klata tric

na plecy kolejnośc mc,podciaganie,wioslo na barki niech da wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi dałbym tak przysiad,wykroki,uginanie,łydki partie niech połączy tak klata,bic,przód i bok barku plecy,tric, bok barku nogi zdr

klata ok,na triceps dodaj po serii lub zostaw serie a dodaj jedno ćwiczenie. plecy dodaj min dwa ćwiczenia bic tak samo jak tric nogi to już w ogóle dramat. Tak jakbyś ich nie robił. Traktuj je na równi z innymi mięśniami. W barkach wywal ostatnie ćwiczenie a dodaj cos na tylne aktony. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-09-28 22:46:29

zależy od celów. Ja wolę z klatą bo dzięki temu gdy przychodzi do dnia klaty to mam zupełnie zregenerowany triceps i mogę większy cięzar w wyciskaniach na klatę wziąć. Jak go dasz dniu pleców to jeszcze nie zawsze zdąży się zregenerować do dnia klaty, ale za to częściej będziesz nim pracował i będziesz mógł wziąc ciężej na sam TRIC... ja pamiętam [...]

PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie skos sztanga 12/10/8/8 wyciskanie zwykła sztanga 12/10/8/8 rozpiętki zwykła 12/10/8/8 przenoszenie hantli 2 x max tric wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/8/8 prostowanie z drążkiem typu V 14/12/10/10 ŚRODA plecy Drążek 12/10/8/6 Ściąganie wyciągu do klaty 14/12/10/8 Wiosłowanie sztangą typu [...]

Ciągi jeszcze nie dla niego jeszcze się rozwija, rośnie. Ja od siebie coś typu Pon Klata,brzuch, tric, barki Śro Nogi, plecy, bic, przedramiona Pt To co w pon i tak dalej Rozciąganie po treningu, chłodzi mięśnie i poprawia regenerację. Serie do załamania mięśniowego muszą być. Technika

Ciągi jeszcze nie dla niego jeszcze się rozwija, rośnie. Ja od siebie coś typu Pon Klata,brzuch, tric, barki Śro Nogi, plecy, bic, przedramiona Pt To co w pon i tak dalej Rozciąganie po treningu, chłodzi mięśnie i poprawia regenerację. Serie do załamania mięśniowego muszą być. Technika Co to za herezje? Plan zasugerowany przez Ciebie to [...]

Ciągi jeszcze nie dla niego jeszcze się rozwija, rośnie. Ja od siebie coś typu Pon Klata,brzuch, tric, barki Śro Nogi, plecy, bic, przedramiona Pt To co w pon i tak dalej Rozciąganie po treningu, chłodzi mięśnie i poprawia regenerację. Serie do załamania mięśniowego muszą być. Technika Co to za herezje? Plan zasugerowany przez Ciebie to [...]

3 zestaw ćwicze tzn ? Proponuje zwykłe FBW 3x w tyg 2 zestawy, oparte na podstawowych ćw. Duże 3s, małe 2s kolejność " nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch po 1ćw na partie Poczytaj w podwieszonych

FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html poczytaj o idei tej metody Potem ułóż swój własny 2 zestawy A/B po 1ćw na partie Duże - nogi,plecy,klata 3s Małe - barki,bic,tric 2s + brzuch, łydki Ćwiczysz na przemian A/B/A, A/B/A... lub A/B/A, B/A/B Ułóż coś i wklej Pamiętaj, dobieraj tylko ćw podstawowe, złożone. zdr

[...] i chciałbym troche nadrobić mieśniami tzw. szerokie bary. Dietę mam prawidłową. Nie prosze o gotowy plan ale o coś w rodzaju: poniedziałek-siatkówka i bic plus tric wtorek-klata środa-bieganie Coś w tym stylu,tylko,że poprawnie :) Zajmuje się sportem ponad 10 lat,a siłownią ponad 2 lata,ale wszystko chaotycznie,na wyczucie. Jakieś tam wyniki [...]

Polaczenie parti 4 glowe- klata- przod i bok barkow- bic Plecy- 2glowe ud- tyl barkow- tric Reszta zasad jak przy innych podzialach... zdr.

kolejnośc nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Dlaczego plecy słabe? Na nogi daj przysiad tylni plecy wiosłowanie na trica francus leżąć na bica zwykle uginanie sztanga lub hantelki na klate sama płaska wystarczy 3s Cały plan do poprawy

1 Zestaw: Nogi: Przysiad tylni 3s Klata: Wyciskanie leżąc 3s Plecy: Wiosłowanie lub podciąganie na drążku 3s Barki: Wyciskanie z przed klatki 2s Bic: Sztanga stojac 2s Tric: francus lub pompki na poręczach 2s 2 Zestawy A/B/A 2 Zestawy A: Nogi : -przysiady tylni 3s Klatka : -wyciskanie na płaskiej 3s Plecy : -wiosłowanie 3s Barki : -wyciskannie [...]

ogólnie wrażenie O.K. do poprawy kaptur, klata, chyba tric ale nie za bardzo widać na tym foto

Trening Wyciskanie sztangi lezac: 12,10,8 klata Podciaganie na drazku: 5,5,4 plecy Przysiady ze sztanga:12,10,8 nogi Wyciskanie siedzac: 12,10,8 barki Unoszenie przedramion stojac:12,10,8 biceps Wyciskanie waskim uchwytem:12,10 tric Unoszenie nog w zwisie: 12,10 brzuch Zmieniony przez - TYSON1991 w dniu 2012-06-01 23:26:07

dzięki za odzew:) Ale nie rozumiem czemu plan mam kiepski? Wydawalo mi sie ze podczas jednego treningu powinno sie cwiczyc antagonistyczne grupy miesniowe (bic-tric, klata-plecy, etc.)?

Musi być jakaś możliwość progresowania jak skończy się ciężar i dobrze by bylo jak by trening opierał się o ruchy złożonych a te na końcu np. połączyć w superserie bic+tric a w drugim treningu klata+barki na przykład. Co do serii ja bym robił wsyskie ćwiczenia złożone po 3 serie od 6-12 powtórzeń a izolowane 2 serie po 10-15 powtórzeń

[...] z supinacja hantelkami 4x10 sroda plecy+tric -zciaganie wyciagu za kark 4x10 -wisolowanie hantelkami 4x10 - martwy 4x10 -francyski szlanga 4x10 -francuski hantelka 4x10 czw klata slabo+barki -lawka prosta 3x5-3 -dodatkowo cos, czsami wyciskanie hantelek skos dodatni, sztanga skos ujemny -wyciskanie suwnicy zza głowy 4x10 -podciaganie sztangi mdo [...]

ze swojej strony radsze polaczenia typu klatka dynamika+tric nogi plecy klata ciezko, barki Ale wiadomo, kazdy odczuwa co innego lepiej wiec poprostu z biegem tyg, miesiecy i lat bd bardziej doswiadczony i sam bd odczuwal na co lepiej dziala Twoj organizm. masz 72 h odpoczynku miedzy lekkim a ciezkim treningiem. Teraz dynamika jest bardzo [...]

zamiast robić po 20 postorzen zwieksz ciezar tak zebys robil 6-10 na duze partie tj. klata plecy nogi barki a 12-15 na bic i tric, przedramie to na max lydki tak samo, nie przekraczaj granicy 15 powtorzen bo i tak nic z tego niebedziesz mial