klata tric

[...] podchwytem 4x8-10 wyciskanie hantelek w siadzie 4x8-10 wyciskanie sztangi na suwnicy 4x8-10 wznosy hantelek w przód 4x8-10 podciąganie sztangi prostej do brody 4x8-10 czw: klata +tric wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 wyciskanie hantelek w skosie górnym 4x8-10 wyciskanie hantelek w skosie dolnym 4x8-10 rozpiętki na skosie w góre [...]

*** O MNIE *** - Staż to około 2,5 roku z przerwami wakacyjnymi - Człowiek kameleon Cytując FU: ja *******e eklips za kazdym razem jak wrzucasz fotke to jest zmiana o 180stopni raz wygladasz na duzego i umiesnionego, a potem na zagla - Połamaniec Prezent do ActivLab . Molder pisał, że opóźni sie jego start, bo utonął w tej koszulce. Przegrał [...]

Hello, Klata, tric - miazga :D myślałem, że będzie gorzej a tu pozytywne zaskoczenie ! Klatka : Wyciskanie hantli na płaskiej : 12x20kg ; 10x 25kg ; 10x 30kg ; 7x40kg - 3 podejście do tego ciężaru okazało się bardzo fajne, technicznie w miarę, siła była. Bardzo żałuję, że nie nagrałem filmu, myślę że postęp jest ;) Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

ok: wzrost 180~~ waga: 72 wymiary: klata 109 ,bic 36,5 ,talia 74, udo 62, łyda coś koło 40 staż na siłowni: 1.5 roku ćwicze na siłowni planem Michaila 2x w tyg wtorki( klata,tric,łapa,brzuch) i soboty (łącze plecki z nogami) (przerwy między pojedyńczymi seriami 30 sek, pomiędzy seriami złożonymi ,zależnie od ilośći serii 1-2 min) już 4 miechy do [...]

Łap trening, potem Ci jeszcze napisze jak z szamą Klata + tric + brzuch (w domu) 1a.Wyciskanie na fitball 3*12-15 1b.Pompki 3*12-15 (jak nie dajesz rady ręce na podwyższeniu) 2a.Rozpiętki na fitball 3*15 2b.Plank 3*max 3a.Wyciskanie siedząc na fitball (barki) 3*12-15 3b.Wznosy nóg leżąc 3*20 4a. Wznosy hantli bokiem (barki) 3*12-15 4b.Wznosy [...]

Pon - Klata,tric Klata: wyciskanie sztangi - plasko wyciskanie sztangi - skos wyciskanie hantli - plasko rozpietki hantlami - plasko wyciskanie sztangi plasko - waskim Tric: sciaganie drazka w dol prostowanie reki(hantlem) cos w stylu pompek na poreczach Wtorek:grzbiet,biceps,nogi Grzbiet: sciaganie drazka do klatki(szerokim) sciaganie drazka za [...]

To co Apok napisal uwazam za Si, z ta roznica ze w przypadku 6 dni treningowych nie mozesz sobie pozwolic na cwiczenie klata bic, plecy tric bo sie spalisz i nie bedzie regeneracji. Klata+tric, plecy + bic. Wiem z doswiadczenia, wypuscilem w swym zyciu kilkudziesiciu fighterow. Oczywiscie kolega zrobi jak uwaza.

Pon:Klata,Bic,Tric Wtorek:Nogi,Bary Sroda:Wolne Pon:Bic Klata,Tric Piatek:Bic,Bary Taki plan by uszedl? Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-19 22:01:04

Widzialem to już,tylko nie umialem tak zrobić,zeby byly przerwy. tu by bylo dobrze? Pon:Klata,Bic,Tric Wtorek:Nogi,Bary Sroda:Wolne Pon:Bic Klata,Tric Piatek:Bic,Bary Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-02-19 22:01:52

[...] sumie to nie prosze przeciez o plan czy cus, no ale skoro to potrzebne to oki 1. trenuje ponad rok systematycznie 2. trening od marca do czerwa -masa, trening cykliczny pon. klata bic ,sr. plecy tric, pia. bary nogi ,sob I dzien itd., regeneracja dwa tygodnie, trening na mase od polowy czerwca: pon klata tric, sr. plecy bic, pia. bary nogi, [...]

