Ok to tak wymyslilam: 1 miesiac FBW i 1 miesiac splita na jeza heheh. Mysle, ze tak silna osoba jak ty Atra moze sie juz bawic w fajne rzeczy. Proponuje, zebys mezowi powiedziala zesmy wszystkie daly Ci podciaganie i trza na gwalt drazka :) Sugeruje 3 x silowy i 1x wzmacaniajaco-stabilizujacy. Mysle, ze z racji urazow i lordozy o ta czesc tzreba [...]
[...] INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 6 POPRZEDNIO ROBIŁEM : split pon - śro - sob: klata + bic, nogi + barki, plecy + tric ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - wyciskanie płasko 4s max - wyciskanie na "+" 4s max - rozpiętki 4s max - wyciskane wąsko 3s max - pompki francuskie z obciążeniem 4s max starczy tyle, bo tric pracuje z klata! wt (biceps) caly dzien tylko na bicka? bezsensu - podciąganie podchwyt 4s max - uginanie stojąc 4s max - uginanie na modlitewniku 4s max śr (nogi) - uginanie nóg na [...]
podaj starz i wiek itd ale juz po planie widac ze nie maszzbyt duzej wiedzy na ten temat (17 serii na klatke to nawet coleman nie robi) tylko sie przetrenujesz takim planem propnuje na duze partie 3cw po 4 serie(klata barki...) a na male 2cw po 4 serie(bic tric przedramie)
W FBW skupiaj się raczej na złozonych ćwiczeniach takich jak przysiady,mc, wiosłowania czy podciąganie na drażku. Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.
SPOKO CIAGNIJMY DALEJ klata juz pisałem Łamana sztanga na modlitewniku 3x10 NIGDY MODLITEWNIK NA 1 CWICZENIE - STAWY I SCIEGNA MOGA POJESC SIE ... (zrozumiałbym jakby bylo po plerach ) Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x8 Środa : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem 3x10 Wiosłowanie [...]
[...] w 2 porcjach tak wygladala dieta na ostatnim cyklu + BCAA + omega + witaminy sam przelic ile tam jest bialka i nie jest to samo scierwo z odzywek trening na ost cyklu klata 30 serii /week 2 razy na tydz ( osobno dolne i gorne partie) barki 12 + 8 week bic 12 +3 tric 12 +6 plecy 16 cos jeszcze zle ? nic wicej nie poradze !! i jak mowie [...]
Podział push/pull ruchy przyciągania i wyciskania. Góra - plecy/klata/barki/bic/tric Dół - nogi/łydki Ale w dzielone bym się nie pchał - jak diety przypilnujesz to na FBW powinno ładnie iść a przecież masz tyle jego rodzajów np. 15-10-5 WODYN'a.
Jak koniecznie chcesz splita to połączenie może być np. Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Nogi off off albo tak jak pisałem jakiś podział góra/dół czy push/pull.
[...] czesc "gornych plecow". Przykladowo moznaby to tak "rozegrac": PON: bary(tyl opcjonalnie: unoszenie bokiem w opadzie na wyc dolnym 4*15-20p) nogi SR: klata, bic, tric (tu tez mozna je wstawic jakby co, ale inne cwiczenie i ilosc powt) PT: unoszenie bokiem w opadzie(raz na pocz treningu raz na koncu)4*10-12powt Sposobow [...]
W tym FBW wyciskanie rób sprzed głowy nie zza. Na split 3 dni to mało, zrób lepiej może push/pull/nogi nogi push - klata/barki/tric pull - plecy/bic Pzdro
Chodzi Ci o to, ze w jednym dniu najpierw klata, a potem triceps ? Jezeli o to chodzi to tutaj tego nie uwzgledniłem - najpierw bede cwiczył klate, potem tric. Ale ogolnie jak ? Moze byc ?
-Placek kupiłem w Biedronce ;D chyba 4zł za 5 placków -całe zycie robie z barkami kaptury :D moze w natępnym treningu to zmienie - przetestuje :) -zmieniłem teraz trening na klata-przedramie Nogi-bic Barki-kapturki :) Plecy-tric a cwicze pon-wtorek-sroda-czwartek , czasem robie pon-wtorek-czwartek-piatek ale to zalezy jedynie od czasu :)
ELO :) Świeżo to treningu... Zacznijmy odp początku... Klata pierwze cwiczenie 100% koncentracji nad techniką (4x8pow) do tego dropsety jakoś poszedł... 12-22kg 6-17kg zaczyna sie skoks i dropsety 12-22kg 8-22kg (zaczynam umierać :D) pompa poządna a przedemną jeszcze 2 serie , 6-17kg 4-17kg ledwo ledwo... myśle jak dobrze ze juz koniec... ale nie [...]
Poniedziałek : Trening Klata i tric Wycisk sztanki płasko x 4 Wycisk sztangielek skoks x 4 rozpientki skos x 2 wycisk sztangielek skos max powtórzeń rozpientki płasko x 2 wycisk sztangi płasko max powtorzeń PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC x 4 .POMPKI W PODPORZE TYŁEM x 4 (ostatnia do max ) Dieta wygladała mniej wiecej tak I owsianka na [...]
Ostatni trening był na wytrzymałość: 1. Poniedziałek - Klata + plecy I. Wyciskanie na ławeczce sztangi 6 serii, max powtórzeń. 40 kg. II. Wyciskanie sztangi za głowy 6 serii, max powtórzeń. 30kg. 2. Wtorek - barki, bic, tric. I. Unoszenie sztangielek w opadzie 5 serii, max powtórzeń. 14 kg. II. Uginanie ramion z hantelkami 5 serii, max powtórzeń. [...]