klata tric

Witam, proszę o ocenę treningu priorytety to klata i biceps. Pon Klata: 1.Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,6 progresja 2.Pompki na poręczach 12,10,10,6-8 progresja 3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12,10,8 progresja 4.Przenoszenie hantli za głowę 2x12 stały ciężar (zostawić czy wyrzucić, czy może rozpiętki?) Triceps 1.Wyciskanie francuskie [...]

1) plecy + kaptury +tył barków 2) wolne 3) klatka + barki (przód i bok) + bic 4) wolne 5) tric+nogi 6 i 7) wolne dał pan tak ;] więc ja ułożłem takie coś nie wiem czy dobrze ale może pan sprawdzi plecy + kaptury +tył barków Plecy Wiosłowanie na wyciągu 12,10,8,6 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12,10,8,6 wiosłowanie koncem [...]

[...] bokiem unoszenie hantli w opadzie tulowia 4 s na kaptury 15-20 powt bic/tric: jw pt nogi suwnica jw prostowanie w siadzie wspiecia na palce przysiad ze stanga klata : jw a ostatnimi czasy zmienilem ze wsztstko raz w tyg i robilem pon sr pt i nogi czsami w sobote ale nie zawsze bo czesto w pilke gram jezdze na roweze i nie mam sily [...]

[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC: 3X8 radze robic fransukie stojąc, 4x12,10,10,8, pompki na poreczach na koncu 3x max powt, i sciaganie drazka 12,10,8 klata: te dwa pierwsze moga byc, tylko ze powt 12,10,10,8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ lepiej robic to niz kolejną lawke, ale 4x 10,10,10,10 [...]

[...] maszynie x5 * ilosc powtórzen ** ilosc serii wyglada to tak pn 15 potórzen, 3 serie/ sroda 10 pow 4 serie/ piatek 5 powt 5 serii załozenia planu, poprawa klatki ,barki bok klata jako gł priorytet bo przy tym jak z palcem w dupie np na martwym robie 10x130, to na klatke z ledwosicia 5x71 na płaskiej poczatkowo bedzie na niskich ciezarach ,zeby [...]

Ostatnio robiłem: Poniedziałek:(klata) Klata: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(12,10,8,8) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(12,10,8,8) - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu(na "bramie")(12,10,8,) Środa:(bic, plecy) Plecy: - "Martwy ciąg" (12,10,8,8) - Ściąganie drążka wyciągu [...]

Bo dałeś ćwiczenia izolowane... A: Siady do planu B, wywal MC, zostaw wiosłowanie 3s. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric . B: Wywal MC, daj siady jako pierwsze, uginanie jako drugie 2s. Wywal jedno ćwiczenie na bica. Wiosłowanie daj inne, jak w A masz sztangą to tutaj daj sztangielką albo podciąganie na drążku/ściaganie linki wyciągu [...]

Zrób sobie push/pull/nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Na plecy 3 ćwiczenia, klata 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki, tric/bic jedno ćwiczenie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy i łydki. Pzdro

Mysle ze trening dobry ale zrob cos takiego klata+bic plecy+tric+przedramie barki+nogi Poniewaz np jak robisz klatke+tric to triceps juz jest przemeczony po klatce bo tez ma bardzo duzy udzial przy robiniu klatki a tak przez te 2 dni w jakims tam stopniu sie zregeneruje-rob tak pn-klata-bic....sroda plecy +truic+przedramie...piatek -barki +nogi [...]

Ja w poprzedniej rozpisce miałem takie połączenie ze względu na to, że chciałem mieć same nogi i połączenie klata+plecy nie jest złe, zle lepsze jest klata+bic i plecy+tric. Odczucia podczas treningu klaty były dokładnie takie same, jak w połączeniu z bicepsem. Natomiast plecy robiłem nieco mniejszym ciężarem (zwłaszcza ściąganie drążka z góry), a [...]

PON Nogi WT Klata+bic CZW Plecy+tric PT/SOB Barki Przedr. lub PON Nogi WT Klata+bic CZW Barki Przedr. PT/SOB Plecy+tric To już jak wolisz. A o MC sam pytałem i mówili, że przed wiosłem choć zdania są podzielone.

