Poczytaj altas tam masz założenia Serii parti i ilości powtorzeń na mase( a nie do zmeczenia bo chyba sie niechcesz rzeźbić Jak na moje amatorskie oko to zacznij odnowa układanie. I podziel sobie plan na partie np. Pon Klata + tric... Wtedy specjalisci ci go "wyedytują" No chyba ze to jest trening obwodowy to partie miesniowe jak [...]
Dobry, ale moga byc aeroby. 15-25 min po siłowni lub rano po zjedzeniu białka Aha, i nie łącz nóg z barkami, jak już coś klata,tric,przód,bok barków plecy,bic, tył barków nogi zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-10 21:19:04
Myślę, że chyba możesz tak: Klata - Tric Plecy - Bic - Kaptury(chociaż ja nie widzę sensu robienia przynajmniej u mnie.. mam tylko lekkie zarysy, a męczyłem je jak nie wiem..) Barki - Nogi Zmieniony przez - aRadd w dniu 2010-12-31 19:35:41
O jeny, oczywiscie ze nie, napisałem przeciez w poscie ze jeden dzien to klata, tric, brzuch, za dwa dni juz inny zestaw, na inne partie. A jak ta ankiete dodac ? Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70-72kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy, w trakcie 4 cyklu. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis, [...]
ćwicz co drugi dzien wtedy wyjdzie ci ze kazdą partie miesni bedziesz robil co 5 dni, mozesz cwiczyc systemem klata, tric ; plecy, bic ; barki , nogi ; pamietaj na wieksze partie meisniowe wal po 12 serii na mniejsze 8 i bedzie git :), zmecz dobze miesnie na kazdym treningu dobrym planem namase i spokojnie mozesz cwiczyc co 5 dni, powodzenia
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
tak jak mowilem trening to split dzielony na 2 Poniedzialek,czwartek : klata tric lydka wtorek piatek biceps plecy sroda sobota uda barki co 3 dzien brzuch i przedramiona aero 5x w tyg nieraz interwaly
[...] robie rozgrzewke Mawashiego dla poczatkujacych i pytanie tutaj do stretchingu Mawashiego(jak przekrecilem nazwe to wybaczcie ), moge po treningu rozciagac tylko te miesnie, ktore byly glownie cwiczone? Jak mam np. w pon. klata+tric+bary to rozciaganie ud\lydek moge sobie odpuscic i na plecy zrobic tylko 1 cwiczenie? Dzieki wielkie z gory Pzdr
ja bym proponował robic tak: klata + tric plecy + bic bary + kaptury tylko nie rozumiem tych cwiczen: Triceps: na bramce od góry 12 10 8 - co na bramce do gory ? nie mam pojecia o co chodzi Plecy: ściąganie z przed karku(wąski uchwyt)12 10 8 8 - chodzi chyba o sciaganie linki gornego wyciągu do brzucha ? Zmieniony przez - kamilo_ w dniu 2007-01-16 [...]
poniedziałem - klata + tric + brzuch sroda -plecy + bic + przedramie piatek - nogi + barki Sam mam taki podział i jest dobrze, nogi + plecy to tragedia, nic dziwnego że cię bolą plecy
cel treningu masa zle tamn wyszlo poniedz klata+tric wtorek plecy srod wolne czwartek barki piatek bic sobota wolne nd wolne\ tera ok wszystko w profilu Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-02-13 19:40:30 Zmieniony przez - elektron22 w dniu 2009-02-13 19:41:14
pon - klata + tric + brzuch śro - plecy + biceps + przedramie pią - nogi + barki + brzuch ćwiczenia sobie sam dobierz i wrzóć tutaj a my poprawimy, nie ma nic na gotowca trzeba się uczyć :)
[...] tricepsa - trenujesz go 3x w tygodniu przy jego głównym treningu, przy klacie i barkach a tym bardziej źle że główny trening tricepsa robisz dzień po barkach Spróbuj tak pon plecy bic wt klata tric sroda wolne czwartek nogi piątek barki kreatyne bierzesz tylko w dzień treningowy????? Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-09-21 18:12:58
Hmm a nie moge ćwiczyc tak jak ja chciałem od początku?? Przypominam: PIĄTEK: klata+tric SOBOTA: plecy+bic+przedramie NIEDZIELA: barki+nogi + tak z 2-3 razy w dni nauki szkolnej ćwiczenia na brzuch(tyle to zdąże). No jeśli jest jakieś znacznie lepsze rozłożenie parti tak żebym się nie przetrenował to proszę podać. banan14_88 SOG poleciał Dobrze [...]