klata tric

Nogi - Przysiady 4s Suwnica 4s Uginanie w lezeniu 4s Wspięcia 4s Tak jak ty podałeś masz 12s na czworogłowe i 4s na dwugłowe. Klata - ujdzie Barki przod/bok - ok Tric - ok Plecy - źle: MC 4s Drążek 4s Wiosłowanie półsztangą 4s Szrugsy 4s Barki tył - ok Bic - młotki 3s, reszta ok. Pzdro

Nogi przysiady 2s 15p ugin lezac 2s 15p martwy ciag 2s 15 Klata wyc sztangi na prostej 2s 15p wyc hantli na skosie 2s 15p Plecy wyciąg górny do klatki 2s 15p wiowłowanie 2s 15p szrugsy hantlami 2s 15p Barki wyciskanie z przed glowy 2s 15p unoszenie hantli bokiem 2s 15p unoszenie bokiem w opadzie 2s 15p Biceps unoszenie hantli ze [...]

No może aż taki wielki bym nie chciał być jak Lorenzo,ale dzięki jego filmikom się zmotywowałem do działania.Długo się zbierałem na układanie diety itd aż w końcu po zobaczeniu wszystkich filmików Lorenza po tysiąc razy każdy,zacząłem próbować cwiczyc jak trzeba.Diete mogę wkleić ale już się jej nie trzymam,jade na oko,niektóre często zastępuje bo [...]

[...] NOG (znow powiedza, ze sie czepiam) 3. po co triceps jest tak rozbity (w srode i piatek) 4. barki - dorzuc cos na tylne aktony 5. dorzucilbym jedno cw na bic 6. brak cw na prostowniki grzbietu 7. brzuch? 8. do plecow dorzuc jakies podciaganie/sciaganie 9. tric lepiej razem z klata 10. bic z plecami 11. barki z przedramieniem 12.wiecej nie widze

[...] i nie wiedziałem jeszcze do czego służy (zawartość spożyłem aczkolwiek mogłem wykożystać lepiej ) trening - 3,4,5 razy w tygodniu, według tego schematu: dzień1.klata,bic, dzień2.plecy,tric 3.nogi+barki+brzuch a potem od początku. Pomiędzy poszczegulnymi treningami oczywiście jedno, czasem dwu dniowe przerwy aczkolwiek nie zawsze. [...]

Poniedziałek: Klata: - na płaskiej jako pierwsze - skos (w górę naprzemiennie co tydzień ze skosem w dół) - rozpiętki Tric będzie już wstępnie zmęczony po klacie więc 2 ćwiczenia wystarczą. Środa: - ściąganie linek do karku/klaty mógłbyś zastąpić podciąganiem - zamiast uginania ramion stojąc z wyciągiem daj hantle w chwycie młotkowym Piątek: - [...]

[...] hantli na boki 3x8 -unoszenie hantli przed siebie 4x8 Nie ma nic na tył barków, za to dwa ćwiczenia na przednie aktony gdzie pracują one np. przy wyciskaniach na klate klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na płaskiej 12;10;8 -wyciskanie hantli na skosie+ 4x8 -rozpiętki na skosie+ 2x8 -rozpiętki na płaskiej [...]

[...] mogł bym dołozyc cwiczonko na kaptorki to by były 4s po 10-12p i 2 lub 1 cwiczonko na przedramiona? Na przedramiona daj 2 cwiczenia: uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem, do palenia. Zrob tak 3 serie. Oczywiscie, ze mozesz dac na kaptury. Jesli chcesz wyciskanie wasko, to rob biceps z klata, a triceps z plecami, inaczej nie wyrobisz.

Zmień kolejność na nogi, plecy, klata, barki, tric, bic, przedramie/łydki/kaptury/brzuch W A: 2s na bica wywal wiosłowanie łydki daj na koniec W B: Wywal uginanie zamiast wiosłowania daj podciąganie na drążku jak masz drążek, jeżeli nie to zostaw wiosłowanie 1. Wykonuj tak: tydzień pierwszy: Poniedziałek A, Środa B, Piątek A tydzień drugi: [...]

Wiek 19 Wzrost jakies 176 cm Waga swiezo teraz po malej paszy 82.8 Francuskiego nie robie poniewaz nie mam narazie lamanego gryfu, robienie bicepsu prostym juz wystarczajaco daje popalic mojemu prawemu stawowi. Wyciagu obecnie rowniez nie posiadam. Czyli Poniedzialek Klata i triceps: wypychanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 z kazda [...]

Nogi robiłem z barkami zamiast przedramion ale skręconą kostke bo biegałem w śniegu. Szkoda bo nogi najładniej szły ale sądze że kilka dygodni i juz wróce do nóżek. No jeżeli skręcenie to przerwa konieczna. Byłeś u lekarza? Mógłbym Ci zaproponować ciekawy zestaw na nogi na później. Klata Wycisk skos góra 4x Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x [...]

Klata Wycisk skos góra 4x jako glowne dalbym 5 Pompki na poręczach (wersja na klate) 4x Wycisk skos dół 4x z tego albo zrezygnuj albo zmniejsz ilosc serii do 2 Rozpiętki brama 4x starcza 3 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x tu dodaj serie Uginanie naprzemianstronne z supinacją 3x to ostatnie Młotkowe stojąc 3x to drugie Ściąganie [...]

ja ćwiczę niedziela, środa piątek. Jak wedłyg Ciebie najlepiej rozłożyć plan? Niedziela - klata, bic Środa - barki, tric piątek - plecy, kaptury przedramie Wtedy biceps ma 5 dni do pleców.

Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Środa: Plecy tric 1ćw podciąganie na drążku 4x max 2ćw martwy ciąg 12-10-8-8 3ćw wiosłowanie [...]

Moim zdaniem bez sensu układ tygodnia. Dlaczego bic + tric na początku tygodnia. Po weekendzie jak jest power, lepiej dać dużą grupę mięśniową. Ja bym zrobił to po mojemu: pon - klata+triceps wt - Plecy + biceps + przedramie śr - wolne czw - nogi pt - barki Zmieniony przez - _mario w dniu 2010-01-24 18:31:19

Poprawione Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Wtorek Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]

Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej – 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej – 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej – 12/10/8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy 1. podciąganie 3x max 2. [...]

Pon Klata 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 12/10/8/6/2 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 12/10/8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 12/10/8 ZRÓB STAŁYM 3 X 10 LUB 3 X 8 Tric 1. Francuskie 12/10/8 2. Wyciąg 12/10/8 ZRÓB STAŁYM 3 X 10 LUB 3 X 8 3. Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 Śr Plecy [...]

Dieta: Sniadanie: Jakiś jogurt :) Jajko na twardo Zielona herbatka Drugie sniadanie: Jabłko i soczek jabłkowy ;p Obiad: Piers z kurczaka Glowka salaty Olej lniany Jajko Kolacja: 3x Jajko na twardo Pomidor Trening: Pon:Bic Klata Śr:Tric barki Piątek:Plecy Nogi I w każdy dzień8 min abs Co o tym sądzicie? Jakie odżywki do tego polecicie żebym [...]