klata tric

Moze tak. Pon - Plecy Sroda - Bic/Tric Czw - Klata Pia - Barki/Nogi Zalezy mi na tym zebyb cwiczyc razem Barki z nogami i bic/tric W Sumie tutaj jest moj temat z rozpisanymi cwiczeniami http://www.sfd.pl/Ocencie_trening%2FMasa%2F4Dni%2FDobra_Dieta_i_wogule_%3A_-t479335.html

No to tak wyglada plan : BARKI siedzac- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej -1x lezac przodem na laweczce poziomej - unoszenie sztangielek bokiem -1x stojac - unoszenie sztangielek bokiem 1x PLECY: -podciaganie na drazku w szerokim nadchwytem -1x -podciaganie drazka wyciagu wzdluz tulowia / wioslowanie -1x -sztrugsy -1 x KlATA: -wyciskanie [...]

Ok, ja spróbuję przeczytac i pomóc Skoro nikt się nie pokwapił...wiesz tylko od razu ci powiem, ze do treningów z wszelakich gazet nalezy podchodzić z dużym dystansem, bo czasem pierdoły piszą... A i jeszcze jedno....Ja się nie bawię tez w żadne obliczanie procentów od maksaNie mówię, ze to zaraz złe ale...kto oblicza maksa np. na modlitewniku? [...]

[...] byly by bez sensu bo jak na razie waga niby leciała , teraz dorzuce spalacz i mysle , ze zejdzie reszta . Mam zamiar cwiczyć tak: pon: bic,tric łącznie 8 cwiczeń , po 4 serie i minmum 12 pow , wtorek:klata (tak samo jak bic i tric , lecz tylko 5 cwiczeń) , czwartek: barki+plecy (tak jak bic, tric ...) mysle ze na tym powinno lecieć. co wy na to ?

I POn klata (góra )barki (przód, bok)brzuch 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 12,10,8,6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4x10 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS 3x10 4.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 5.Arnoldki 4x10 6.Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] zbędne ale dla lepszego efektu brałbym kretke mi na takiej zabawie bez pompy bicek już do 40 może 41 bez pompy urósł przy otłuszczeniu hmmm ~13% pewnie wiec nie jest źle , klata to jak Kopt pisał u mnie też mogła by lepiej wyglądać ale nie narzekam co do diety to dobrze zjeść czasem oszukany posiłek/i nawet co 3-4 dni to też pomaga i jak mówie [...]

Boksero- ja nie jadę 15-10-5 ;p , zwykłe FBW stworzyłem po przeczytaniu któregoś z podwieszonych tematów, a co do ćwiczeń to chyba dobrze dobrałem (tylko nie wiem jeszcze co z tą klatą w "B"), bo 1. Na plecy ćwiczenia " atakują " chyba najważniejsze mięśnie. 2 Klata tu właśnie mam problem 3 Nogi przód i tył ud robię więc chyba [...]

[...] "przepale" barki? Dobra , to ułożcie cos podobnego to tego planu tak zeby mozna było tyrac w dni tj.:poniedziałem,sroda,piatek. Z tym ze w poniedziałek wyłącznie klata no i plus miesien jakby miał byc łaczony z klata?? A taki plan przejdzie: poniedzialek:klata wtorek:plecy sroda:odpoczynek czwartek:bary piatek:bic i tric + plus nogi [...]

[...] sprawa Podział plecy + nogi + bic nie podoba mi się ze względu na obciążenie kręgosłupa Chciałbym żebyś ocenił, który z tych podziałów jest wg Ciebie optymalny: 2. nogi + klata + barki + tric plecy + bic 3. nogi + klatka + bic plecy + barki + tric 4. nogi + klatka + tric plecy + barki + bic A jeśli już chciałbym łączyć nogi+klatka to z [...]

[...] dobre dla barków, wiem z doswiadczenia(a troch ejuz przezyłęm z barkami problemó) ze potrzebuja troche luzu tzn. zeby ruch był bardziej naturalny --rozumiesz? a i jeszcze klata-poc o robisz skos sztangielkami i sztanga taki sam? rob jeden skos i jedno na płaskiej wyciskanie... pzry barach i tricepsie proponuje samowolke WODYNA -niesamowita [...]

