Ruda / DT / 2013/ 2014 - s.99,106

Jakieś siły nieczyste działają

Martunia, myślę, że na koniec cyklu - jak będzie co pokazywać

Czekam zatem

A ić pani... Jako zielone, to chyba jedynie zieloną herbatę pić możemy

Nie przepadam ostatnio i za zieloną. Mam nowy ulubiony napój bogów Kakałłłko

Umówiłam się małe rozmasowanie do fizjo i przywracam regularność zabaw z piłeczką (zwłaszcza klata i tric, bo odczuwam).

Bartku, zamknę 6 tydzień i zrobię roztrenowanie, bo zmęczenie już jest spore.



Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2014-03-17 15:45:59

ok

Miska 135b/60t/250ww
http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-03-19

2 DÓŁ SIŁA

A Przysiad [5 serii x 5 powt]*
52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg/52,5kg x5
50kg/50kg/50kg/50kg/50kg x 5 - tu jest spory zapas, ale... *
50kg/50kg/50kg/50kg x 5 / 50kg x 4 - w ost. serii zle wystartowałam i nie mogłam się już dobrze ustawić
47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - technicznie o wiele lepiej
47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg/47,5kg - delikatne pieczenie w kolanie, ale przeszło po zakończeniu cw
45kg/45kg/45kg/45kg/45kg – tu mocno asekuracyjne, zapas jest, z kolanem ok

B Martwy Ciąg [3-4 x 3-5]
60kg x 5/ 65kgx4 / 65kg x3
55kg/60kg x 5 /62,5 kg x3
55kg/55kg/60kg x 5 / 60kg x 3
50kg/55kg x 5 / 60kg x 5 /- brak mocy i ból kolana
50kg/55kg x 5 / 60kg x 4/x3
45 kg /50 kg /55 kg x 5 /57,5 kg x 3 – j.w, kolano i lędźwia nie protestują

C Wypychanie nogami na maszynie [3-5 x 10-15]
65kg/65kg/70kg/70kg/kg x 15 /70kg x12
70kgx 10/ ---------- - kolano
65kg/65kg/65kg/65kg/65kg x 15 - od pierwszej serii na raty
65kg/65kg/65 kg x 15 /65kgx 13/ 65 kg x 12 - ciężko
50kg/60kg/65kg/70kg/70kg x 15 - ost. dwie serie na raty
50 kg /50 kg /60 kg x 15 / 60kg x 13 – ostatnia seria na raty

D1 Uginanie nóg leżąc [3-4 x 6-10]
35kg x10/ 40x 6/ 40kg x 5 - kolano
35kg/35kg x 9/ 40kg x 6/ 40kg x 5
35kg x 10/ 35kg x 7/35kg x 8 / 40kg x 5 - siłą woli chyba podniosłam
30kg x 10/ 35kg x 8/ 35kg x 9/ 35kg x 7 - choć tu progres
30kg x 10/ 35kg x 7/ 35kg/35kg x 6
30kg/30kg x 10/ 35kg x 6/ 35kg x 5 - b.ciężko, ale patrząc na dzień hipert., to stać mnie na więcej

D2 Wspięcia na palce [4 x 6-10]
52,5kg/52,5 kg/52,5 kg/52,5 kg x 10
52,5kg/52,5 kg/52,5 kg/52,5 kg x 10
siedząc 40kg/40kg x 8/40kg x 7/6
zajęte, zrobilam siedząc: 35kgx10 / 40kgx/40kgx 7/40kg x 6
45kg/45kg/52,5kg/52,5 kg x 10
37,5kg/45kg/45kg/45kg x 10


Suple
kreatyna 3g
bcaa 10g
clenburexin 2 caps
beta alanina 4g
wapń
wit.C
mg, zn_
saw miarka
_____________________

Przysiady zrobione w stabilizatorze - lepiej, ale trochę mi skracały ruch ( na pewno kwestia przyzwyczajenia). Nie powiem, że nie bolało wcale, ale komfort większy.

MC - zdjęłam stabilizator, bo mi bardzo przeszkadzał. Kolana nie czułam w ogóle, za to czułam moc

_______________________
Następny trening musi być jakiś wysmuklający uda i pośladki, bo się dziś dowiedziałam, że (wg jednej z dziewcząt na siłce) są zbyt umięśnione i duże

Baby to się w ogóle nie znają na pośladkach

to musisz dużo na stepie chodzić, bo to super ćwiczenie na pośladki

A nie pytaly co sobie wstrzykujesz?

Pogięło Was chyba, że mam aż tak rozbudowane nuki

Pfff, widziałam na żywo rację ma ta laska.
Czas wejsć na drogę jogurcików 0% fatu i rowerek zamiast treningu ja tak z dobrego serduszka

Masz nóżki jak sarenka