Połączenie w tyg np: Pon: Klata + bic Śr: Plecy + tric Pt: Nogi + barki Klata: Dałbym pompki na poręczach jako pierwsze ćwiczenie na dół klate 4s Wyciskanie sztangi/hantli skos górny na górne rejony klatki 4s Rozpięki/krzyzowanie linek, jakieś ćwiczenie izolowane na klate 4s Tric: Jakieś wielostawowe np. wyciskanie wąsko sztangi 4s Potem ćwiczenie [...]

[...] w drugiej: poprawa ramion i gory klaty - planowana dieta zgodna z celem: bialko 2g ww 6-7 t-1 - planowany trening zgodny z celem: 3 dni dzielonego pon nogi + bary sroda klata bic+ tric brzuch piatek plecy + kaptury + przedramiona - maxy: klata 92,5 kg MC 170 przysiad 110 x2 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: thyrotherm i WPc 80 [...]

[...] jak mc,siady,wyciskania,dipsy,drazek. Proponowałbym plan całościowy typu FBW 3x w tyg. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 1 ćwiczenie na partie. 3s na duże partie (nogi,plecy,klata) 2s na małe (barki,bic,tric) Kolejność: Nogi,plecy,klata,barki,bic,tric. Mozesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmianę. Pzdro

[...] jak co wtorek, katowałem klatę i łapy. Wielkiego progresu w ciężarach nie ma, za to było sporo lepsze czucie mięśniowe. I jeszcze więcej dropsetów 8-) Klata, biceps, triceps klata: -wyciskanie na płaskiej 4x8x82kg poprzednio 80kg+dropset, ale taki hardkorowy, z 7 serii :-D -rozpiętki na płaskiej 10x21kg 8x21kg 8x21kg poprzednio 20kg+dropset [...]

[...] 6,5km, trochę biegu, trochę spaceru. Dosyć obolały jestem, nie idę jutro do szkoły, to odpocznę :-) Myślałem, że dzisiaj domsów po wtorkowym nie będę miał. Myliłem się, klata boli tak jak wczoraj, tric trochę mniej, barki w ogóle. Czyli w normie :-) na nogach też średnio, ale i na dwójkach i czwórkach. Cardio było dosyć nieprzyjemne z tego [...]

FBW, 3x tyg: A/B/A B/A/B I tak na przemian. A. Nogi:Przysiady ze sztangą na barkach. Plecy:Podciąganie"obowiązkowo",od tego nic mu się nie stanie an kręgosłup,tak jak przy każdym innym ćw jeśli dobierze odpowiedni ciężar i będzie pamiętał o technice. Klata:WL Barki:Wyciskanie sprzed głowy Tric:Pompki na poręczach bądź wyciskanie wąsko. [...]

KREATYNA BROŃ CIE BOŻE NIE BIERZ JEJ. ZA MAłY STAZ koljenosc zla nogi/plecy/klata/barki/bic/tric nogi/klata/plecy/barki/bic/tric patrzac na Twoj plan zrobilby to troche innaczej poniewaz zle dales cwiczenia do niektorych partii: Przysiady ze sztanga/ wykroki ze sztanga wyciskanie lezac plasko sztanga / wyciskanie sztangielkami skos [...]

tric pracuje jeszcze przy barkach ale co do dobrego połączenia to sam musi do tego dojść bo jedni wolą tric z klatą a inni bic z klatą

[...] szybko się regenerują, ale pracują przy klacie, plecach dlatego nie przesadzam z ilością serii. JUZ PISALEM; CHODZI O UNERWIENIE TYCH MIESNI! Przeceniana też jest często klata, to nie jest wielki mięsień. FAKT, MNIEJSZY OD LYDEK NAWET... A WIESZ DLACZEGO PO JAKIMS CZASIE MOZE BYC WIEKSZY/DOROWNAC WIELKOSCIA? BO LYDKI MAJA ZA MALO WLOKIEN [...]