Zamienic wtorek z czwrtkiem hmmm. Mowie ci, ze przy treningu 4 razy w tygodniu z klatka 2 razy na tydz ciezko jest zlozyc dobry plan-bo ciagle bedzie tak, ze klata wyjdzie dzien po barkcc, dzien po tricepsie, triceps dzien po klacie itp Jezeli juz chcesz plan 4 dniowy to moze sprobuj np. czegos takiego: pon wolne wt klata,przedramie sr bic, nogi [...]

Na małe partie(bic,tric) proponowałbym 2x8 kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric w A" na barki daj sztange w B" przysiad przedni wyciskanie sztanga prosta? Daj tutaj skos góra barki odpuść bic tric ok(tylko jak mówie daj 2x8) zdr

Miałem niedawno pon klata wtorek bic tric sroda nogi czw barki piatek plecy po 1 za dużo dni po 2 słabo siła szła w łapach bo wydaję mi się, że nie nadanżało z regeneracją dlatego nie chce trica i bica robić 1 dnia. Przy klacie chodzi bic, przy barkach i plecach tric też.

Dietę jako taką mam xD wpierdzielam dużo ryżów, makaronów, chudego mięsa, jajek itp. Aa i sorry pomyliło mi się przy klacie tric przy plecach bic ;p Myślałem też nad pon klata wtorek plecy bic środa wolna czwartek barki i tric piątek nogi. Przedramiona i bruch jeszcze gdzieś wciśnąć.

[...] Za tydzien bede ukladal spilta bo skonczylem hst dopiero i regeneracje robie, jak najlepiej polaczyc partie na 3 dni treningu zeby bic byl priorytetem? Moze bic z tricem, klata z plecami barki z nogami i kapturami? Najlepiej byloby cwiczyc biceps z tricepsem w superseriach w osobnym dniu. Ale to w podzialach 3-dniowych jest niemozliwe. Masz [...]

[...] zrob raz 5x10-15p + np unoszenia hantli na drugim treningu. wszystkich serii na duze partie zgodnie z teoria i praktyka od 10 do 12 tygodniowo. stopniowanie wysilku np. 1 - klata mocno + bary hantle; 2 - klata slabiej + bary wyciskanie; 3 - klata mocno + bary hantle. zwroc uwage na to zeby nierobic calego tygodnia na maksa. odseparuj przysiad od [...]

o jakich piszesz np? jesli tak to: pon klata bic/tric (analogicznie) wt wolne sr plecy tric/bic (analogicznie) czwartek wolne pt nogi i BARKI (zapomniales o nich wogole) brzuch mozesz robic 3x tygodniowo ale musza miesnie sie regenerowac wiec nie co dziennie

II Klatka+Tric Klata 1.Wyciskanie sztangi lezac 4x 8/8/6/6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x 8/8/6/6 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x 8/8/6/6 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10/10/8/8 Bez sensu robić dwa wyciskania na płaskiej i na skosie ze zmianą [...]

hmm jezeli chcesz cwiczyc fbw to zmnien układ na klata,nogi,plecy,barki,tric,bic,łydki. najlepiej zrob 1 plan . na klate daj 2 cw po 2-3s np. hantle sk i szt pl po 10 powt. na plecy i nogi 2cw po 2s a na bica i trica 1 cw po 2s. Hm co do klaty ...wydaje mi sie ze masz takie uczucie poprostu od tego ze masz mało siły w niej. sproboj jak cwiczysz na [...]

[...] \-). Zrobiłem prawie cały obwód tylko w ostatnich powtórzeniach na jedną nogę zrobiłem po 5powt. Ogólnie to od następnego tygodnia zmieniam plan na 5x w tyg. Poniedziałek klata + brzuch, Wtorek plecki + łydki, Środa bic+tric+przedramie, Czwartek barki, Piątek nogi+łydki. Ten plan nie jest dla mnie, nie czuję w ogóle że zrobiłem jakąś partię, [...]