klata tric

To ja bym ci proponował zrobić push/pull/nogi na 3 dni bo na klasycznego splita 3 dni to trochę mało. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Oczywiście będzie mniej ćwiczeń/serii ponieważ ćwiczysz partie które pracują przy poprzednich partiach, wyjątkiem są nogi które robisz osobno.

Push: klata, barki, tric - wyciskanie sztangi płasko 4x 10-6 - wyciskanie sztangielek skos górny 3x 10-6 - Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy 3x 10-6 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 10-6 - pompki na poreczach 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x 10-6 - wioslowanie sztanga 3x 10-6 - [...]

Daj ankiete. Zmieniłbym rozkład partii. Barki nie robiłbym w osobny dzień bo to mała partia, może: Nogi Klata + przód/bok barków Plecy + tył barków Bic + tric Czemu takie niskie zakresy powtórzeń ? Podciąganie wzdłuż tułowia bym wywalił. Nie wiem jaki masz staż itp. więc trudno coś doradzić. Pzdro

To może być pon ,pią FBW, piłka śro. Dwa zestawy A/B ,ułóż coś swojego. Kolejność nogi/plecy/klata/bary/tric/bic. Poczytaj:http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

[...] miesnie rosna jak szalone cos strasznie chrupie mi w barkach, szczegolnie przy rozpietkach, laduje jakas najtansza glukozamine 1g/dzien na wszelki wypadek trening: pon klata bic sr plecy tric pt barki nogi sb rece superserie (trening arnolda ) ostatnio byla fatalna pogoda wiec nie gralem w pileczke pewnie dlatego wolniej spada tluszcz [...]

ale syf ocenię ten powyżej klata ok nogi" przysiad,prostowanie,uginanie,łydki barki" wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem u w opadzie przedramiona rób zawsze po sesji 1-2x w tyg wystarczy tric ok jednak dałbym " francus,wycisk wąski,pompki lub prostowanie w opadzie plecy daj podciaganie,mc,wioslo,szrugsy bic przeładowany 2ćw po [...]

Nogi: Siady 3s Uginanie 2s Plecy: Dałbym drążek/wiosło 3s Klata: Wyciskanie poziomo 3s Barki: Military press 2s Bic: Jedno z ćwiczeń które podałeś wybierz. Tric: Ściąganie jest ok. Pzdro

Dziwne te połączenie masz najlepiej klatka+tric plecy+biceps nogi+barki+kaptury Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/6/6 12x10x8x8 -Rozpiętki na skosie 10/10/10/10 12x10x8x8 to ostatnie a to ostatnie drugie -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/8 12x10x8x8 Plecy Podciaganie 4s Martwy Ciag 10/8/8/6/4 12x10x8x8 [...]

wiesz masz już jakiś staż wiec znasz swoje możliwości ale według mnie połączenie Tric-Klata nie jest najlepsze ponieważ przy trening klatki pracuje również triceps :P a po drugie dość dużo tego masz i nasuwa się pytanie gdzie regeneracja ? A tak na zakończenie ja bym proponował ćwiczyć Klatka-Bic ; Plecy-Triceps ; Barki Kaptury Nogi

Tric-Klata nie jest najlepsze ponieważ przy trening klatki pracuje również triceps :P Braxx Rozpisz trening nóg... plan i tak mizerny, ale może chociaż nogi dobrze ćwiczysz ^^

Wczesniejszy plan byl kiepski ( nie zapominaj o cwiczeniu nog)zrob 2-4 tygodnie regeneracji przykladowo planem ACT a nastepnie proponuje taki plan masowy : Pon ( klata i tric ) Sr ( plecy i bic ) Pt (barki i nogi ) Pozdrawiam banann

źle jak można nie umieć ułożyć fbw- nosz kuva masz podwieszony temat przeczytaj i uloz dobry plan ten 1 plan na 1 stronie to masakra jakas tylko klata bic tric i barki a plecy nogi? jak mozna 2 najwieksze grupy pominąć sezon pełną gębą i pewnie bez diety

Nogi Klata + bic off Barki + tric Plecy off off Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x10-8 Prostowanie siedząc 4x12-10 Uginanie leżac 4x10 Wspięcia 5-4s x 30-20 Wyciskanie leżac 5-4x8-6 Wyciskanie hantli na skosie 4x10-8 Rozpiętki 3-4x10 Uginanie stojac 3-4x12-8 Uginanie młotkowe 3-4x10-8 off Wyciskanie siedząc sztanga/hante 5-4x12-10 Unoszenie bokiem 3x10 [...]

Klata OK W bicu progresje dałbym najwyżej do "uginania ramion ze sztangą prostą stojąc", poprzednie 2 ćw są izolowane i z małymi ciężarami, więc nie trzeba progresji (ja do izolowanych wogule nie daję progresji) Barki "Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8 (progresja) 25kg, 27,5kg, 30kg, 32,5kg" bardzo duży ciężar w [...]

Sztangę masz bo nie uwzględniłeś w sprzęcie a w planie widzę? Zła kolejność, nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Przydałby się drażek lub coś do podciągania. Wszystkie ćwiczenia izolowane typu rozpiętki czy uginanie w podparciu o kolano do zmiany.

tydzień zacząłbym od nóg, wtorek klata bic, czwartek plecy, sobota/piątek wolałbym sobotę żeby tu był dzień regeneracji barki tric. I serie bez sensu Zmieniony przez - lukaaasz w dniu 2011-05-03 13:15:30

Parę słów od chudzielca :) Klata z tricem, właśnie dlatego, że tric jest lekko "dojechany" po ćwiczeniach na klatkę, więc jest na pewno rozgrzany, proawdopodobnie lekko zmęczony, więc nie trzeba dużo, żeby go zmęczyć. Skoro masz sześciopak na brzuchu, ćwicz, żeby Ci został :) Co do przedramion - one i tak zawsze pracują, ale jak lubisz [...]

Pompki 3x12 Pompki z nogami na podwyższeniu 3x15 Młotki 3x14 (7kg) Hatntle za głowe w opadzie 3x17 (4kg) _____________________ Trening dobry Klata Bic/Tric poczuły swoje chociaż ćwiczenia te robiłem z dużą asekuracją ,bo czuje bół pod lewym kolanem ,chyba po ostatnim rowerze nadciągnałem scięgno.... Zdarza się:-)

ziomek masz tu ogólny zarys i ułóż konkret plan. - klata: sztanga potem sztangielki, jedno na płasko drugie na skosie w górę i na koniec rozpiętki. - bic 2 cw po 4 serie i jeśli masa to wywal modlitewnik - plecy jako 1 podciąganie potem wiosłowanie i na koniec MC lub wznosy tułowia z opadu - tric tak jak bic 2 cw po 4 serie - nogi same rób i tak: [...]

Czyli piątkowy trening robić w środę i na odwrót, tak? A nie będzie to za duże obciążenie dla barków i tricepsów (w poniedziałek klata i tric - barki jako współpracujące - a w środę barki jako główne, a tricepsy jako współpracujące)?