Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
serie to bym inaczej przyjął, ale jako że to chyba pierwsze fbw to nic nie mówiłem, zebys po prostu sie przyzwyczaił do ćwiczeń. Ja serie rozłożył bym tak TYGODNIOWO: Nogi do 20serii Plecy 16serii klata 12serii barki 9-12serii Bic/tric 6-9serii
a moze być tak samo jak miałem wczesniej pon:klata bic śr.barki pt.plecy tric tylko ze są troche inne ćwiczenia ? mianowicie I - klatka, biceps II - barki III - plecy, triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 PLECY 1.Podciąganie podchwytem do brody - [...]
2 treningi w tygodniu to za mało, proponuję 3 treningi i tak połączyć partie: I TRENING klata + bic + przedramię +brzuch II TRENING plecy + kaptury + tric III TRENING barki + nogi + brzuch Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-10-27 15:01:45
Kolejnosc ma byc taka. nogi---plecy---klata----bary----bic----tric---brzuch , oczywiscie, jezeli jest to FBW. To co Ty wkleiles, to nie jest trening, i cwiczac to 3 x w tyg to sie zajedziesz;D Wymien mi sprzet jaki posiadasz to cos zaproponuje.
chodzi ci o okres gdy trenowałem 12 10 8 8 jak moge w takim razie zmienic,co dodac? . Najsłabsze miejsca to chyba srodek,w jaki sposob moge zroznicowac trening, co myslisz o dodaniu jeszcze jednego treningu klatki narazie mam tak rozplanowany trening pon barki wto plecy sro wolne czw klata pia bic i tric od tygodnia biore krete i gainera.
Czyli ? Bo nie rozumiem. Przysiady, mc, itd wiem, to podstawa, to mam zawsze. DOdam ze 1 dt robie Klata bic brzuchy przedramie 2iego dt PLecy Tric brzuch przedramie 3ciego dt Nogi bary brzuch przedramie. Patrzac na to KIEDY moge cwiczyc, to serio radzisz Split?To wychodzi okolo 8 dni przerwy miedyz cw na klate CO DO ANKIETY, TO DRUGA ODPOWIEDZ TO [...]
[...] kury po 100-150gr :D kostka twarozka i na sniadanko jajeczka :D dziennie wrzuce tez orzechy albo słonecznik <luscze + podbicie kalori> i na nopc oliwe D: trening klata z nukami nuki musze dopracowac klatke zarzuce skos, rozpietki i albo lawka albo pompki tylem na poreczach. Myslalem zeby wcisnac przenoszenie hantli ale nie wiem czy [...]
2 fotka za***ista a ten koleś obok ciebie na 2 focie to kto ??? ładnie wypakowany bic ładnie tric zresztą tez , klata hmmm moze być ale mogłby sie ogolić
widze że trener wyznaje zasade ze jak redukcja to duzo powtórzeń i mały ciężar.. plan chvjowy, począwszy od połączenia partii (klata + bic, plecy + tric), poprzez dobór ćwiczeń (zamiast tego unoszenia tułowia MC bym dał), za dużo izolacji na nogi (nie masz jeszcze takich mięśni żeby robić same izolowane) i jakaś mała ilość serii jak dla mnie (8 na [...]
[...] napiszę jak wg Ciebie to może wyglądać: ND - Klatka + Biceps PN - Nogi + przedramiona WT - off ŚR - Barki + Triceps CZW - plecy PT - off SB - off czy lepiej: SB - off ND - klata + bic PN - off WT - plecy SR - off CZW - barki + tric PT - nogi Nie wiem czy robiąc dzien po dniu ćwiczenia się nie zajadę i czy 2 dni przerwy beda ok? Zmieniony przez [...]
martwy jeszcze nie, dopiero w następnym planie - o nogach fakt zapomniałem ale to dlatego ze robie je raz na dwa tygodnie ale robie "klata: ble ble Tric: ble ble;D " - to popraw
[...] 2,0g -węglowodany:ok 4,0g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:za młodu 100tabs mety, rok temu 200mety, 20susty, 30propa. 8. TRENING:4 razy w tyg (1plecy,2klata tric,3wolne,4nogi,przedr,5wolne,6barki,bic,7wolne) 9. CEL CYKLU:powrót do formy, (ok 4kg masy + ok 20kg siły) 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Nie lepiej na 4 dni? klata/barki/tric(pon-czw) + nogi/plecy/bic(wt-pt) http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html tu znajdziesz przykladowe 4-dniowe spilty