Będę niedługo modyfikować swego splita i się zastanawiam który zestaw byłby lepszy wt klata/tric/bic czw plecy/barki sob nogi/brzuch czy wt klata+plecy czw barki+tric+bic sob bogi+brzuch Doradźcie proszę Obie wersje są poprawne. Grzbiet z klatką ładnie się komponuje. Wrzucasz jakiś MC do dnia nóg i dolne rejony masz już załatwione. Dzięki za [...]
Krótkie streszczenie ostatnich tygodni: Dobra przyznam się bez bicia 21-27.12.2015 (tydzień świąteczny) tylko 2 treningi w poniedziałek ( klata i tric) i wtorek (drązek i barki). Kolejny tydzień ( noworoczny ) 28.12-03.01 trzy treningi: poniedziałek ( klata tric) wtorek (drążek + barki) środa brzuch. Po Sylwestrze jakieś przeziębienie mnie [...]
Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangu w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę. 4x 12/10/8/6 / k prog 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3x 10/8/8 / daj x4 stały 4x10-12 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x12 / daj 4x10-12 Przedramię: 1.Uginanie nadgarstków nachwytem za pomocą drążka z zawieszonym na [...]
koszenie ? fajne aeroby.. nie chyab nie. a ajka roznica ? pon klata tric sr nogi bark pon nogi bark sr klata tric -----> polecam TO jako ze tripes lekko ruszany przy barku zdazy sie zregerowac do iezkiego rteignu jak klata i tric. choc mozna i tak polemizowac pzcy przedni bark nadazy z regeracją ....
bo zalezy z jaka intesywnoscia cwiczytsz- no i jaka masz technike. ja teraz cwizce partie 2x tydzien bo mam cykl powakacyjny na 3 ,4 dni : klata tric brzuch - plecy bic przedramie - nogi barki brzuch barki tric bic nogi brzuch - klata brzuch plecy przedramie ================ a na partie 2x tydzien I - klata barki tric brzuch łydki II- [...]
Czytaj temat do końca ;) Właśnie jeżeli chodzi o obw. bicka to klata + tric na mnie nie wchodzi coś, dlatego chciałem wypróbować bic+tric lub klata + bic / plecy + tric
Dziwni jesteście... Jak ktoś poda inny plan niż standardowe "klata + tric plecy + bic nogi + barki" to już po nim jedziecie i piszcie "ch**owy plan! czytaj podwieszone!". Są różne kombinacje, skuteczniejsze niż to powyższe, np. antagonistyczne: Klata + plecy Bic + tric + przedramie Nogi + barki albo wszystkie partie [...]
pon: bic+tric wt: nogi śr:wolne czw:klata pt:plecy sob:barki nd:wolne ja mam plan 4 dniowy tylko dni troche inaczej, ale to bez znaczenia, bo mi akurat tak pasuje :D niedziela: klata+barki pon:plecy wt:wolne śr:wolne czw:bic+tric plecy:nogi sobota:wolne klate możesz robic z bicem lub tricem, ja wczesniej robilem klata+tric i biceps+barki Według [...]
zauwaz, ze w drugim tygodniu bedziesz mial tylko jeden dzien regeneracji na tricu. lepiej rob zawsze klate z tricem. czyli 1 tydzien: dzien 1 - klata, tric dzien 2 - plecy, nogi, bic dzien 3 - klata, tric 2 tydzien dzien 1 - plecy, nogi, bic dzien 2 - klata, tric dzien 3 - plecy, nogi, bic i powtorka bzuch wg uznania, 3 razy w tygodniu, ja [...]
nie powinienes laczyc duzych partii miesniowych jesli nie jestes zaawanowany... mozesz zrobic tak: Klata-tric plecy-bic wolne nogi-barki plecy-bic klata-barki wolne nogi-tric klata-barki-tric plecy-bic wolne nogi- i wiele innych mozliwosci... pozdro
[...] info jest w profilu to nie bede tego prepisywal,nie cwiczylem jakies 3 tygi i troche pospadalo :o.. Mam 3 dni silowni w tygodniu 1 pyt co myslisz o takim polaczeniu 1dzien klata+tric 2dzien plecy+bic 3dzien barki+nogi 2 pyt klata to bym chcial takie cw zrobic skos dol,rozpietki,przenoszenie sztangielki nad glowa,lawka pozioma? bic modlitewnik i [...]
Przez cały rok trenuje pod kątem WL a podczas 2 miesięcznych wakacji robię sobie trening całego ciała, proszę o ocene poniższego planu,klta tric bardziej silowo/masowo barki plecy ramię masowo a nogi brzuch bardziej pod rzeźbę. Poniedziałek: Klatka wyciskanie 81cm 3 serie Rozpiętki 1 seria Triceps Prostowanie ramion wyciąg górny nachwyt 3serie [...]
Zastanawiam się jak rozpisać kumplowi plan na 3 dni. 4 razy w tygodniu nie da rady. I opcja: I dzień: klata tric II dzień: plecy bic III dzień: bary nogi czy 2 opcja: I dzień: klata bary II dzień: plecy bic III dzień: nogi tric
Aaa i ja bym jeszcze proponował zamienić rozpiske z: Pn. klata, tric Śr. plecy, bic Pt. barki, nogi (takim jechałeś rok) na np. Pn. klata, bic Śr. plecy, tric Pt. barki, nogi /pozdrawiam
[...] Oootóż to. Z Tobą rozumiem się doskonale. Może mam problem z przelaniem na klawiaturę sensu moich wypowiedzi skoro tak wiele osób mnie nie rozumie. 11.10. poniedziałek klata, tric No i chooy. Dwa dni z kiepska michą, jedna niedospana noc i parę drinków wczoraj... efekt tak, jakiego się spodziewałem. Do rzeczy: 1. Wl rampa 5 40 x 5 60 x 5 80 [...]
[...] jadę dalej tym treningiem tylko zmodyfikuję dzień klatki tak aby w końcu zacząć ja budować i pomyślę na wrzuceniem gdzieś wspięcia na palce siedząc. 18.10 poniedziałek klata, tric 1. wL RAMPA 5 40 X 5 60 X 5 80 X 5 100 X 5 115 X 5 125 X 5 135 X 5 145 X 2 2. Półtoraki skos dodatni rampa 8 21 x 8 27 x 8 35 x 8 40 x 7 3. Rozpietki mały skos [...]