Plan Treningowy do Poprawy

Witam Was
Dodaje tutaj mój nowy trening,który dzisiaj ułożyłem
Z tego względu ze ćwicze juz ok 2 lata umiesciłem go właśnie w tym dziale,chociaz moze nie powinien sie tu znaleźć..Z kilku przyczyn nie ćwicze aktualnie na prwadziwej siłowni tylko w domu co uniemożliwia mi wykonywanie wszystkich ćwiczeń :( dlatego stać mnie tylko na tego typu plan treningowy :/

Cel to MASA,dlatego prosze patrzeć pod tym kątem,zmiany i sugestie mile widziane..starych treningó nie bede tu wrzucał bo myśle ze to nie ma sensu..pozdro

Poniedziałek

Plecy
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
3 x 10 do karku
3 x 10 do brody
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
4 x 12
3.Martwy Ciąg
4 x 12
4.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"
4 x 12 (Hantle)


Triceps
1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"Hantli W SIADZIE
4 x 12
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
4 x 12
3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3 x 10

Sroda

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12-10-8-6 (progresja)
2.Wyciskanie sztangielek
4 x 12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 x 10

Piątek

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
12-10-8-6 (progresja)
2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
4 x 12
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4 x 12

Biceps
1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU
3 x 10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY")
3 x 10
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
3 x 10

Przedramie
1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
3 x 10
2UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
3 x 10

Barki
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12-10-8-6 (progresja)
2.Wyciskanie sztangielek
4 x 12
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3 x 10

Daj 4 serie wyciskania sztangi, 4 unoszenia hantli bokiem i 4 unoszenia hantli bokiem w opadzie tulowia. Podciaganie do brody i wyciskanie hantli wyrzuc.
I ogolnie wiecej powt. na barki, nawet do 20.
Reszta dobrze, ale nie widze nóg?!?

I zmieniłbym połaczenie partii,np. na klata+tric, plecy+bic, barki +nogi.

smuk powiadasz ze tak to widzisz np?

Wyciskanie sztangi sprzed głowy
4 x 12
Unoszenie sztangielek bokiem w górę(stojąc)
4 x 12
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (siedząc)
4 x 12

nogi rekreacyjnie cwicze,jak mam możliwosc byc na siłce,bo w domu nie mam takiego sprzętu narazie..

Może być.
Tylko jak reaguja Twoje barki na 12powt.?
Bo mi ruszyly dopiero od 20w góre.Ale to kwestia indywidualna, może akurat Tobie beda rosly przy 12.

Pokazują sie przy 12,moim zdaniem to kwestia ciężaru,daje tyle ze 12 wystarcza