klata tric

[...] mam zbytnio siły na trening, tzn barki są zbyt zmęczone no i ten trening średnio wychodzi.. Co byście proponowali zmienić w takim wypadku? Aktualny trening: 1. Czworogłowe+klata+przód barków + tric +przedramie (pon, czw) Przysiady przednie– 3x 8-12 Wykroki z hantlami– 3x 8-12 Wyciskanie płasko hantli – 3x 8-12 Wyciskanie skos hantli – 3x 8-12 [...]

Jak na moje oko to w tym twoim planie wszystko jest złe. Po pierwsze na mase za duzo serii, po drugie tric+klata i bic+plecy a nie tak jak ty to sobie wymysliles. Najlepiej poszukaj dobrej rozpiski na forum. Pozdro

[...] je 10- ma seriami??? Bez jaj chłopie:);) Biceps robisz 9- oma a trica tylko 6? Większa część łapy to tric, więc... To raz, a dwa- jeśli już robisz trica w inny dzień niż klata i jest pomiędzy tymi treningami odstęp możesz dać mu standard, typu 9-10 serii w zależności od doboru ćwiczeń. To tak tytułem kilku dziwnych braków w treningu, jako że [...]

Odczucia: Klata i plecy do przodu, nóg nie mierzyłem. Biceps (i tric) stoi w miejscu Jestem po czwartym treningu 10-tek. Jak będę zaczynał negatywy do dorzucić ciężaru na wyczucie, tzw. wg uznania więcej niż przy 5-tkach. Co z progresją prze negatywach? Czy robić stałym ciężarem? Rozumiem, że negatywy głównie przy wyciskaniach, a co z resztą [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1. wyciskanie na plaskiej 3s 2. wyciskanie hantli na skosie 3s 3. wyciskanie sztangi skos ujemny 3s 4. rozpietki 3s Tric wyciskanie francuzkie siedząc 12/10/8/8 ściąganie drążka górnego wyciągu 15/12/10/8 brzuch Podciąganie kolan w zwisie 4x15 Brzuszki 4x20 skręty tułowia 4x50 ŚRODA Plecy Martwy ciąg 12/10/8/8 Ściąganie [...]

Generalnie planu nie trzeba zmieniać całkowicie mozesz pozamieniać niektóre ćwiczenia lub ich intensywność. Mozesz także zmienić połączenie partii np klata bic, plecy tric, barki nogi A najlepszym wyjściem wydaje mi sie przejść na FBW Musisz sam coś ułożyć i dac do oceny pozdro

Nogi: Przysiady z obciązeniem 3s Plecy: wiosłowanie hantlą/sztangą 3s Klata: Wyciskanie hantli/sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bic: Uginanie hantli młotkowo 2s Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s coś na brzuch i łydki Powtórzenia 8-12 Tak bym to widział, jakbyś miał mozliwość dokupienia obciązenia i drążka nawet takiego do [...]

Tak Nogi: Przysiady z obciązeniem 3s Plecy: wiosłowanie hantlą/sztangą 3s Klata: Wyciskanie hantli/sztangi 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Bic: Uginanie hantli młotkowo 2s Tric: Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2s Ten zestaw bym polecał a nie bawił się w 2 zestawy z samymi hantlami. Pzdro

[...] priorytetować to imo ustaw sobie jeden mięsień, a nie chcesz powiększyć aż 3 3. Ja bym w ogóle wywalił schemat na 5 dni i ustawił sobie split jak bozia przykazała na 4 dni: klata/bic plecy wolne Barki/tric nogi/brzuch wolne wolne I tak jak mówiłem: treningi o większej objętości dajesz w te dni, kiedy masz 2 godz, mniejsze partie robisz szybciej

teraz chce robic taki trening: 1 klata (4cw.)+ tric (3cw) 2 nogi (4cw) 3 barki + plecy (po 3cw) 4 wolne 5 plecy (4cw) + przedramie (2cw) 6 wolne lub znowu dzien 1 itd

Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Daj sobie spokój z wyciągami i maszynami - wolne cięzary i ucz się techniki i tak kiedyś będziesz musiał. Pzdro

Zrób jakieś FBW jeden zestaw, po jedym ćwiczeniu na partie w kolejnosci nogi/plecy/klata/barki/bic/tric.

Chcesz robić nogi + prostowniki ? Bo ja bym to mc od przysiadu rozdzielił i dał w plecach... Brakuje na pewno podciągania na drazku. W nogach czegoś na dwugłowy uda. Na triceps i biceps tyle samo serii i cwiczeń. Ten skos ujemny bym wywalił w klacie albo zrobił pierwszy skos w góre, potem poziom sztangielami i rozpiętki. W barkach wywal to [...]

tylko wiesz w przypadku nóg 6 serii to troszkę mało podobnie w przypadku pleców zakres powtórzeń masz dobry ale zwiększ ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach trzymaj się przedziału 12-16 serii plecy nogi 9-12 klata barki 7-9 bic tric

yyy ze niby nie mozna cwiczyc tricow po klacie ??? Zawsze cwicze tric klata i barki plecy to zle ?

to było do treningu autora, oczywiście tric z klata jest dobrze

najpierw poprawa planu PONIEDZIAŁEK Klata Rozpiętkina koniec Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejwywal Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadziewywal Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

A więc końcowy plan wygląda tak : Klata : płaska 2 serie Plecy : wiosłowanie 1 seria ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 1 seria Tric : prostowanie 1 seria Nogi : uginanie na dwugłowe 1 seria przysiady 1 seria wznosy na maszynie 1 seria Trochę obawiam się że to będzie za [...]

Jak dla mnie to za duzo cwiczen i ustalania tych wartosci max. Wiem ze to wy jestescie expertami ale dla mnie to ten plan ponizej bedzie wzgodniejszy. Klata : płaska 2 serie skos 1 seria Plecy : wiosłowanie 2 serie ściąganie drążka 1 seria Barki : Wyciskanie sprzed klaty 2 serie unoszenie w opadzie 1 seria Biceps : uginanie 2 serie Tric : [...]

Witaj ponownie To byla tylko propozycja przytoczona ze wzgledu na plan jaki miales wczesniej Ju oceniam TWOJ plan : Jak dla mnie to za duzo cwiczen i ustalania tych wartosci max. Wiem ze to wy jestescie expertami ale dla mnie to ten plan ponizej bedzie wzgodniejszy. Klata : płaska 2 serie skos 1 seria OK Plecy : wiosłowanie 2 serie [...]