Juz Ci Michail wyjasniam dokładnie: dotad cwiczyłem tak: pn klata+tric+brzuch wt przerwa Sr plecy bic przedramiona czw przerwa pt bary nogi brzuch wiec miałem zachowane odpowiednie przerwy miedzy treningami brzucha i treningiem plecow, i teraz jak pozmieniam czas regeneracji to sie boje ze dostane kontuzji golnej parti grzbietu wiec jak bym [...]
[...] ktory miesien jest zregenerowany - po prostu chce sie cwiczyc i ma sie wiecej sily - te dodatkowe dwa dni w wypadku np klaty to spadek formy ) Ja robie te 5 dni bo plecy , klata tak wychodza a barki to roznie albo na 4 albo 5 ale zawsze robie w 5 . Lapy tez cwicze co 5 dni i jest ok . Jesli ktos ma wlasna silke to goraco polecam podobny plan [...]
[...] pokombinować z treningami bo sobota i niedziela kurs w Krakowie. Ale juz sobie to w miarę rozplanowałem, dzis barki bic, jutro dwojki plecy niedziela off, poniedziałek klata tric wtorek plecy no i sroda znowu wolna bo wizyta u fizjio. A nie wspominałem że byłem tez teraz w srode u fizjio, znowu troche porozbijał, ponastawial itp, kilka [...]
Listek2004: A jaki masz staż treningowy i ile masz lat?? Wypełnij profil Milutki i ktuś tam jeszcze: Absolutnie popieram Yarekboyya bo ma całkowitą rację - najpierw weź się za porządne jedzenie a później dopiero kombinuj z odżywkami Moje pytanko: Jak sądzicie czy zmienianie kolejności treningów co tydzień jest skuteczne przypuszczam że nie za [...]
[...] ramion bokiem w górę ze sztangielkami? 4che bardziej rozwinac górna cz klatki moge dac rozpietki na skosie? 5czy moge robic ten trening 3x w tyg w te same dni, czyli pn klata +tric, srod grzbiet+bic pt bary+nogi, bo raczej nie pogodze treningow w soboty i niedziele dodam jeszcze ze cwiczenia che zmienic dlatego iz stosowałem je w ostatnim [...]
[...] -NIE-= ZAMIEŃ WYCISKANIE NA SKOSIE Z PŁASKIM CZYLI ZACZNIJ OD SKOSU,ALE Z PROGRESJĄ I ILOŚCIAMI Z POZIOMU 5czy moge robic ten trening 3x w tyg w te same dni, czyli pn klata +tric, srod grzbiet+bic pt bary+nogi, bo raczej nie pogodze treningow w soboty i niedziele JEŚLI MUSISZ... dodam jeszcze ze cwiczenia che zmienic dlatego iz stosowałem [...]
[...] -NIE-= ZAMIEŃ WYCISKANIE NA SKOSIE Z PŁASKIM CZYLI ZACZNIJ OD SKOSU,ALE Z PROGRESJĄ I ILOŚCIAMI Z POZIOMU 5czy moge robic ten trening 3x w tyg w te same dni, czyli pn klata +tric, srod grzbiet+bic pt bary+nogi, bo raczej nie pogodze treningow w soboty i niedziele JEŚLI MUSISZ... dodam jeszcze ze cwiczenia che zmienic dlatego iz stosowałem [...]
[...] -NIE-= ZAMIEŃ WYCISKANIE NA SKOSIE Z PŁASKIM CZYLI ZACZNIJ OD SKOSU,ALE Z PROGRESJĄ I ILOŚCIAMI Z POZIOMU 5czy moge robic ten trening 3x w tyg w te same dni, czyli pn klata +tric, srod grzbiet+bic pt bary+nogi, bo raczej nie pogodze treningow w soboty i niedziele JEŚLI MUSISZ... dodam jeszcze ze cwiczenia che zmienic dlatego iz stosowałem [...]
