Puma666 mam pytanie?Skoro mowisz ze jak cwiczymy nogi tylko w jeden dzien to dalzczego widze wiekszosc planow na tym forum ze prawie zawsze lacza nogi z czyms np>najpopularniejsze: klata, tric plec, bic NOGI, BARKI Skometujesz to?
łącz duża partię mięsniową z mała, np: Poniedziałek: klata+tric Środa plecy+bic+przedramiona Piątek: barki+nogi Zmieniony przez - frazen w dniu 2013-09-28 12:35:02
mam własnie taka nadzieje ze bedzie dobrze.Zobaczymy.A co myslicie o dodaniu 4 dnia treningu?Jak on powinien wygladac jezeli 2 w 1 dzien robie klata+tric 2 dzien plecy+bic 3 dzien nogi+barki
no ale rozumiecie.. 3 miesiace jechałem non stop planem klata + tric plecy + bic barki + nogi i już mam dosć chce czegoś innego P.S ile serii robi sie ćwicząc superserie ? po 6,7 ? czy może 8 a nawet 9 tak jak przy normalnych planach na małe grupy mięśniowe.. ?
Stary ćwicz 3 razy w tygodniu. Coś podobnego do tego pon: klata + tric śrd: plecy + biceps pt: nogi + bary + ew. przedramie A o szczegóły planu już mnie nie pytaj, najlepiej ułóż swój wg powyższego wzoru i daj do oceny. Jeśli interesuje cię brzuch też go dorzuć. Nie zapominaj o odpowiedniej diecie i regeneracji, zaczynaj od dobrej rozgrzewki, [...]
No to nie lepiej rozbić: klata+ tric plecy+ bic nogi+ barki Z tygodniami nieparzystymi i parzystymi stosuje się w treningu FBW. W tym treningu ćwiczysz całe ciało. Wybierz sobie plan FBW lub Split lub HSt itd. Skopiuj wzór planu. Wsadź własne ćwiczenia do niego nie zmieniając ilości powtórzeń, seri i ćwiczeń na daną partię mięśni.
wioslowac mozesz sztanga z tym skosem to pokombinuj jakos a grupy miesniowe cwicz tak: najpierw wieksza, potem mniejsza w tym przypadku klata+tric/grzbiet+bic etc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
klata + tric + przód barków plecy + bic + bok i tył barków nogi solo? coś takiego? ogólnie to nie byłoby to takie złe, ale mam wrażenie, że będą to dość ciężkie i długie treningi ;/
rece nie ma jak to rening dla zaawansowanych 5dni dużo, tu masz przykładowo dla 4: 1:klata,tric 2:plecy bic 3:nogi 4:barki+prostowniki -------------------- ale to xxxx kombinacji wymyśleć można,dostosuj dla siebie i daj do sprawdzenia.
Ilo dniowy to zależy jak chcesz ćwiczyć.Ja bym polecał 3 dniowy w systemie klata+tric plecy+bic nogi+bary .Jeśli wolisz 4 dniowy to nogi rób oddzielnie .A na ten dołek ćwicz góre klaty .
Na duże partie mięśniowe dałbym po 14-16 serii, a na małe 9-12. A Ty na czterogłowe uda masz tylko jedno ćwiczenie w 4 seriach. Najlepiej zmień plan na 4 dniowy i wtedy np. pon-klata+tric, wt-plecy+bic, cz-barki+kaptury+brzuch, pt-nogi+łydki+przedramię.
Na duże partie mięśniowe dałbym po 14-16 serii, a na małe 9-12. A Ty na czterogłowe uda masz tylko jedno ćwiczenie w 4 seriach. Najlepiej zmień plan na 4 dniowy i wtedy np. pon-klata+tric, wt-plecy+bic, cz-barki+kaptury+brzuch, pt-nogi+łydki+przedramię. no brzuch dzień przed nogami to świetny pomysł%-)
Witam.Od poczatku cwicze na mase , bylo 3 razy w tyg , pon klata tric, sroda plecy bic i piatek nogi brzuch, zazwyczaj 15 min rozgrzewki, 5 zwykle jak na wf, 10 min cwiczenia z lekkim obciazeniem ktore bede robic potem,serie normalnie po 8,6,6 (z wiekszym ciezarem ),z lekka pomoca 80 kg wezme na klate na prostej ;p.Teraz troche sie pozmienialo bo [...]
Robisz tyle samo przysiadów na dwóch nogach co podciągnięć na drążku ? czyli ręce masz równie silne jak nogi heh ;) Według mnie lepiej by było rozłożyć sobie na te 3 dni różne partie mięśniowe np: pon:Klata + tric / śr:plecy + bic / pt:Barki + nogi + przedramię. Na Brzuch możesz sobie pojechać jakimś planem. Na dużą partię mięśniową robić z 12 [...]