Ten plan jest dla mnie warze 85 kg wzrost 183 ćwiczę ok. 7 miechow wcześniej trenowałem 3 razy w tyg. Poń klata , tric ,barki Środa Nogi , brzuch Piątek grzbiet bic Potrzebuje teraz dobrego planu na mase proszę o pomoc
Na każdego działają takie połączenia inaczej-proponuję spróbuj jedną wersje(klata+tric,plecy+bic)przez powiedzmy4-6 tygodni,a później drugą(odwrotnie)-i sam oceń,która jest dla Ciebie korzystniejsza.Pozdro/ Pozdrawiam wszystkich ambitnych "Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail
Spoko o przyciąganiu już pisałem. na barki i tak ma osobny dzień wiec może śmiało ćwiczyć, nie łączyć z innymi partiami. klata,tric off plecy off barki,bic możesz zmienić połączenie i np, plecy lub klate ćwiczyć w osobny dzień/ zdr
[...] i rok temu miałem operacje na przepukline pachwinną więc wolał bym unikac przysiadów i mc Viern, w których partiach za dużo serii? I jaka wg. Cb powinna być poprawna kolejność ćwiczeń ? edit / gala - jak dla mnie połączenie z dupy :) Wole klata tric, zresztą Viren hmm co o tym sądzisz? pzdr Zmieniony przez - wariatMMA w dniu 2010-09-05 21:02:39
czemu nie laczysz 2 grup miesniowych w obrebie jednego treningu? na poczatek wystarczy klasyczne polaczenie: pon:klata+tric sr:plecy+bic pt:barki+nogi zastosuj progresje ciezaru regresje powtorzen np 12/10/8 no i na trica i bica wystarczy po 8serii
[...] sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Daj 4 serie wyciskania sztangi, 4 unoszenia hantli bokiem i 4 unoszenia hantli bokiem w opadzie tulowia. Podciaganie do brody i wyciskanie hantli wyrzuc. I ogolnie wiecej powt. na barki, nawet do 20. Reszta dobrze, ale nie widze nóg?!? I zmieniłbym połaczenie partii,np. na klata+tric, plecy+bic, barki +nogi.
WEDLUG MNIE; poniedziałek- klata,tric wyciskanie płasko sztangi wyciskanie sztangi skos dodatni rozpiętki na plaskiej wyciskanie francuskie w lezeniu Wyciskanie francuskie hantla w siadzie Prostowanie ramienia w opadzie pompki w podporze tylem +brzuch środa- plecy,biceps mc wiosłowanie podciąganie na drążku nachwytem uginanie ramion ze [...]
Trenujac kulturystycznie nie mozna zaniedbywac innych parti miesniowych. Trenuje sie cale cialo. Na poczatek poczytaj podwieszone posty+ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , uloz plan wedlug schematu klata tric plecy bic nogi barki a my go sprawdzimy. Po diete do Odzywiania.
bartosh87 do tej pory cwiczylem klata -tric i plecy - bic wiec chce cos zmienic w swoim treningu Artoor90 i Eazy-E dzieki za poprawki . pozdrawiam i jesli ktos ma jeszcze cos ciekawego do dodania z checia wyslucham
[...] ze sztangielką miedzy nogami 4x 10-12 wiesz to sa tylko moje sugestie co do tego planu 1. ćwicz 3-4x w tygodniu , grupy ułuz tak zeby kazda miałą czas sie zregenerować np: klata + tric plecy + bic - barki nogi 2.skorygowane 3.j/w 4. dowolnie, jest wiele planow wiec trudno mi cos sugerowac 5.do treningu bicepsow lub plecow, mozesz 2 razy w [...]
jak sie weźmie kretke to jakieś postepny sa już widoczne po pierwszym treningu, miesnie się powinny pompować ( z tego co wyczytałem). ćwicze normalnie w pn. braki brzuch śr klata tric pt. bic przedramiona brzuch i coś tam jeszcze nie pamietam rozpiske mam w piwnicy. no co wypadło mi z głowy :P do tego jeszcze A6W (8 dzień) unikam tłuszczu bo [...]