klata tric

[...] najciezszych do najlzejszych, mozesz przeplatac klate z plecami, bic z tricem no i serie lczac na kazde cwiczenie po dwie (bo nie wiem w czym robisz trzy) wychodzi: na plecy: 8x3 = 24 serie na tydzien obawiam sie ze sporo, przemyslałes to sobie? poza tym na małe grupy (bic tric) robisz tyle co na duze (np klata) tez wydaje mi sie to dziwne

faktycznie jestes szczuplutki kolego.przede wszystkim skup sie na spozyciu duzej ilosci weglowodanow bo mizerny jestes.a trening;WTOREK;klata;wyciskanie na plaskiej 5x12,10,10,8,6.wyciskanie na skosie;4x12,10,10,8.rozpietki na plaskiej 3x15.TRICEPS;wyciskanie sztangi waskim uchwytem;3x12,10,8.wyciag gorny;3x15,14,13.wyciskanie [...]

pon. klata + triceps superseria 1. a)wyciskanie sztangi skos+ 12 10 8 8 b) rozpiętki skos + 4x 12 2. takze superseria a) wyciskanie hantli płasko 12 10 8 8 b) rozpietki skos - 4x 12 tric. prostowanie rąk wyciag górny 3x12 wyciskanie franc. 3x12 środa grzbiet + biceps 1)wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia4x12 2)ŚCIĄGANIE DRĄŻKAWYCIĄGU [...]

po pierwsze kolejnosc najpierw robimy duze paprtie a potem male , czyli nogi plecy klata barki bic i tric ,na klate 5 cwiczen to za duzo , znów na triceps dajesz jedno , troche nie przemyslane , jak juz chcesz miec gruby trening to daj na duze grupy 3 cwiczenia a na male 2 ale i tak duzo to bedzie jak na jeden raz, chodzi o to ze robisz w ciagu [...]

dokladnie zmien kolejnosc i tak jak mówie , rozłóż sensownie ilosc ciwczen np. klata plecy nogi daj po 3 cwiczenia a barki bic i tric po 2 jak juz chcesz miec taki trening

no spoko, plan ok. jeśli łączyłeś do tej pory np. klatę z trickiem, plecy z bickiem, to możesz teraz zamienić. plecy-tric klata-bic a6w na masie?? lepiej zmasuj brzuch normalym planem, a na redukcji wyrzeźbisz 6-stką

[...] tułowia 8/8/8 piatek bic uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10/8 uginanie ramion stojac 12/10/10/8 nogi przysiady ze sztanga 12/10/8 wspiecia na palce 12/12/12 sobota klata: wyciskanie na płasko 12, 10, 8, 8, 6 wyciskanie na pseudoskosie 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantelkami na plasko 12, 10, 8 tric wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie [...]

pon = klatka + triceps sr = plecy + biceps sobota = barki + nogi klata - wyciskanie sztangi poziomo 4x 12-6 - wyciskanie sztangielek w skosie(chyba 30 stopni) 4x12-6 - rozpietki lezac 4x 12-10 tric - wyc francuskie lezac 12/10/8/6 - pompki w podporze tylem 4 serie na max plecy - podciaganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 4 serie [...]

----- TAK SOBIE DLA TRICEPSA, ALE W KONCU MOOWISZ SAM ZE TO RZEZBA - LEKKIE TRENINGI - MOZE POLACZ TAK : I - klata, bark(przood i bok), tric, bruzch, łydki II- uda, plecy, bic,przedramię i trenuj I - II - W- I -II-W-W pierwszy I - ciezszy pierwszy II - lzejszy i potem na zmiane ... Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-15 22:46:50

no lepiej PLECY potem TYŁ BARKU BICEPS KLATA BARK (przod bok) TRIC Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-04-16 07:28:32

Na poczatku cwiczy sie cale cialo (!), po dluzszym okresie czasu mozna zaczac cwiczyc tak jak napisales : jednego dnia klata i bic,innego plecy tric, trzeciego nogi, barki, przedramie. Jak kupisz sztange to mozesz ulozyc trening ACT - wprowadzajacy tak jakby potem fbw, nastepnie mozesz kombinowac z podzialami gora&dol push&pull ale do [...]

3 dniowy najlepszy - wszystkie partie mają odpowiedni czas na regenerację - ja to czuję. Podczas planu 4 i więcej dniowego najczęściej grupy takie jak bic i tric nie mają odpowiednich przerw - to na nastepny dzień klata, jeszcze potem bary... a zaraz plecy... Elizabeth Haydon "PRZEZNACZENIE"

[...] -Wiosłowanie sztangą 12/10 3s i do tego 2s na prostowniki wybierz coś Nogi: -Uginanie nóg w lezeniu 12/10 ok, ale przed tym przysiad 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12/10 ok Pozdrawiam edit: i zmien kolejnośc na: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic :) Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2008-03-16 22:50:40

poniedziałek klata wtorek barki sroda bic tric czwartek plecy tyle mi podał, cwiczenia podstawowe, po 4 serie kazde 12-6 powt, z progresjąstac około roku. z tego co wiem, to przez zime baniaki robił 2x w tygodniu

Plan: - Nogi * przysiady 1 seria * wykrok 1 seria * wspięcia na palcach 1 seria - Klata: * wyciskanie płasko 2 serie * wyciskanie skos (dół) 2 serie - Barki: * wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 serie * unoszenie hantli na boki (siedząc) 1 serie * tylnie aktony 1 [...]

nogi,plecy,klata po 3 serie właściwe barki,bic/tric po 2 serie

1) do klatki dorzuć przenoszenie 3 serie nie obciazy to twoich mięśni a rozbuduje zębate klatki. 2) do bicepsa - zredukuj ilość serii do 9 max 10 klata+bic+brzuch plecy+tric+kaptury+przedramie+brzuch barki+mogi+przedramie+brzuch + ew kaptury w ogolę czytając ostatni post zrezygnowałem z pisania korekty gdyż przy takiej masie lepszy byłby dla [...]

no na nogi to nie mam jak (chyba ze przysiady) a na plecy nie mam wyciagu i sie nie podciagne ani razu (chodzi o plecy) pn klata 3 serie po 10 plasko i 3 po 10 skos tric 3 po 10 franc. hantelka i 3x10 lamany franc wt barki 3x10 zza karku i 3x10 przed glowy ,bic. 3x10 lamana 3x10 na przemian hantlami no i czw pt tak samo

wt: klatka + bic środa: plecy piątek: barki + tric sobota: uda + łydki zrezygnowałbym z ćwiczenia bica 2 razy w tygodniu a przedramiona lekko we wtorek razem z klata i bicem

Unikaj wyciskanie zza karku. W jedym daj np. sprzed klatki a w drugim wyciskanie hantli albo military press. Nie podciągaj się na drążku do karku - nie nienaturalny ruch w stawie barkowym daj podciąganie do klatki. Kolejność: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro