klata tric

pon-klata Wt-bic i tric Sr----- Cz-klata Pt---- Sob barki + ew. biceps co to znaczy ewentualnie !! Nd---- Pleców niestety nie moge ćwiczyć. robie każdą serie prawie na maxa stałym ciezarem od 6 do 10 pow. Priorytet to klata. 5 serii głowne cwiczenie na każdą partie, 4 serie reszta cwiczen rozpisz porzadnie ten plan ćźwiczenia serie itd, [...]

[...] bo sa gorsze od reszty dlatego bym pewnie polecial bic+tric+przedramie/ klatka+plecy+brzuch / Nogi+barki+kaptury chyba ze zaczne sie bawic w jakis podwojnie dzielony ale tak mi sie widzi bo bym robil superserie bic-tric, klata-plecy albo serie laczone, ja mam glupia sytuacje bo mi masa poszla jak robilem trening na poprawe wycisniecia na klate

Pn Klata+bic, Sr Plecy+tric, Piat Nogi+barki, czy mam dobrze dobrane serie i powturzenia? Pn *Klata Wyciskanie na płaskiej 4x8 (serie x powturzenia) Wyciskanie na skośnej 4x8 Rozpiętki na skośnej 4x10 *Biceps Uginanie hantli(młotkowe) 4x10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x10 Uginanie ramion na skośnej z supinacją 4x10 "21" na [...]

Mój staż wynosi 3 lata. Nigdy nie ćwiczyłem według rozpiski, więc teraz postanowiłem to zmienić. Oczywiście nie macham tylko klatki. Mój trening. Dzień 1 Klata = lekko tric Dzien 2 Plecy + lekko bic Dzien 3 wolny dzien 4 Bic + Tric dzien 5 Barki.. Po barkach zaczynam znowu klatei tak w kółko

[...] w siadzie na maszynie 2 s (nogi) 7. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z wąskim uchwytem 2 s (tric)t 8. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4 (klata) 9. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 s (łapa) Zestaw B 1. Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem 2 s (plecy) 2. Dzień Dobry ze sztangą siedząc na ławce 2 [...]

[...] UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 25-15 2-3 serie (przedramiona) Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3 serie (tric) Pompki (różne rodzaje) 3 serie (klata i tric) Wyciskanie sztangielek (3 serie, barki) Unoszenie sztangielek bokiem (3-4 serie, barki) Unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3 serie (bary) Szrugsy 2-3 serie [...]

[...] udem,dostalem kontuzji podczas gry w siatkowke :/ A ponizej plan... ogolnie wedlug mnie dosyc mocny plan, ale nowy rok to chce tez dac sobie kopa juz od poczatku WTOREK--- klata , przedramie 1.Wyciskanie sztangi na laweczce 4x -12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3x-12,10,8 3.Rozpietki 3x -10 4.Przenoszenie hantla za glowe w [...]

[...] dniowy z polaczeniem grup dającym odpowiednią regenerację mieśni. Nie polecam treningu ramion na osobnej sesjii. Więc przerobimy nieco Twoj dotychczasowy plan.. pon klata+bic ---- plaska 4x8 skos sztanga lub hantle 3x8 brama 3 x 12 no i czasem glowa do dolu 3x8 hantlem --- BIC modlitewnik 3x8 chwytem mlotkowym 3x8 uginanie [...]

jezeli chodzi o te cwiczenia dodatkowe , to juz wiem ,ze nie zawsze bede w stanie je robic, poprostu brak sil w koncowce tygodnia;/ a wiec ulozylem sobie taki planik w glowie: do stycznia 3xkulanki z czego po jednym treningu dodatkowe cwiczenia : drazek, lina, MC + zarzuty, i 2 razy typowy trening masowy po zastanowieniu raczej typowy split no [...]

Dobra powiedzmy, że rozumiem dwa posty chyba były na temat : 1 matłosia: żebym wyrzucił ramiona (future life pisal o splicie, czyli nie bardzo) 2 georg-u: zebym skupil sie na podstawach a nie szczególach, i wykluczył małe partie(czyli bic, tric) NO i tyle z tego wszystkiego wiem... To niby tak by to miało wyglądac: A NOGI -Przysiady ze sztanga 3s [...]

1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) czyli PROGRESJA Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie po 10-6 powtórzeń ( kazda seria coraz wiecej kg) Rozpiętki na płaskiej 4 serie po 10 2 dzien Bic i Tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10-6 Uginanie ramion ze sztangą na modliwtewniku 3 x [...]

treningu bezpośrednio poprawiać nie będę, ale na moje oko: *zły rozkład partii (pn klata+bic/tric, śr grzbiet+bic/tric, pt nogi+bary) *mało serii na grzbiet + brak łydek w nogach *w ramionach zamiast podchwytu lepsze mi się wydają młotki + w barach wycisk Tłuszcze: 50g dziennie Białko: 185g dziennie Węglowodany: 415g dziennie tł daj 1-1,2 na kg/mc [...]

Ja bym dal: pon-klata,barki,tric, wto-nogi,plecy,bic sr-wolne itd. zeby po nogach miec dzien wolnego. Na barki,bic,tric dalbym mniej serii po wychodzi po 18 tyg.. Jak chcesz zwiekszac obciazenie? Bo baniaki z woda to malo.

poniedziałek- klata Wyciskanie sztangi ławka prosta 4x 12/10/8/6 (z progresją ciężaru) Rozpiętki ławka prosta 4x 10 skos w gore 4x 12/10/8/6/ z progresja wypychanie hantlami na prostej 4x 12/10/8/6 wtorek barki wyciskanie zza karku 4x 12/10/8/6 progresja prostowanie rak z hantlami na skosnej lawce przod barkow hantlami wszystkie cwiczenia robie [...]

Dzień 7 Miska 135/50/200 btw http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9a9a634cc72f0489ac/ruda29/dzien/2013-06-10 KLATKA 1a. WL 3 x 10 20/22,5/25kg x 10 1b.(plyo) pompka 3 x max 17/11/6 2a. WL skos, hantle 3 x 10 7kgx10/ 11kg x 6 / 7kg x 10 2b. pompka na podeście 3 x 10 10/10/6+3+1 3a. odwrotna pompka 1x 50 na raty 3b. burpess 1 x 30 na [...]

Nie przepadam ostatnio i za zieloną. Mam nowy ulubiony napój bogów ;-) Kakałłłko Umówiłam się małe rozmasowanie do fizjo i przywracam regularność zabaw z piłeczką (zwłaszcza klata i tric, bo odczuwam). Bartku, zamknę 6 tydzień i zrobię roztrenowanie, bo zmęczenie już jest spore. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-17 15:45:59

na poczatek bym inaczej olaczyl to wszystko i nie katowal tak ramion mocno. np klata+bic plecy+tric nogi+barki lub rozbil barki+tric jako osoby trening

[...] 14:12:25 Zależy jaki split. Przy sztukach walki poleciłbym push&pull lub po prostu FBW około 2x w tygodniu (w zależności od tego, jak często masz treningi). Klasyczny klata-bic, plecy-tric, bary-nogi raczej się nie sprawdzi. Zresztą, podpatrz, jak kiedyś ćwiczył Knife, on jest zawodowym żołnierzem, godził siłownię z pracą, a wyniki siłowe [...]

[...] odpoczywa, regeneruje sie = rosnie. Popatrz dowaliles tyle seri na klate i zajechales trica w poniedzialek a znowu meczysz go we wtorek i znowu nayebane seri ze glowa mala. Moze takie polaczenia standard : Pon: klata wtorek:plecy środa: wolne czwartek: nogi + barki piatek: bic + tric lub np: pon: klatka+tric sroda: plecy +bic pt: nogi + barki

ja już od nie dawna chodze na nową siłke (tańsza i leprza) i znajomy który też chodzi tam na siłke dostał właśnie taką rozpiske 1.bic, tric, przedramie 2.plecy, bary 3.klata, brzuch 4.nogi nie zbyt wydaje mi się ta rozpiska, ale nic nie mówiłem bo będzie, że się mądrze. a pozatym ten koleś co mu to rozpisał jest instruktorem to wiadomo, że nie [...]