Potrzebuje planu...

Witam, potrzebuje planu treningowego. Sami uznajcie czy potrzebuje masy czy rzeźby, poniżej podaje moje dane antropometryczne. Chciałbym zaznaczyć że gram w piłkę a drużynie z A-klasy i chciałbym być dobrze zbudowany. Jak sami wiecie w piłce nożnej nie można zbyt dużo ważyć, więc proszę o rozsądny plan. Do mojej dyspozycji są: atlas Thorn oraz 4 hantelki, sztanga zwykła i sztanga łamana. Mój staż na siłowni to około pół roku. Moje dane i wymiary przedstawiają się następująco:
wiek - 18 lat
wzrost - 180cm
waga - 68kg
klatka normalnie - 99cm
klatka wdech - 104cm
biceps - 32cm
przedramię - 27cm
talia - 79cm
udo - 54cm
łydka - 37cm

PS. Czy polecacie aerobiczną 6 Wiedera..?

Dobra, wole Ci coś ułożyć niż to poprawiać


A/B

siad tylni/przedni 3s
drążek/mc 3s
wl/skos 3s
wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem 2s
uginanie ramion/ młotki 2s
pompki na poręczach/francus 2s

+ jakieś 2ćw na brzuch i łydki

przerwy pomiędzy seriami 1.30-2 min

zakres pow 8-12

zdr

A6W to jakieś nieporozumienie

ile razy w tyg masz trening ?

Napisz ostatnio przerabiany plan.

Dasz rade skombinować ławeczke i drążek ? koszt drążka to jakieś 20-30zł

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
ABS II > a6w
Moim zdaniem potrzebujesz masy

Ale on nie może dużo ważyć bo gra w piłkę. :) Zrób ćwiczenia plyometryczne, lub jakąś wytrzymałościówkę. :)

sorki nie dopisałem mam ławkę zwykłą, drążęk i ławkę skośną do brzuszków.
Ćwicze 4 razy w tygodniu ale moge to zmnienić jeśli będzie potrzeba gdyż siłownie mam na miejscu.
plan wyglądał tak:
pon - klatka, uda
wtorek - biceps, barki
środa - ---
czwartek - triceps, łydki
piątek - plecy
ćwiczenia dość często zmieniałem, nie wiem czy to dobrze

Dość często to znaczy?

Treningi w nogę kiedy masz ? napisz CAŁY sprzęt jaki posiadasz to coś ułożymy bo mnie zmieszałeś Jaki staż ?

co 2 miechy. skończyłem właśnie robić 3 zestaw ćwiczeń... tak mi 'mądrzy' koledzy z podwórka poradzili

mam atlas thorn, ławkę zwykłą, ławkę do brzuszków, drążek do podciągania, sztangę zwykłą, sztangę łamaną, 4 hantle i obicążenia około 200kg. nie ćwicze sam oczywiście. treningi w piłke mam razy 4 razy w tygodniu + mecz w weekend, ale w wakacje jest przewa więc będe biegał tylko dla kondycji

Zmieniony przez - piottel7 w dniu 2011-06-23 13:35:04

3 zestaw ćwicze tzn ?

Proponuje zwykłe FBW 3x w tyg 2 zestawy, oparte na podstawowych ćw.

Duże 3s, małe 2s kolejność " nogi,plecy,klata,barki,bic,tric,brzuch po 1ćw na partie

Poczytaj w podwieszonych

3 zestaw ćwieczeń to plan na typowo na mase, ale chce z niego zrezygnować dlatego pisze tutaj by otrzymać jakiś plan. możecie pisać jaśniej albo wklejac linki bo jestem nowy na forum i nie bardzo się w nim łape, z góry dzięki