dol bym dal na plaskie wyciskanie. Poskracal bym ćw do 3 serii. 2. TRIC- wycisanie plasko bym zamienil na dipsy. duzo lepszed ćw. 3. PLECY- Martwy daj na 1-2 ćwiczenie a ktorys wyciag bym zamienim na prawdziwy drazek. i tez poskracaj do 3 serii. 4.NOGI - poskracaj do 3 serii. Po co az 20 serii ? 5. bary- uwazaj [...]
Wcześniej ( to znaczy przed roczną przerwą ) robiłem push/pull/leg i bardzo srednio to na mnie działało, najlepiej czuje się na fbw ale robiłem na tym cała redukcje więc teraz wolałbym normalny split, mógłbym zrobic np 3 dniowy ? w takim wariancie: Poniedziałek: Klata Płaska sztanga 4x12,10,8,6 Skos sztanga 4x6,8,10,12 Rozpiętki płaska 4x10 Bic [...]