Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
67
Witam, potrzebuje planu treningowego. Sami uznajcie czy potrzebuje masy czy rzeźby, poniżej podaje moje dane antropometryczne. Chciałbym zaznaczyć że gram w piłkę a drużynie z A-klasy i chciałbym być dobrze zbudowany. Jak sami wiecie w piłce nożnej nie można zbyt dużo ważyć, więc proszę o rozsądny plan. Do mojej dyspozycji są: atlas Thorn oraz 4 hantelki, sztanga zwykła i sztanga łamana. Mój staż na siłowni to około pół roku. Moje dane i wymiary przedstawiają się następująco:
wiek - 18 lat
wzrost - 180cm
waga - 68kg
klatka normalnie - 99cm
klatka wdech - 104cm
biceps - 32cm
przedramię - 27cm
talia - 79cm
udo - 54cm
łydka - 37cm
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
67
sorki nie dopisałem mam ławkę zwykłą, drążęk i ławkę skośną do brzuszków.
Ćwicze 4 razy w tygodniu ale moge to zmnienić jeśli będzie potrzeba gdyż siłownie mam na miejscu.
plan wyglądał tak:
pon - klatka, uda
wtorek - biceps, barki
środa - ---
czwartek - triceps, łydki
piątek - plecy
ćwiczenia dość często zmieniałem, nie wiem czy to dobrze
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
67
mam atlas thorn, ławkę zwykłą, ławkę do brzuszków, drążek do podciągania, sztangę zwykłą, sztangę łamaną, 4 hantle i obicążenia około 200kg. nie ćwicze sam oczywiście. treningi w piłke mam razy 4 razy w tygodniu + mecz w weekend, ale w wakacje jest przewa więc będe biegał tylko dla kondycji
Zmieniony przez - piottel7 w dniu 2011-06-23 13:35:04
Szacuny
0
Napisanych postów
12
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
67
3 zestaw ćwieczeń to plan na typowo na mase, ale chce z niego zrezygnować dlatego pisze tutaj by otrzymać jakiś plan. możecie pisać jaśniej albo wklejac linki bo jestem nowy na forum i nie bardzo się w nim łape, z góry dzięki