[...] dzis mialem robic grzbiet+bic+przedramie.Nie chce tego treningu odpuszczac wiec pytam czy moge tak zorbić ze jutro zamiast robić barki+brzuch zrobie wlasnie grzbiet + bic a w niedziele (bo sobota odpada) zrobię barki+brzuch?? No i dodam ze w pon robiłbym nogi + brzuch, a we wtorek klata+tric+brzuch ......... pozdrawiam ZeSraJ SiE,a NIe DaJ SiE!
[...] od 15kwietnia (w tym teraz bede robil 3regeneracje (1tyg przerwa + 1tyg lekko) = 1.5mieszq regeneracje) ostatnio caly czas masowkami dzielonymi trenuje glownie trenowalem klata + tric / plecy + bic / barki + nogi( do nog sie jakos nie przykladam czasme robie czasem nie niechce zeby sie bardzo rozrosly bo w nowe jinsy nie wejde wiec raczej [...]
bullet1979 Zawsze łączyłem klate z bicepsem a plecy z tricepsem, ale zastanawiam się nad małą zmianą i połączeniu klata+ tricesp, plecy+ biceps. KLATA-TRIC OK, PISALEM JUZ O TYM PLECY + BIC DLA WIEKSZOSCI LUDZI ZLE. BICEPS DOSTANIE ZA DUZO NA RAZ I ... BIC PRZED PLECAMI DAJE CIEKAWEE BODZCE, RADZE SPROBOWAC JESLI MAS SILNE PLECY A SLABY BIC. [...]
[...] SIE W TEMACIE Z LINKA ALBO SIE WKURZE ZE NIE POZWALASZ MI MODEROWAC ----- ok w poniedzialek bede na silowni i sprawdze jak mi idzie ten pierwszy dzien treningowy czyli klata, tric i brzuch. KLATKA TRICEPS I BRZUCH????? PON: p.bary: dociskanie nad glowa 100-185kg+ pelne unoszenia przodem chw neutralny, lawa 70stopni biceps: koncowka uginania [...]
Michail mam jeszcze prozbe moze podasz jeszcze jakies cwiczenia (klata tric) oprucz wyciaskania plasko, wyciskania francuskiego ,rozpiętek, i pąpek tyłem bo te juz mam . I ile tych ćwiczen najlepiej?
[...] ci brać tylko jakieś białko lub gainera nikon nie najlepszy układ tric jest męczony 3 razy w tygodniu a bic w przeddzień pleców (źle) proponuje taki układ 3 dniowy pon klata tric śr plecy bic przedramie pt barki uda łydki kaptury brzuch lub 4 dniowy (bo widze że jesteś napalony) pn klata tric wt uda łydki brzuch czw plecy bic przedramie [...]
[...] cwiczyc 7 miesiecy temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, [...]
[...] cwiczyc 7 miesiecy temu i na poczatku robilem FBW 3 razy w tyg. ale po jakims czasie stwierdzilem ze bede chodzil 4 razy w tyg i zaczalem leciec splitem (plecy+brzuch, klata+tric, nogi, barki+bic). wiem ze nie za dobrze zrobilem ale stalo sie. teraz chcialem zmienic sobie trening i myslalem nad tymi treningami z etapu 6 (upper/lower body, [...]
Hejka wszystkim! Trenuje od 7 miechów jedym i tym samym treningiem i jakiś 2 tyg. temu go zmieniłem na pon.klata,tric wto.plecy,bic(młotki) sr.klata,tric czw.plecy,bic(sztanga) pt.klata(rozpiętki) wprowzdziłem też faze negatywną doradźcie mi czy to dobry trening ****TRENING CZYNI MISTRZA****
Puma dzieki za odpowioedx. Możesz mi tylko napisac czemu ten plan był zły?: Klata + tric Plecy + bic Off Nogi Barki+brzuch chciałbym też znać twoja opinie czy lepiej łączyc klate z tricem i plecy z bicem na zasadzie synergi czy lepiej klate zbicem i plegary z tricem. Kolejne pytanie: Pisałes kiedyś że robienie mc w dzien pleców nie jest zbyt [...]