Kolin123/Dziennik To jeszcze nie koniec

Chciałem dodać zdjęcie zmieniłem rozmiar na mniejszy mam format JPG i pokazuje ,że format nieprawidłowy co jest? :D

Pompki 3x12
Pompki z nogami na podwyższeniu 3x15
Młotki 3x14 (7kg)
Hatntle za głowe w opadzie 3x17 (4kg)
_____________________

Trening dobry Klata Bic/Tric poczuły swoje chociaż ćwiczenia te robiłem z dużą asekuracją ,bo czuje bół pod lewym kolanem ,chyba po ostatnim rowerze nadciągnałem scięgno.... Zdarza się

w domu ćwiczysz?

Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-09-10 18:59:06

Powoli... Narazie jak napisałem wrcam po dłuuższej przerwie wszystko się dopracuje.Napisałem w 1 poście ,że narazie towszystko będzie kiepsko wyglądaćm,ale powoli do przodu

Disiaj tak ,bo akurat siłownia zamknięta była ;/ :P

Wtorkowy trening plecy barki przedramiona

Podciąganie na drązku nachwytem 3x15
Podciąganie na drążku podchwytem 3x15
Szrugsy 3x12 (25kg)
Wiosłowanie leząc 3x16 (25kg)
Sciąganie linki z góry do głowy 3x12 (35kg)
Sciąganie linki z góry za głowe 3x12(25kg)
Przenoszenie sztangi nad głową 3x7 (50kg)
Obrót mięśni przedramienia z hatlą 3x17 (20kg)


Trening mega dzisiaj doomsy były już widoczne Wszystko poszło dość gładko oprócz faktu ,że przy końcowych ruchach wiosła brakło już mocy :P Dla tych którzy nie rozumieją zapisu 3x coś tam (coś tam) objaśniam: 3 oznacza liczbe seri potem liczba powtórzeń i ciężar

183cm i ważysz niecałe 60kg ? Ułóż sobie konkretny FBW , poczytaj troche tematów o odżywianiu. staraj sie jeść jak najwięcej zdrowych rzeczy. Nie ma sensu się ograniczać, im więcej tym lepiej przy takiej wadze do wzrostu. Takie moje zdanie ;) Jak zastosujesz sie do zasad żywieniowych, powinieneś od razu zobaczyć jak leci do przodu masa. Wydaje mi sie że na FBW będzie Ci troche lepiej bo z tego co widze to troche nietypowy masz ten trening ? 1 na przedramiona 1 na kaptury i reszta na plecy ? skoro miałeś ćwiczyć barki to czemu nie uwzględniłeś żadnego ćwiczenia na nie ?




Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-12 14:18:07

Szczerze? Wydałoło mi się ,że przy ściąganiu i wiośle barki również pracują. Co się tyczy FBW ćwiczyłem długo tą metodą w poprzednim cyklu treningowym i zwyczajnie chciałem sprobować czegoś nowego możliwe ,że do niej wróce.Prawda jest też taka ,że poruszam się na wóżku inwalidzkim i muszę również do tego dostosowywać ćwiczenia,bo chociaż mam władze w nogach to długo nie ustoje więc cwiczenia ,gdzie wymaganie jest dłuższe stanie właśnie na nogach w chwili obecnej odpada. Masa? Masa to moje największe przekleństwo na prawde staram się przytyć jeść wysoko węglowodanowo z dużą ilością białka ,ale efekty przychodzą powoli

Ściąganie linki wyciągu to ćwiczenia izolowane na najszersze grzbietu z tego co wiem. Wiosło również na plecy a udział barków powinien być minimalny. Niestety na efekty trzeba czekać, ważne żeby dać z siebie jak najwięcej na treningu i trenować z głową. Dobrze by było żebyś wrzucił tutaj swoją rozpiske ćwiczeń na ten split który robisz wtedy może znajdzie się ktoś bardziej doświadczony i pomoże Ci go jakoś zmodyfikować. Co do tego jakie ćwiczenia na jakie partie to tutaj jest wszystko co Ci będzie potrzebne na początek http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - Sądze że na każdą parie znajdziesz tu odpowiednik ćwiczenia które będziesz mógł wykonywać
Co do diety to na sam początek w sumie mógł byś sobie wyliczyć wszystkie zapotrzebowania i faktycznie ułożyć jakiś przykładowy jadłospis i wrzucic go do działu z dietami. Zrobisz sobie tydzień na jednym jadłospisie zobaczysz jak to na Ciebie oddziałowuje i będziesz mógł później już automatycznie zmieniać posiłki zastępować składiki wciąż zjadając tyle skladników ile powinienes. Przynajmniej na mnie to podziałało :)

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2012-09-12 16:17:49