klata tric

to narazie bez cwiczen ,czy taki układ jest dobry?: pon: klatka (płasko) + tric Śr: barki + bicki piatek: klata (skos) nd: plecy + nogi (uda,lydy)

FBW tylko 3x w tygodniu. Za dużo kombinacji. Zostaw po jedym złożonym ćwiczeniu na każdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Pzdro

dobra klata i tric jak na mój gust plecy słabo

Z nogami, mozesz tylko barki lub tric, solidnie przecwiczyc, bo nogi to najwieksza grupa miesniowa. Ze wzgledowan atomicznych, najlepiej jednak cwiczyc barki lub triceps z klata(obydwa te misnie otrzymuja juz bodzce podczas treningu klatki, wiec naturalnie sa juz minimalnie rozgrzane i przygotowane do dalszej pracy itd). Do nog najchetniej [...]

jeżeli jest to split 2x, to zmień kolejność na nogi-plecy-bic/klata-bary-tric co do planu - z deka przeładowany, czasem mało, czasem dużo a6w g**** Ci da, a nie kaloryfer

dobre: -bic -tric -barki -kaptury do poprawy: -plecy -klata -nog nie widzialem ale z tego co pisales wnioskuje ze tez ogólnie 4+ Ćwicz swoim tempem i olewaj głupie teksty, tutaj sie nie da dogodzić wszystkim. Bo ogólnie wszyscy oczekują wyglądu koksa po 3 latach a jak już masz taki wygląd to wypominają koksowanie i robią jakieś dochodzenia. [...]

proponuje połączyć I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie - Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 [...]

Albo chiny doradz mi co robic zeby zbudowac duzą łape narazie by mi z 42 wystarczyło hehe:D ja robie trica z klatą w pon., bic z plecami we wtor., i potem całą łape bic-tric w piątek w tym roku i tak mi poszła bo miałem ok 37,5 po treningu a teraz mam ok 39,5 po treningu to jak cos mozesz to doradz. Dzieki

pn klata biceps <ok> wt daj sam pilates + cardio ew śr plecy tric czw pilates + cardio pt nogi sb nd coś robisz ? brzuch mozesz robić po każdym treningu , różnie tyłek = nogi barki dodałbym - w osobny dzień - rozdzielił z klatką i plecami hmm ?

czyli : pn -klata ,biceps wt - pilates śr -plecy ,tric czw- pilates pt- barki ,biceps so-nogi plus cardio 20 min. Mysle ze tak bedzie ok no a jezeli chodzi o pilates sa cwiczenia na brzuch, tylek ,nogi (sa dobre)-po cwiczeniach na tylek czuje sie jakbym 20 zastrzykow w posladki dostala,mysle ze dodatkowo i tak bede robila cwiczenia na brzuch, [...]

panowie!ch** dosc ******lenia! doszedlem do wniosku ze bede jechal mase parzadna a nie tak jak teraz! przrzez okolo 4 miechy bede tak jechal! pon klata 5 na plaskiej 12/10/10/8/6 4 na skosie 12/10/10/8 3 na skosie sztangielkami x10 rozpiety 3 x 10 wtorek biceps 3 x 12/10/8 uginanie sztanga 3x 12/10/8 hantelka o kolano 3x 12/10/8 mlotki sroda [...]

[...] pisze, ale pierwszy raz slysze o takim systemie ;] i zakladajac ze dobrze go zrozumialem, to jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami? a co do starego planu: PN klata wyciskanie plaska, wyciskanie skos gorny, wyciskanie skos dolny, przenoszenie hantli zza glowy, rozpietki SR plecy tric podciaganie, sciaganie drazka do karku, [...]

Drążek by się przydał. Siłownia nie hamuje wzrostu, jeśli wykonujesz poprawnie technicznie ćwiczenia to powinno być ok. Co do planu: Klata - wywal jedno izolowane. Tric - albo wywalisz jednego francuza i dajesz po 4s reszty ćwiczeń albo po 3s dajesz jesli nie wywalisz. Nogi - wywal jedne wykroki, daj coś na dwugłowy uda np. zuraw jako 3 ćwiczenie [...]

Trenujesz 7 miesięcy i zjadłeś już tyle suplementów@@-)poza tym brak diety - zdrowe odżywianie wcale nie jest takie trudne i drogie, wystarczy chcieć. Dieta jest bardzo ważna i jeśli chcesz więcej osiągnąć musisz się z nią zaprzyjaźnić. Cały plan do wymiany. Na początek zmień rozkład dni treningowych. Zdecydowanie za dużo trenujesz biceps i [...]

[...] za male? Odp. Nie będą za małe. Wiecej wcale nie znaczy lepiej. Mięśnie nie rosną podczas treningu tylko w trakcie odpoczynku, regeneracji,snu. 2.Czy nie za malo raz w tyg klata? Odp. Nie, chyba że ktoś ma problem z tą partią to może trenowac 2 razy. Ale to dla bardziej doświadczonych, Tobie wystarczy zdecydowanie raz w tygodniu. 3.Ile serii i [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html Tutaj o rozgrzewce możesz poczytać. Zacznij sobie na początku od jednego zestawy, daj po jednym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric, skupiaj się na ćwiczeniach wielostawowych.

[...] czy robic splita? Problem w tym, ze cwicze z 3 kolegami i robiac FBW pomiedzy cwiczeniami jest duza przerwa (zmiana ciezaru, czekanie az ktos skonczy) a przy splicie moglibysmy cwiczyc po 2 (2 taki sam ciezar i 2 taki sam) np. w pon 2 os. klata+bic a kolejne 2 os. plecy+tric, mysle ze split bylby pod tym wzgledem wygodniejszy. prosze o odpowiedz

Co do treningu silowego przychodze na silke lub ide do garazu gdy teraz zamkniete i tak : 1. Podciaganie 1s x max + 2s obciazenie 12kg po x1 + 2s 8 kg x2 + 2s 4kg x3 , + przy innych cwiczeniach co chwile ide i sie podciagne pare razy, ogolnie roznie sie podciagam nie mam scislego planu (zalezy mi na ilosci gdyz mam zamiar startowac do Strazy [...]

[...] wzdłuż tułowia...mi to dało dobre efekty lydki: -wspiecia na palce w staniu 4s (ile tu powtórzeń?) -odwrotne wspięcia na palce 3s (ile tu powtórzeń?) ok. 20-25 Środa: klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12/10/8/6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s 12/10/8/8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] PODPORZE 4 seriepo 25 powt poniedzialek SKŁONY BOCZNE, 4 serie odnosnie martwego nie bola mnie nogi podczas martwego ciagu jeszcze jedno pytanie, ktora opcja jest lepsza, pon klata,barki wtorek plecy,tyl barkow czwartek lapa czy nogi? piatek nogi czy lapa? czy nie lepiej zamienic i robic tric i bic w paitek a nogi w czwartek?, co o tym sadzicie?