plan na siłe dla laika

witam. od 6 mies cwiczylem na mase i efekty byly, ale postanowilem zrobic teraz troche sily
moj rekord to 85 kg
polecialem ostatnie 4 tyg planem ktory podal mi kolega
wygladal on w ten sposob ze w
-pon robilem 4 serie pook 6-3pow i 4serie do tego wyciskanie skos gorny 4 serie i rozpietki 4 serie
-czw 4 serie 5-3 powt 3 serie do tego jedne cwiczenie dodatkowe

zaowocowalo to tym ze mialem spadki w sile
o ile wczesniej robilem 75kg x10 to teraz tylko 70x8
w czym tkwi problem????
dieta i sen jest ok

masz za maly staz i doswiadczenie zeby cwiczyc klatke 2x w tygodniu, wiec wcale nie znaczy lepiej raz w tygodniu wystarczy spokojnie, pewnie sie troche przetrenowales i dlatego spadla sila


i cwiczyles caly czas po 6-3 powt, a sprawdzasz sie na 10x?? to tak jakby sprinter sie sprawdzal w maratonie

Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2009-12-26 15:11:01

Trening niestety lipa. Jak WSB mowi po 3 tyg na 90% RM sa spadki i u Ciebie wlasnie ma to miejsce bo system nerwowy sie "wypalil"

Wklej jak mozesz:
-caly trening

Mostkujesz?
Ogolnie jak z technika stoisz?



Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2009-12-26 18:11:06

mostkuje czasami, jak czyje ze ostatnie powtorzenie nie pojdzie, ogolnie technika w miare dobra, nie dotykam nigdy klatki koncze ruch 3 cm nad klatka

aha to musisz poczytac o technice...

czemu lepiej jakbym odbijał jak inni na silce?
aha i to nie rzwiazuje mojego problemu bo zawsze tak cwiczylem i od techniki spadkow nie ma

Zmieniony przez - polkos06 w dniu 2009-12-26 20:05:37

mostkuje sie zawsze
zawsze sie dotyka klatki
zawsze sie robi pelny ruch

i tak jak pisal kolega wyzej, pokaz caly plan a nie urywek

napisalem pelen plan klatki po co wiecej?
ale ok

pon klatka+bic
-wycisk na plasko 4x6-3
-wycisk skos na suwnicy 4x10
-rozpietki 4x10

-uginanie sztngo lamany gryf 4x10
-uginanie z supinacja hantelkami 4x10

sroda plecy+tric

-zciaganie wyciagu za kark 4x10
-wisolowanie hantelkami 4x10
- martwy 4x10

-francyski szlanga 4x10
-francuski hantelka 4x10

czw klata slabo+barki

-lawka prosta 3x5-3
-dodatkowo cos, czsami wyciskanie hantelek skos dodatni, sztanga skos ujemny

-wyciskanie suwnicy zza głowy 4x10
-podciaganie sztangi mdo brody 4x10
-unoszenie sztangielek na bok 4x10

wszystko co na suwnicy bylo robione w ostatnim miesiacu, od stycznia zpowrotem bedzie na wolnych bo bede mial asekuracje

Kiepski plan i tyle. Nie ma co się dziwić. W podwieszonych masz długofalowy schemat trójboju. Jak nie chcesz całego TSu ty wyrzuć z niego dni z ciągami i siadami i sam sobie ułóż braki.

ok ale jesli bede cwiczyl dlugofalowy ts to masa tez bedzie szl czy sila tylko?
jest problem poniewaz dostep do silki mam od pon do czw a obciazenie moge regulowac co 5kg
chyba jednak bede cwiczyl splitem klate raz w tygodniu az dobije do 100 w wyciskaniu i wtedy wezme sie za ts, bedzie latwiej ze 100 liczyc procenty


Zmieniony przez - polkos06 w dniu 2009-12-26 21:33:02

ze swojej strony radsze polaczenia typu
klatka dynamika+tric
nogi plecy
klata ciezko, barki

Ale wiadomo, kazdy odczuwa co innego lepiej wiec poprostu z biegem tyg, miesiecy i lat bd bardziej doswiadczony i sam bd odczuwal na co lepiej dziala Twoj organizm.

masz 72 h odpoczynku miedzy lekkim a ciezkim treningiem. Teraz dynamika jest bardzo popularna i w sumie radzilbym Ci juz sie w nia wdrazac jako, ze mozesz wiele na niej zyskac.
Klatka ciezko nie przekraczajac 90% RM na dluzej na 2-3 tyg zeby sie nie wypalic. Nie bd tutaj zmieniac na conjugate method jak radzi Westside jako, ze technicznie lezysz i wypada wykonywac duzo tych wyciskan na lawce :)

Zmieniony przez - Kojuuuu w dniu 2009-12-26 22:24:21