no powiedzmy ze dobry.. ale to rozplanowanie tygodnoiwe do kitu:!!! placy bic - klata tric - nagi barki ========= barki tric bic nogi - klata plecy ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

witam ja mam takie pytanko czy bedzie dla mnie dobrym rozwiązaniem zacząc cwiczyc tym cyklem ?? mam 15 lat, cwicze od kwietnia, moim celem jest masa obecnie cwicze pon- klata, tric sro- plecy, biceps,przedramie pia- nogi, barki

[...] lub piers(wolowina, cielecina, czasem wieprzowina) +zrodla węgli(ryz,kasza,ziemniak)+warzywa. Dni z wysokimi weglami będą w dni treningowe na których chce dalej budowac, klata,lapy,barki, niskie węgle na plecy, nogi, brzuch oraz na dni nie treningowe. Pozwoli mi to zapobiec utracie obwodow przy redukcji oraz pozwoli na poprawe wymienionych [...]

W gruncie rzeczy może być standart jest taki klata+tric plecy+bic nogi+bary i ten bym Ci polecał. brzuch możesz robić na każdym z tych treningów ew troche bardziej intensywny klata+bic plecy+tric nogi+bary Dieta : Wkrótce - niech szybko nastąpi to wkrótce bo bez diety to nie masz co ćwiczyć

cześć!! plan nie jest zły ale zastosowałbym lekkie poprawki przede wszystkim jeżeli chodzi o rozłożenie partii w tyg. Zastosuj standardowe ułożenie: pon. klata, tric, śr. plecy,bic,przedramię pt.nogi,barki. chodzi o to, że nie łączy się dużych partii razem ze względu na "ciężkość" treningu (klata, nogi), przy wyciskaniu również pracuje [...]

Ktoś z was uzupełnia SW siłownią? Jak tak to jaki trening stosujecie ;] ? Intuicyjny, pon klata tric (na klate 4 cwiczenia), tric( 2 ,3), sroda bary nogi ( barki 4 cwiczenia nogi z 3,4 plus łydka), piatek plecy bic( plecy 4-5 cwiczen), bic(2,3). Staram sie robic cwiczenia wielostawowe, czyli przysiady wyciskanie MC itp Do tego wrzucam zawsze po [...]

Oto mój plan treningowy: PON: BARKI, NOGI Barki: Rozgrzanie stawów – unoszenie sztangielek bokiem 2 serie Przednie aktony: -Wyciskania sztangielek siedząc - 3 serie 10/8/6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 4 serie Boczne aktony: -stojąc wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę ( do linii barków) – 4 serie [...]

jak dla mnie polaczenie bicepsoow z klatka i plecoow z tricepsem jest srednim wyjsciem...ale roob jak uwazasz za stosowne-jak sie lepiej czujesz... ja bym wolal klata+tric i plecy+bic...teraz co do treningu moja propozycja: klatka: -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej12-10-8-6 powtorzen -Wyciskanie sztangielek na lawce prostej12-10-8-6 [...]

"plecy+tric a klata + bic??? Nie wiem skad ty to bierzesz zawsze sie robilo tak ze trica po klacie na dobicie, tak samo bic po pleckach." Master Boy - zawsze się tak nie robiło. To jest akurat wymysł typowo kulturystyczny z ostatnich kilku lat. Jak ja zaczynałem ćwiczyć to właśnie kogo byś nie zapytał - to ci polecał połączenie klatka + [...]

Hmmm to teraz tak lepiej robic 4 razy (np PN: klata, plecy, tric; SR:Nogi, barki, bic+trening KB; CZ: to co we wtorek; SB: to co sroda) czy lepiej 3 razy (PN: Klata-tric; CZ: Plecy-bic; SB:Barki-nogi) 3 dniowy plan nie bedzie kolidowac w srode z treningami... wiec ktory bedzie bardziej efektywny na mase? Dzieki